Cuprins:
Nu ratați acest lucru
Înscrieți-vă pentru viața noastră cu diabet Newsletter
Vă mulțumim pentru înscrierea!
Înscrieți-vă la mai multe buletine de știri zilnice de sănătate
Ecuația este destul de simplă: cu cât sunteți mai activi din punct de vedere fizic, este mai probabil să aveți un control bun al glicemiei și o greutate mai sănătoasă, potrivit unui studiu din martie 2014 în Medicina Diabetului. Cercetătorii au ajuns la această concluzie din analizarea datelor privind mai mult de 65.000 de adulți, evaluând nivelul lor de activitate, indicele de masă corporală și markerii glucozei din sânge, cum ar fi HbA1c.
Dar cum ajungeți la atingerea scopului standardelor generale de a exercita 150 de minute săptămână? Sau obiectivele tale personale, precum pierderea in greutate sau flexibilitatea? Următoarea listă de verificare vă va ajuta să ajungeți acolo.
Lista dvs. de verificare a exercițiilor pentru stabilirea obiectivelor
Lucrați prin această listă de verificări pentru a vă atinge obiectivele de fitness și de pierdere în greutate:
Auto-evaluare pacientii cu diabet zaharat de tip 2 sa se uite de mult timp la locul in care sunt acum cu fitness, spune Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, un adult educator diabet zaharat la Institutul de Diabet de la Universitatea din Florida Health in Gainesville. Acest lucru este important deoarece obiectivele pe termen lung depind de abilitățile actuale. De exemplu, dacă vă împingeți la căsuța poștală, construiți o serie de obiective în jurul valorii de posibilitatea de a efectua 30 de minute de exercițiu pe zi.
Înscrieți-vă în ajutor Lucrați cu un educator pentru diabet, un terapeut fizic sau un antrenor setați și atingeți obiective
Aflați cum puteți urmări progresul Doriți să utilizați un jurnal scris sau o aplicație smartphone? Alegeți o metodă pe care să o puteți actualiza în mod regulat și ușor.
Definiți obiectivele pe termen lung. De exemplu, puteți decide că doriți să pierdeți un anumit procent din greutatea corporală actuală, să vă puteți exercita timp de 30 de minute zi de zi cele mai multe zile ale săptămânii sau construi un regim de forță de antrenament
Scrieți ceea ce vă motivează Detaliile pentru care stabiliți un obiectiv de fitness. Gândiți-vă la toate avantajele obținerii unei forme, care vă va energiza atunci când impulsul dvs. va aluneca.
Stabiliți obiective mici, realiste. Utilizați acronimul SMARTER, sugerează doctorul Michael Mantell, consultant senior pentru domeniul științelor comportamentale pentru Consiliul American de Exerciții din San Diego. Obiectivele dvs. ar trebui să fie specifice, măsurabile, realizabile, realiste, limitate în timp, setate cu entuziasm și recompensabile. El recomandă descompunerea procesului de atingere a obiectivului dvs. în pași mai mici. "Concentrați-vă pe zi cu zi, cum ar fi pierderea de 2 kilograme pe săptămână, decât obiectivul pe termen lung de a pierde 35 de kilograme", spune el.
Decideți ce activitate fizică să faceți și unde să faceți acest lucru. > "Gândește-te distractiv, fii creativ și găsește un amic de antrenament", sugerează Robin Moon, specialist în sănătate în domeniul sănătății și director de fitness la American Family Fitness din Williamsburg, Va. și, dacă este necesar, puneți un spațiu în casa dvs. pentru echipamentul dvs. Rețineți că nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică pentru a avea succes. Adulții cu diabet zaharat tip 2 au reușit să își dezvolte cu succes nivelul de fitness și să gestioneze greutatea cu antrenamente la domiciliu, potrivit unui studiu din Jurnalul Canadian al Diabetului în decembrie 2013. Utilizați instrumentele de fitness
O modalitate de a urmăriți activitatea fizică prin utilizarea unui pedometru sau a unui contor de pas pentru a urmări cât de mult vă deplasați în fiecare zi. Atunci cand persoanele cu diabet zaharat au un contor de pasi, cresc nivelurile de activitate pe parcursul zilei, potrivit cercetarilor din BMC Medicine din februarie 2014. Publicitate
Responsabilitatea te poate ajuta sa iti iei pasul in programul si planul tau . Moon sugerează că vă împărtășiți obiectivul și că ați progresat cu formatorul, antrenamentul sau familia dvs. Fii bun cu tine.
Toată lumea scapă din când în când, dar cum te poți trata când faci o schimbare, spune Mantell. Dacă pierdeți un antrenament, nu renunțați. Amintește-ți de ce lucrezi atât de mult pentru a-ți îmbunătăți dieta și exercițiul, și du-te ușor pe tine însuți atunci când progresul tău se oprește. Succesul recompensei
"Dar nu cu mâncare!" Avertizează Wilhoit. În schimb, oferiți-vă distracții și premii practice care vă vor îmbunătăți antrenamentele, cum ar fi o nouă pereche de pantofi, uzura antrenamentului distractiv, melodii pentru playlist-ul personal de antrenament sau un nou antrenament video pentru zilele ploioase.
