Artrita reumatoida: mai multe motive pentru a incerca formarea de forta |

Puteți face din formarea forței mai multă distracție? Getty Images

Știți că ar trebui să ridicați greutățile pentru a vă face muschii mai puternici și pentru a vă reduce oboseala. Dar dacă sunteți ca majoritatea americanilor, pur și simplu nu faceți asta. Iar dacă aveți poliartrită reumatoidă (RA), este posibil să vă îngrijorați că antrenamentul de forță ar putea fi rău pentru articulațiile dumneavoastră sau poate chiar să faceți o durere mai gravă.

Antrenament forțat: Este natural

Experții spun că dacă aveți RA, puterea de antrenament este ceva la care ar trebui să fugi, nu înapoi de la. Exercitarea este un mare antiinflamator, spune Gustavo Carbone, MD, un reumatolog la Universitatea din Miami Health System. Oamenii cu RA mă întreabă în mod constant despre lucrurile naturale pe care le pot lua, spune el, "exercițiul fizic, inclusiv formarea forței de forță, este cel mai bun lucru natural."

De fapt, o revizuire a beneficiilor exercitării persoanelor cu RA Journal of Aging Research a concluzionat că antrenamentul de exerciții fizice este atât de valoros pentru îmbunătățirea funcției fără a exacerba boala, încât toți pacienții cu RA trebuie încurajați să includă … formarea de rezistență ca parte a îngrijirii de rutină. Despre terapia fizică

După ce medicul dumneavoastră spune că puteți să faceți exerciții fizice, este mai bine să vă adresați unui terapeut fizic (PT), care vă poate arăta cum lucrați în jurul stării dumneavoastră. În timp ce nu doriți să ridicați greutățile cu articulații care se aprind, Genie Lieberman, terapeut ocupațional și director al Institutului de Reabilitare Fizică Gloria Drummond de la Spitalul Regional Boca Raton din Florida, spune că puteți totuși să fortați mușchii trenului alte părți ale corpului în acel moment

Aveți nevoie de mai multă inspirație? Câteva studii recente indică modalități de a vă face exercițiile mai eficiente și mai plăcute:

1. Puteți să vă ridicați mai puțin

Majoritatea oamenilor cred că trebuie să ridicați ganterele mega-dimensiuni pentru a obține rezultate din antrenamentul de forță. Și este adevărat că dacă vrei să arăți ca LeBron James, vei avea nevoie de greutăți foarte grele.

Concentrați-vă pe ceea ce ridicați și puteți utiliza greutăți mai ușoare

Dar un mic studiu important, publicat în iunie 2017

Științele vieții au arătat că atunci când oamenii ridică greutăți ușoare și își concentrează mintea ca și cum ar contracta mușchii lor pentru o sarcină mai mare, ele îmbunătățesc semnificativ puterea musculară. Interesant este faptul că oamenii care ridică aceleași greutăți ușoare în timp ce urmăresc un videoclip distractiv (și, prin urmare, nu se concentrează pe mușchii lor) nu au văzut aceleași câștiguri. Autorii au ajuns la concluzia că un astfel de exercițiu "cu efort ridicat", realizat cu greutăți ușoare, poate fi sigur și eficient pentru persoanele cu condiții de sănătate care împiedică ridicarea greutăților lor mai mari. 2. Nu trebuie să mergeți singur

Oamenii evită adesea antrenarea în greutate pentru că ei cred că este plictisitor. Dar o revizuire publicată în aprilie 2017, în Jurnalul britanic de Medicină Sportivă, a privit din anumite motive oamenii evită formarea de forță și le-a oferit sugestii pentru a le combate.

Explozia unui plan de antrenament și adăugarea de prieteni

Cercetătorii au descoperit, că planificarea unui antrenament în avans crește șansele pe care le veți face. Așa că încurajează familia și prietenii. (S-ar putea chiar să le cereți să meargă la sala de sport sau să ridice greutățile la domiciliu cu dumneavoastră, ceea ce le va aduce beneficii și ei.) Autorii sugerează, de asemenea, căutarea modalităților de a face exercițiile plăcute, cum ar fi ascultarea muzicii optimiste sau lucrul cu un PT sau un trainer care vă place.

3. Puteți face ca antrenamentele să lucreze pentru dvs.

Uneori oamenii câștigă tăria în timp ce lucrează la biroul terapeutului fizic, dar nu pot traduce acest lucru în exerciții fizice acasă. De aceea, cercetătorii din Hong Kong au explorat efectele aderării la un program de exerciții care a fost adaptat pentru un grup mic de participanți cu artrită genunchiară. Într-un articol din 2016 în

Intervențiile clinice în îmbătrânire , au descris metoda lor, care sa dovedit a fi eficientă în creșterea aderenței și a rezultatelor de sănătate în acest program pilot. Ceea ce se deplasează cel mai mult pentru dvs.? PT pentru a vă învăța exerciții care se fac în timp ce stați sau în picioare, decât să vă culcați. În acest fel, vă puteți face exercițiile de rezistență la domiciliu în timp ce vă uitați la televizor. Ei au descoperit, de asemenea, că vă ajută să vă asigurați că înțelegeți toți pașii implicați în fiecare exercițiu, astfel încât să puteți face mai târziu; autorii studiului au oferit atât demonstrații în clasă, cât și au difuzat postere și broșuri cu imagini și descrieri ale fiecărei mișcări.

4. Soreness nu trebuie să te oprească

În timp ce faci o antrenament de forță, e important să asculți corpul tău, avertizează Lieberman. După ce vă faceți exerciții fizice, dacă simțiți o durere severă sau durează mai mult de o oră, discutați cu PT sau cu antrenorul despre modificarea exercițiilor specifice pentru data viitoare.

Dar nu lăsați ca durerea să fie un motiv pentru a opri, deoarece toate formarea efectivă a forței te face să te simți rănit. "Orice exercițiu efectuat atunci când o persoană nu este condiționată va face rău pentru un timp - nu doar pentru persoanele cu RA, ci pentru toată lumea", spune dr. Carbone.