Greșeli de medicamente pentru colesterol | Colesterolul ridicat

mod de a avea un plan de colesterol de succes.Thinkstock (2); iStock.com; Getty Images

Menținerea unei diete sănătoase, exerciții fizice și, pentru unii, administrarea de medicamente pentru a controla colesterolul sunt bune pentru inima ta. Iar după recomandările medicului de la nivelul colesterolului puteți ajuta la prevenirea bolilor de inimă, inclusiv a atacului de cord.

Prin urmare, de ce scăderea colesterolului este încă o provocare? Iată 10 modalități prin care vă puteți sabotează propriile eforturi de reducere a colesterolului, împreună cu pași inteligenți pentru a vă reîntoarce:

Greșeală 1: Ignorați zahărul și alcoolul dietetic

Când obțineți un diagnostic cu colesterol ridicat pare natural să se concentreze asupra limitării grăsimilor proaste - saturate și trans-grăsimi - în dieta ta. Dar puteți să treceți peste alimentele zaharoase și alcoolul, care contribuie, de asemenea, la colesterolul ridicat, spune Erin D. Michos, MD, profesor asociat de medicină și director asociat de cardiologie la Centrul Johns Hopkins Ciccarone pentru Prevenirea Heart Disease în Baltimore.

În corpul dumneavoastră, excesul de calorii din zahăr și alcool este transformat în colesterol și trigliceride, care pot contribui la nivelul colesterolului nesănătoase din sângele dumneavoastră. "Oamenii nu-si dau seama ca de aceea numarul lor nu se imbunatateste, chiar daca reduc grasimea si exercitiile fizice", spune dr. Michos.

Pentru a reveni pe drumul cel bun, reduceti toate sursele de zahar , inclusiv băuturi îndulcite, alcool și carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă și pastele făinoase, și optați pentru boabe întregi bogate în fibre care scad colesterolul.

Greșeală 2: Nu vă concentrați decât asupra nivelurilor de colesterol LDL

Numarul de colesterol de lipoproteine ​​cu densitate joasa (LDL) - componenta asa-numita "proasta" a colesterolului din sange - care ar trebui sa fie sub 100 mg / dl.

include și colesterolul total, LDL, HDL și trigliceridele, pentru a ajunge la cele mai sănătoase nivele.

Greșeală 3: întrerupeți programul de medicamente

Medicamentele pentru tratamentul colesterolului ridicat, inclusiv statinele, au un impact dovedit asupra nivelului de colesterol și poate preveni atacul de cord la persoanele cu boli cardiace coronariene e. Cu toate că unul din patru adulți din S.U.A. ia o statină, potrivit unui sondaj al Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din 2014, publicat în decembrie 2014, nu toată lumea le ia așa cum este recomandat. Aproximativ jumătate din persoanele statinice prescrise nu le mai ia în decursul primului an, iar numerele scad de acolo, notează o revizuire publicată în ianuarie 2013 în jurnalul

Rapoartele actuale de ateroscleroză , adesea din cauza drogurilor efecte. Dar, atunci când nu luați medicamente în timp util, nu veți obține beneficii pentru sănătatea inimii. Luați medicamentul așa cum este prescris și discutați cu medicul dumneavoastră despre orice îngrijorare cu care vă confruntați, fie că este vorba despre momentul , costuri sau efecte secundare

Greșeală 4: Mănânci ceea ce vrei

Luarea de statine nu înseamnă că poți să ignori sfatul despre o dietă de scădere a colesterolului, subliniază Michos. Mulți oameni cred în mod greșit că medicamentele lor vor anula orice supraîncărcare a colesterolului, indiferent de ceea ce mănâncă.

Chiar și atunci când sunteți pe medicamente, urmăriți aportul de calorii pe lângă grăsimile și carbohidrații care ar putea contribui la nivelurile nesănătoase de colesterol. Răscumpărați în schimb alimentele care scad colesterolul, cum ar fi fasolea, merele bogate în fibre și boabele integrale.

Greșeală 5: eliminați toate grăsimile dietetice

Nu toate grăsimile trebuie evitate. Este adevarat ca ar trebui sa taieti grasimile trans si grasimile saturate, spune Michos, care adauga: "Cea mai mare sursa de grasimi trans este produsele coapte, cum ar fi biscuiti si biscuiti."

