Un entuziast de fitness cu diabet zaharat de tip 2

Cuprins:

Nu uitați acest lucru
Acum un an, Voorhees își spuse: - Jeff, ai diabet și trebuie să faci mai bine să o gestionați. "Știind că dieta și exercițiile de ajutor, el sa întors la programul său de fitness și a mâncat atent și a început să scadă din greutate. El a scăzut cu circa 30 de kilograme și și-a redus nivelul de A1C, care măsoară controlul zahărului din sânge pe o perioadă de două până la trei luni, de la un maxim de 11,7 până la aproximativ 7. El merge regulat și bicicliști de câteva ori pe săptămână. Dintre toate sporturile Voorhees, înotul este favoritul lui. "Îmi place să fiu în apă", spune el, ceea ce explică interesul său pentru un triatlon Ironman ca pe un obiectiv pe termen lung. Din cauza diabetului său de tip 2, Voorhees ia măsuri de precauție atunci când exercită. "Trebuie să țin zaharuri simple cu mine în cazul în care zahărul din sânge scade prea puțin", spune el. De asemenea, el trebuie să mănânce în mod corespunzător pentru a-și combina antrenamentele. "Încerc să am 50 până la 60 de grame de carbohidrați înainte de timp", spune el.
Țineți minte că și cantități mici de activitate fizică pot vă ajuta să gestionați mai bine diabetul de tip 2, în conformitate cu Institutul Național de Diabet și bolile digestive și renale. Începeți mici dacă aveți nevoie și construiți de acolo. Asociația Americană de Diabet recomandă ca toată lumea să se ridice și să se deplaseze mai mult pe parcursul fiecărei zile, urmărindu-se destrămarea unor cantități extinse de timp (mai mult de 90 de minute) petrecute în ședințe. "Chiar și în picioare în loc să stați sau să mergeți pentru câteva minute vă poate ajuta să păstrați zahărul din sânge sub control", spune Wagman

Nu uitați acest lucru

Masa rotundă: ceea ce este foarte dorit să trăiți cu diabetul de tip 2

Ghidul dvs. pentru obiceiurile sănătoase pentru diabetul de tip 2

Voorhees, acum 56, a încheiat în trecut exerciții sportive atletice. Când a fost diagnosticat cu diabet zaharat de tip 2, a cântărit aproape 260 de lire sterline și a știut că vărsarea de kilograme ar ajuta foarte mult. A început să meargă, să alerge, apoi să ruleze maraton, inclusiv celebrul maraton din New York City. Pe parcursul a 11 luni, el a scăzut cu 90 de kilograme și a reușit să-și gestioneze mai bine diabetul cu medicație, dietă și exerciții fizice.

Timp de 10 ani, Voorhees a rămas foarte activ. "A fi activ și medicamentele păreau să funcționeze foarte bine", spune el. Exercitiile cresc sensibilitatea la insulina, care la randul sau ajuta la scaderea zaharului din sange, spune Molly Wagman, MS, RDN, CDE, un educator de diabet in Santa Maria, California. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 sunt rezistente la insulina, cresterea sensibilitatii la insulina este de dorit, spune ea.

Cu toate ca Voorhees la varsta de 50 de ani, motivatia lui a scazut si desi inca mai era exercitiut, rutina lui nu era la fel de riguroasa ca a fost. El a lăsat, de asemenea, alunecarea sa și a început să pună în greutate. Anul trecut, a cântărit mai mult decât a făcut-o în momentul diagnosticului său de diabet. De asemenea, Voorhees nu mai simțea la fel de bine ca atunci când se exersa viguros și urmărea dieta. "Nu m-am mai simțit bine", spune el. "Și când mi-am testat zahărul din sânge, ar fi mare - ca 285."

Întorcându-te pe urmă cu exerciții

Acum un an, Voorhees își spuse: - Jeff, ai diabet și trebuie să faci mai bine să o gestionați. "Știind că dieta și exercițiile de ajutor, el sa întors la programul său de fitness și a mâncat atent și a început să scadă din greutate. El a scăzut cu circa 30 de kilograme și și-a redus nivelul de A1C, care măsoară controlul zahărului din sânge pe o perioadă de două până la trei luni, de la un maxim de 11,7 până la aproximativ 7. El merge regulat și bicicliști de câteva ori pe săptămână. Dintre toate sporturile Voorhees, înotul este favoritul lui. "Îmi place să fiu în apă", spune el, ceea ce explică interesul său pentru un triatlon Ironman ca pe un obiectiv pe termen lung. Din cauza diabetului său de tip 2, Voorhees ia măsuri de precauție atunci când exercită. "Trebuie să țin zaharuri simple cu mine în cazul în care zahărul din sânge scade prea puțin", spune el. De asemenea, el trebuie să mănânce în mod corespunzător pentru a-și combina antrenamentele. "Încerc să am 50 până la 60 de grame de carbohidrați înainte de timp", spune el.

Dacă aveți diabet de tip 2 și luați medicamente care vă pun în pericol scăderea zahărului din sânge, cum ar fi insulina sau sulfonilureea, ideea de a-ți verifica glicemia în timpul exercițiilor, spune Wagman. "S-ar putea să trebuiască să faceți ajustări în dozele și aportul de carbohidrați pentru a preveni scăderea zahărului în sânge", spune ea.

Starea motivată pentru exercițiu

Voorhees știe că nu va vindeca diabetul de tip 2, dar speră că exercitiile fizice si pierderea in greutate va fi capabil sa-si reduca nevoile de insulina. Sfatul său față de ceilalți în aceeași situație este acela de a se potrivi și de a rămâne în formă. Pentru a face acest lucru, el recomanda solicitarea de sprijin de la altii care au, de asemenea, diabet de tip 2. În iunie 2015, a participat la o tabără de boot pentru persoanele cu diabet zaharat în Lancaster, Pennsylvania, și a găsit-o foarte motivantă. "A fost minunat sa ai oameni cu aceleasi probleme cu care trebuie sa vorbesti despre modul in care se descurca si se descurca cu lucrurile", spune el.

De asemenea, aveți mai multe șanse de a vă menține o rutină de exerciții fizice dacă vă distrați, deci alegeți activitățile pe care le bucurați, spune Wagman, care are diabet zaharat tip 1 și lucrează la tabăra Voorhees la care a participat. Lucrul cu un prieten va stimula și motivația. "Din anii mei, ca camper și membru al personalului din tabăra de antrenament pentru diabet, am constatat că conectarea cu un prieten mărește dorința de a vă menține obiectivele de exercițiu."