Știi genul de stomac pe care ți-ar plăcea să-l ai, dar știi tipul de burtă pe care ți-ai deja ? Multe femei nu știu că toate grăsimile din burtă nu sunt create egale. Fitness maven Denise Austin a creat un program revoluționar care vizează în mod specific acel loc de probleme prin identificarea întâi a tipului de burtă. În acest Exclusiv LifeScript, guru-ul fără vârstă dezvăluie secretele de alungare a grăsimii abdominale în doar două săptămâni scurte … Nu este nimic ca un stomac îndoielnic pentru a face o femeie să se simtă conștientă despre figura ei. Dar încercați așa cum ar putea, multe femei nu par să se lupte cu flambul suplimentar în jurul taliei. Acest lucru este parțial pentru că ei nu știu de unde să înceapă … și nu toată grăsimea burtă este aceeași. Deci, rezultă că este posibil să avem nevoie de tehnici diferite pentru a strânge și tonifica în mod eficient absul nostru, motiv pentru care Denise a creat Tone Your Tummy Type (Rodale Books, 2006). femeile își alăptează talia. Un nume de uz casnic pentru mulți, a găzduit emisiunea de televiziune
Denise Austin's Daily Workout timp de 19 ani (primul pe ESPN, acum pe viață), a scris 10 cărți și a vândut aproape 20 de milioane de videoclipuri și exerciții DVD. Cheia pentru filozofia de fitness a lui Austin: luarea unei abordări sensibile, realiste a exercițiului și a mâncării. În
Tone Your Tummy Type , Austin aplică această sensibilitate la femeile diferite burtă, identificând cele cinci tipuri de burtă și croitor de antrenamente pentru a cel mai bine aplatiza abs dvs. (Vezi povestea aferentă: 4 se deplasează într-un minunat minunat) Cele cinci tipuri de tumefiere
Secretul central al întăririi și aplatizării este cunoașterea antrenamentului care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs. Pentru a simplifica procesul, Austin descompune diferite variații ale burții: 1. Tipul de mere
Câștigați frecvent greutate în sânii, brațele și coapsele. Aveți picioare subțiri și un fund mic. Un măr adevărat a câștigat greutate în abdomen atât timp cât își pot aminti. Merele sunt predispuse genetic la un stomac răgușit. 2. Tipul metabolic-provocat
Aveți suferință de colesterol crescut în sânge, hipertensiune arterială, niveluri crescute de zahăr din sânge postat și grăsime de burtă. Este posibil ca victima sindromului metabolic și celulele musculare să aibă o problemă care răspunde în mod normal la insulină (cunoscută și ca rezistență la insulină). Se estimează că 47% dintre femeile aflate în postmenopauză suferă de această afecțiune.
3. Tipul de menopauză Peri / Post
Ați câștigat greutate în timp ce vă apropiați de menopauză sau după ce ați trecut prin menopauză. Cea mai mare parte a acestei greutăți a intrat în stomac. Indiferent de regimul pe care îl încerci, nu ai reușit să-ți bateți bulgărele de burtă. Pe măsură ce scădeți nivelul de estrogen, începeți să afișați un tip de corp de tip masculin mai mare, cu coapse și șolduri mai mari, medii și mai subțiri.
4. Tipul subțire stresat
Nu aveți o problemă cu greutatea. De fapt, ești mulțumit de fiecare parte a corpului tău, altul decât stomacul tău rotund. În ciuda unei diete sănătoase și a unor obiceiuri alimentare adecvate, încă nu puteți obține o burtă plată. Cauza este probabil stres. Persoanele care sunt expuse la o mare parte a hormonului de stres cortizol sunt mai predispuse la grăsime abdominală.