Dar aveți nevoie de grăsimi mononesaturate și polinesaturate sănătoase din inimă - găsite în ulei de măsline, măsline, nuci precum nucile și migdalele și acizii grași omega-3 din pești - cu moderare, explică Michos. Uita-te la numarul de calorii, care pot adauga rapid, chiar si cu grasimi sanatoase, dar nu includ cantități mici în dieta dvs.

Greșeală 6: nu știți ce numerele de colesterol sunt

Colesterolul ridicat nu are simptome, (9) American Heart Association (AHA) vă sfătuiește să vă verificați colesterolul la fiecare patru până la șase ani începând cu vârsta de 20 de ani - sau mai frecvent dacă sunteți

Greseala 7: Banuiti alimentele incorecte

Este adevarat ca, daca aveti colesterol ridicat, ar trebui sa urmariti cantitatea de grasime din dieta dumneavoastra si grasimile trans si grasimile saturate, in special. Aceasta înseamnă că trebuie să luați alegeri cu grijă despre ceea ce mâncați și asigurați-vă că aveți suficientă proteină în dieta dumneavoastră. "Ouale sunt bogate în proteine ​​și substanțe nutritive", spune Michos. Deci, puteți avea un ou, dacă doriți - nu-l mâncați cu o plăcuță de friptură de grâu și cu un pahar de lapte integral.

O substituție sănătoasă, cum ar fi o grăsime fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsime în loc de plină - lactate de grăsime, vă pot permite să vă mențineți alimentele preferate în timp ce încă vizează reducerea nivelului de colesterol.

Greșeala 8: opriți exercițiile

"Dieta singură nu este suficientă - ar trebui combinată cu exerciții fizice", spune Michos . Cercetarile publicate in iunie 2011 in revista

Heart

au revizuit datele de sanatate de la 4469 de functionari publici britanici cu varste cuprinse intre 39 si 62 de ani si au aratat ca, pe o perioada de 11 ani, cresterea activitatii fizice si consumul mai sanatos ajuta la scaderea LDL colesterol Păstrați-vă efortul, deoarece scăderea cu succes a colesterolului ridicat are o abordare multiplă. Discutați cu medicul dumneavoastră despre rolul dietă și exercițiul fizic în obținerea celor mai sănătoase niveluri de colesterol. ÎN AFARA DUMNEAVOASTRĂ: Colesterolul ridicat poate fi vreodată sănătos

Greșeală 9: Dieta Yo-Yo

Cum știi care colesterol-reducerea dieta de pierdere în greutate pentru a alege, de la cei de pe piață? Michos spune că dietele care par să funcționeze cel mai bine pentru îmbunătățirea sănătății inimii și reducerea colesterolului nu sunt neapărat noi.

Ea recomandă o dietă mediteraneană care accentuează fructele, legumele, boabele integrale, grăsimile sănătoase și peștii. Stick cu această dietă, urmăriți porții și numărați calorii, și puteți obține o scădere în greutate, contra colesterolului ridicat, și a vă lua de pe coșul de cortină de eșantionare a celei mai recente diete moderne.

Greșeală 10: luați statine cu suc de grapefruit

Poate doriți să obțineți un început sănătos și să vă luați statinele cu micul dejun. Dar dacă micul dvs. dejun include suc de grapefruit, acest lucru poate interfera cu medicamentul dumneavoastră de control al colesterolului. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele care scad colesterolul sunt susceptibile de a fi afectate de sucul de grapefruit.

Michos notează că este o idee bună să separați medicamentul și sucul de grapefruit de multe ore. Deci, mergeți înainte și beți suc de grapefruit dimineața, dar planificați să luați statina dumneavoastră seara. Această schemă este adesea recomandată deoarece ficatul, în cazul în care statina este activă, face mai mult colesterol pe timp de noapte.

Tratamentele de reducere a colesterolului din dietă, exerciții fizice și medicamente într-adevăr nu funcționează. În cazul în care numerele de colesterol încă nu coboară suficient pentru a vă atinge obiectivul personal, discutați cu medicii despre ceea ce vă poate ține de nivelul de succes de care aveți nevoie.