Trigliceridele mari pot avea același impact asupra inimii dumneavoastră ca și alte riscuri ale bolilor cardiace, cum ar fi colesterolul ridicat. Studiile arata ca, pe masura ce multi americani au devenit supraponderali in ultimii 30 de ani, trigliceridele ridicate au devenit o problema pentru aproximativ unul din cinci persoane. "Cercetarile sugereaza ca trigliceridele ridicate pot creste riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. nivel este la fel de important ca stiind numerele de colesterol bun si rau ", spune Danya L. Dinwoodey, MD, cardiolog la Clinica Lahey din Burlington, Massachusetts." In multe cazuri, trigliceridele mari si numarul scazut de "colesterol bun" merg impreuna, iar aceste riscuri se pot desfasura in familii. "
O dieta sanatoasa la scaderea trigliceridelor este o parte importanta a obtinerii controlului trigliceridelor. De fapt, potrivit American Heart Association, alegerile sănătoase în dietă și exerciții fizice sunt chiar mai importante decât medicamentele pentru scăderea trigliceridelor pentru majoritatea oamenilor.
Sănătos sau înalt: înțelegerea numerelor de trigliceride
" numărul dvs. de trigliceride sub 150. Cu cât este mai mare numărul dvs., cu atât mai mult vă aflați în pericol ", spune dr. Dinwoodey. Iată numerele pe care trebuie să le cunoașteți:
Trigliceridele normale sunt mai mici de 150 mg / dl
- Trigliceridele de frontieră sunt între 150 și 199 mg / dl
- Peste 200 mg / dl este prea mare
- Peste 500 mg / dl este foarte mare
- "Trigliceridele ridicate sunt asociate cu obezitatea, diabetul, bolile renale și boala tiroidiană.Prin primul lucru pe care medicul dumneavoastră îl va face este să încercați să remediați oricare dintre aceste probleme.Pe termen lung, cel mai important lucru pe care trebuie sa-l faci este sa faci modificari ale stilului de viata pentru a pastra nivelul trigliceridelor sub control ", spune Dinwoodey
Alegerea alimentelor care scad trigliceridele
O dieta la trigliceridele inferioare este incercarea de a nu lua mai multe calorii decat corpul tau poate utiliza. Aceasta poate însemna să mănânci mai puțin și să exersați mai mult. Când consumi mai multe calorii decât ai nevoie, corpul își schimbă acele calorii în trigliceride și se stochează în celulele tale grase.
Iată sfaturile care te ajută să alegi calorii și să-ți reduci trigliceridele:
Reduceți grăsimile saturate și
- Acestea sunt grăsimile care se găsesc în mod obișnuit în produsele de origine animală, alimentele fast-food, mâncărurile comercializate și alte alimente ambalate. Utilizarea grăsimilor sănătoase mono- și polinesaturate
- Acestea se găsesc în ulei de măsline sau rădăcină ulei de gătit Obțineți cea mai mare parte a caloriilor din fructe, legume și produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi
- Alcool beți doar cu moderatie
- "Alcoolul este plin de calorii goale, " Uleiul de pește de apă de la Coldwater, cum ar fi cele din somon, este ridicat în cantitate mare de trigliceride. omega-3 acizi grași care ajută la scăderea trigliceridelor ", spune Dinwoodey.
- Asigurați-vă că aveți o cantitate mare de fibre în di
- Produsele pe bază de cereale integrale adaugă fibre și vă ajută să evitați supraîncălzirea deoarece vă umple. Limitați-vă colesterolul total de alimente la 200 mg pe zi
- O dietă sănătoasă pentru scăderea trigliceridelor include scăderea zahărului , scăderea grăsimii și limitarea alcoolului. Cu toate acestea, dacă aveți trigliceride foarte mari sau o combinație de trigliceride înalte și colesterol scăzut HDL (bun) sau colesterol ridicat (LDL), este posibil să aveți nevoie de medicație împreună cu alimentația pentru scăderea trigliceridelor. Medicul vă poate ajuta să stabiliți dacă trebuie să luați medicamente în plus față de modificările dietei dvs. Sugestii pentru scăderea trigliceridelor
- Orice persoană cu vârsta peste 20 de ani trebuie să aibă profilul lipidic verificat cu un simplu test de sânge ca parte de o rutină fizică. Dacă nu ați verificat încă, acum este un moment bun. Când vine vorba de trigliceride și de colesterol rău, ceea ce nu știi poate să te rănească.