5. Tipul după copil
- Răsfoirea după un copil nu este niciodată ușor. Trebuie să pierzi orice grăsime pe care ai câștigat-o. De asemenea, trebuie să întăriți podeaua pelviană și abdomenul. Pentru a elimina grăsimea abdominală, trebuie să abordați ambele obiective. Multe femei care nu pierd greutatea în plus în primele șase luni sfârșesc să o transporte cu 10-20 de ani mai târziu. A se vedea Testele dispărute
Potrivit lui Austin, ești la fel de potrivit ca și absul tău. Cu alte cuvinte, forma în care se află stomacul este un bun indicator al sănătății dumneavoastră generale. Având în plus straturi de carne în abdomen poate spell mari probleme, Austin spune. "Numarul un motiv pentru care nu doriti grasime in jurul burta este din cauza unui risc crescut de sanatate a bolilor de inima, spune Austin. "Grăsimea care se află lângă inimă crește riscul atât pentru boli cardiace, cât și pentru atac de cord.
"Am proiectat diferite exerciții pe care ar trebui să le faceți în diferitele vremuri ale vieții care sunt identificate cu problema. Linia de jos este pentru ca toata lumea sa inteleaga ca exista practic un atac cu trei directii pentru a-si atinge cu adevarat bustul. "
Regimul Austin's Busting Busting combina un antrenament cardio eficient cu o dieta sanatoasa, plus exercitii directionate pentru fiecare tip specific de burta. În timp ce majoritatea oamenilor cred că își pot strânge stomacul prin simpla atacare a zonei de probleme cu sute de abdomene, este puterea celor trei - cardio, dieta și tonifierea - aceasta va avea ca rezultat fab abs. (Vezi povestea inrudita: The Abs Diet for Women)
"Trebuie sa arzi grasimi si grasimi provine din intreg corpul", spune Austin. "Nu poți spune că vei pierde centimetri în talie. Nu se desprinde în anumite locuri. Nu este adevărat că puteți reduce la fața locului. Pentru a pierde in greutate si pentru a pierde grasimea, trebuie sa faci cardio.
"Sunt un mare credincios în munca cardio și tonifiere. Ei merg atât de bine în mână. Trebuie să mănânci bine - să ai cantitatea potrivită de calorii și calorii afară. Trebuie să faceți toate cele trei pentru a vedea o diferență. "
Două săptămâni până la Fabber Abs
Programul Austin's Tone Your Tummy Type este împărțit în două părți. Prima parte, faza "Jump-Start", durează două săptămâni. Potrivit lui Austin, este posibil să pierzi până la 10 lire sterline în 14 zile. Antrenamentul cardio este riguros și include o antrenament de interval pentru un impuls suplimentar. Există ceva pentru fiecare nivel de fitness - de la începător la cel avansat. Pe frontul alimentar, dietele sunt limitate la 1.350 de calorii pe zi, ceea ce ar trebui să ducă rapid la pierderi de kilograme și centimetri
Jumpstart-ul de două săptămâni este urmat de patru săptămâni "Keep On Lose" faza. În această fază, dietele pot consuma până la 1.500 de calorii pe zi. Totuși, rutina exercițiilor fizice devine mai intensă pentru a arde mai multe calorii și grăsimi. În plus, vei continua să faci exerciții de antrenament de forță pentru a sculpta mușchii.
În ambele faze, blitz-ul de exerciții al lui Austin își face treaba. exemple de exerciții fizice)
20-Minute Core Cardio Blast care arde grăsimile, sculptă mușchii și stimulează metabolismul
- 1-Minute Easy Fidgetsizers, arzătoare simple cu calorii care pot fi făcute oricând (marșându- pentru a ajunge de la camera de zi la dormitor, etc.)
- Unul dintre exercițiile de bază preferate ale lui Austin este Tummy Lower Firmer:
- Lie pe spate. Puneti-va mainile aproape de solduri cu palmele in jos.
Ridicati picioarele, indoiti genunchii si traversati picioarele la glezne.
- Aplatiti-va umerii pe podea si trageti muschii abdominali spre coloana vertebrala.
- În timp ce expirați, îndoiți coada, ridicându-vă prin burta inferioară. Inspirați când vă scăpați fundul înapoi la podea.
- Repetați pentru un total de 4-6 ori.
- Doriți să aflați mai multe? Obțineți propria dvs. copie a Tone Your Tummy Type și vizitați DeniseAustin.com
- Care este absența ta IQ?
