Ceas: De viață bine cu artrita psoriazică

Înscrieți-vă pentru viața noastră cu psoriazis Newsletter

Vă mulțumim pentru înscrierea! Buletine informative de sănătate

Persoanele care trăiesc cu artrită psoriazică cunosc prea bine durerea și disconfortul care vin adesea cu aceasta. In timp ce multi oameni isi administreaza simptomele cu medicamente si optiuni de viata sanatoase - cum ar fi dieta si exercitiile conventionale - ar putea fi ceva mai incercat: tai chi.

Orice forma de exercitiu este buna, spune Shailendra Singh, MD, reumatolog in Batesville, Arkansas, pentru că îi ajută pe oamenii cu artrită psoriazică să-și amelioreze durerea, să-și mențină mișcarea, să-și sporească starea de spirit și să reducă riscul de deformări articulare. Dar tai chi oferă altceva: îi ajută pe cei cu artrită psoriazică să își sporească echilibrul și să dezvolte o mai bună funcționalitate generală, spune Stephan Berwick, proprietar al True Tai Chi, o școală de arte marțiale din Falls Church din Virginia, care oferă cursuri în tradiționalul martial asiatic artă. Unii dintre clientii lui Berwick au artrita, spune el.

Tai Chi este o practica antica chineza-corp care implica respiratie profunda, exercitii de relaxare si miscarile blânde si gratioase. În timpul tai chi, veți efectua o serie de mișcări lente, în timp ce respirați adânc și vă concentrați asupra mișcării.

Este posibil să nu fie abordarea tradițională, standardizată a medicamentelor, spune Donna Everix, terapeut fizic din Fremont, California , Dar tai chi este o formă foarte bună și lentă a ceea ce noi numim exercițiu izometric … îi învață pe oameni să-și folosească mușchii pentru a sprijini articulațiile. "

În practica tai chi, există o concentrare pe "dur" și "moale", ceea ce înseamnă că dacă o persoană exercită energie pe o parte a corpului, cealaltă parte trebuie să rămână moale. Acest echilibru dur / moale crește în mod semnificativ mobilitatea, flexibilitatea și utilizarea articulațiilor, îmbunătățește dexteritatea și forța, spune Berwick.

Mai multe beneficii ale Tai Chi

În timp ce exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când aveți de-a face cu dureri articulare sau rigiditate datorită artritei psoriazice, activitatea fizică regulată vă poate îmbunătăți simptomele. "Am constatat că efectele nocive ale inactivității influențează artrita, așa că vrem să menținem oamenii cât mai activi", spune Everix.

Și tai chi, care pune un minim de stres asupra mușchilor și articulațiilor, poate fi deosebit de bun forma de exercitii pentru persoanele cu artrita psoriazica

In timp ce cercetarea relatiei dintre artrita psoriazica si tai chi este limitata, exista o serie de studii asupra tai chi si a altor forme de artrita

Un mic studiu publicat in martie 2010

Tulburările musculo-scheletice BMC

au constatat că pacienții cu poliartrită reumatoidă care au practicat tai chi au îmbunătățit funcția musculară a membrului inferior, au redus durerea în timpul exercitării și în timpul vieții cotidiene și au îmbunătățit echilibrul și starea fizică. Și o revizuire publicată în aprilie 2013 în

PLoS One

a găsit simptome îmbunătățite la persoanele cu osteoartrita. De altfel, autorii studiului au sugerat ca tai chi sa fie inclus in programele de reabilitare a artritei. Tai Chi are numeroase beneficii specifice artritei psoriazice, potrivit Berwick si Centrului National de Sanatate Complementara si Integrativa, inclusiv:

Reducerea durerii

Creșterea circulației sanguine conducând la o dexteritate și o flexibilitate îmbunătățită Funcție îmbunătățită (luați mai ușor o ceașcă de cafea, deschideți o ușă, țineți-vă pe un balustrad sau masați-vă) Mai multă putere și flexibilitate funcțională Îmbunătățirea echilibrului și stabilității Tai chi este probabil cel mai bun lucru pentru restabilirea echilibrului, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, deoarece are elementul funcțional inferior al corpului, spune Berwick. Acesta combină rezistența piciorului, flexibilitatea și domeniul de mișcare - toate acestea fiind necesare pentru a rămâne în poziție verticală. Deplasarea constantă a greutății înapoi și în timp ce curgeți prin mișcări ajută și la îmbunătățirea stabilității.

Aspectul meditativ al tai chi poate fi, de asemenea, benefic pentru bunăstarea emoțională. Capacitatea de relaxare are un impact profund asupra anxietății, spune Berwick.

• "Gândiți-vă la asta", adaugă Everix. "Dacă aveți gripa, aveți gripa pentru una sau două zile, puteți să o gestionați. Dar dacă vă simțiți prost pentru o săptămână sau două, aceasta va afecta întregul dvs. comportament. concentrarea și capacitatea de a detensiona este un lucru foarte bun. "
• Cum să începeți
• Înainte de a începe orice nou program de exerciții, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră. În timp ce există cărți și videoclipuri disponibile care demonstrează cum să practice tai chi, cel mai bun pariu este să luați o clasă condusă de un profesor calificat care are experiență de lucru cu oamenii care au artrita.
• Nu toate clasele tai chi sunt create egale, Berwick spune. Cu alte cuvinte, conținutul unei clase poate fi "sălbatic neuniform" în diferite studiouri.
• Acestea fiind spuse, în studioul Virginia, prima parte a unei clase Tai Chi este dedicată încălzirii prin întoarcerea la talie și deplasare întreaga secțiune medie într-un cerc.

Următorul pas este să faceți același lucru și cu genunchii. Apoi, oamenii învață să stea în mod corespunzător și să-și reconstruiască "integritatea structurală", spune el. Seamănă foarte mult cu faptul că oamenii fac "planking" la sala de sport, explică Berwick. "Practic, îți antrenezi nucleul, astfel încât întregul corp se reunește pentru a te ține pe tine". După aceea, clasa se mișcă în corpul inferior. Trebuie să înveți să-ți schimbi greutatea, apoi să înveți să faci pasul, notează Berwick.

Unele dintre practici sunt efectuate pe un picior, spune Everix, "deci te învață cum să susții articulațiile."

Dacă sunteți interesat să găsiți o clasă de tai chi în zona dvs., verificați resursele de căutare de pe site-ul Fundației Arthritis.