Întotdeauna sa spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de exerciții fizice și pierdere în greutate, acest sfat ar putea să nu fie potrivit pentru toată lumea.
Deși scăderea în greutate ar trebui să fie pur și simplu rezultatul consumului redus de calorii decât al consumului, matematica
Cercetatorii au vrut sa determine daca exercitarea pe stomacul gol ar putea fi mai eficienta in reglementarea insulinei la persoanele care mananca o dieta bogata in grasimi decat exercitarea dupa o masa. Douăzeci și șapte de tineri au fost hrăniți cu o dietă bogată în calorii și cu conținut ridicat de grăsimi pe o perioadă de șase săptămâni și au fost împărțiți în trei grupuri. Un grup nu a exercitat. Un al doilea grup a mâncat un mare mic dejun bogat în carbohidrați înainte de a lucra și apoi a consumat carbohidrați în timp ce alerga sau a mers cu bicicleta. Al treilea grup nu a mâncat înainte de a lucra și a băut numai apă; după exerciții, au mâncat un mic dejun echivalent cu cel de-al doilea grup.
Beneficiile de exercițiu de stres-exercițiu
Nu este surprinzător faptul că grupul care nu a exercitat a câștigat cea mai mare pondere. Interesant, totuși, grupul de mic dejun înainte de exercițiu a pus de asemenea pe kilograme în timp ce grupul mic dejun-după-exercițiu nu a avut aproape nici o creștere a greutății, în ciuda faptului că a consumat o dietă zilnică atât de calorică cât și de grăsime. : Pro și contra
Deși acesta este doar un studiu, cercetarea pare să indice că nu mănânci înainte de a lucra poate cel puțin să împiedice creșterea în greutate - chiar dacă consumați multe calorii pe tot parcursul zi. Studiul deschide ușa la posibilitatea ca puteți să măriți scăderea în greutate dacă rupeți o sudoare înainte de micul dejun. În plus, ar putea fi mai confortabil pentru unii oameni să-și exercite pe stomacul gol. "Daca mancati prea mult inainte de antrenament, sangele se schimba de la periferia dumneavoastra la sectiunea mediana pentru digestie", spune Manuel Villacorta, RD, un purtator de cuvant national al Asociatiei Americane de Dieteticieni si creatorul Programului Eating Free Weight Management in San "Dacă ați mâncat prea mult, acest lucru vă poate face să vă faceți rău". Cu toate acestea, exercitarea pe un stomac gol poate să nu fie pentru toată lumea. Alimentele sunt sursa de combustibil a corpului nostru și, dacă rezervorul nostru este gol, ne putem lupta. "Unii cred că este cel mai bine să exerciți pe stomacul gol pentru a maximiza arderea grasimilor, dar dacă aveți o energie scăzută, este posibil să nu aveți un antrenament suficient pentru a ajuta la scăderea în greutate", spune Sarah Currie, dietetician înregistrat la Equilibrium Fizic furnizor de servicii de formare personală și de nutriție în New York City. "Daca mananci ceva care ofera energie, te vei simti bine si vei putea sa muncesti mai mult, arzand mai multe calorii."
Ce sa mananci si cand
Daca alegi sa mananci inainte de a lucra in primul rand in dimineata, vizeaza un tip de carbohidrati usor digerabili si o cantitate mica de proteine aproximativ 30-60 de minute inainte de a va exercita. Opțiunile bune includ un brioșă de engleză cu unt de arahide, un castron de cereale sau un iaurt sau o brânză cu coajă mică și o bucată de fructe.
Atunci când alegeți alimente ambalate, asigurați-vă că citiți etichetele. "Multe iaurturi sunt prea înalte în zahăr", spune Jessica Kupetz, instructor de fitness la Centrul Activ pentru Sănătate și Wellness în Hackensack, N.J. "Același lucru este valabil și pentru granolalele. Fiecare ingredient ar trebui să fie unul pe care îl recunoașteți. Dacă nu puteți pronunța, există o șansă foarte bună să nu fie "reală", așa că nu vă pierdeți caloriile. "
De ce sunt cele mai bune antrenamente de dimineață
Rețineți că găsirea a ceea ce este mai bine pentru dvs. în termenii de sincronizare, cantitatea și tipul de alimente pot lua unele încercări și erori. De asemenea, ceea ce poate funcționa pentru dvs. înainte de a merge pe bicicletă poate să nu fie bine înainte de a alerga, avertizează Currie.
Indiferent dacă alegeți sau nu să mâncați înainte de a lucra afară, faceți unele alegeri înțelepte după ce vă faceți exerciții. Proteina este necesară pentru a reconstrui mușchii, în timp ce carbohidrații vor re-stoca glicogen sau magazine de energie în mușchii dumneavoastră. Mancarea în decurs de 15 până la 30 de minute după antrenament este ideală, dar dacă acest lucru nu este posibil, încercați în 60 de minute. Un sandwich de curcan pe pâine integrală de grâu sau o banană și un iaurt simplu sunt opțiuni bune și ușoare. În cele din urmă, când vine vorba de exerciții fizice și pierdere în greutate, amintiți-vă că fiecare este diferit, deci este important să faceți ceea ce vă convine. "De asemenea, este mai bine să te uiți la imaginea de ansamblu", spune Currie. "Calorii consumate în comparație cu calorii arse sunt ceea ce contează pentru pierderea în greutate și întreținere."
