Dacă doriți să mențineți o inimă sănătoasă, trebuie să puteți identifica stresul și să găsiți modalități de a face față stresului. contribuie la boli de inima, deoarece persoanele care sunt stresate sunt mai putin probabil sa aiba grija de ei insisi, spune Danya Dinwoodey, MD, un cardiolog la Clinica Lahey din Burlington, Mass. In mod specific, stresul poate creste factorii de risc pentru boli de inima, prin exercitarea, fără a dormi, a fuma, a bea sau a mânca prea mult.
Răspunsul corpului dumneavoastră la stres poate avea efecte negative asupra inimii. "Corpul nostru este pregătit să ne salveze de stres și să ne pregătească să luptăm sau să alergăm", spune dr. Donald Darst, medic specialist la Centrul Medical Nebraska din Omaha. Eliberarea adrenalinei, o crestere a tensiunii arteriale si o crestere a ritmului cardiac asociat cu raspunsul la stres pot duce la pierderea unei inimii sanatoase in timp.
Modalitati de a reduce stresul
Stresul poate fi obisnuit, nepotrivit , și imprevizibile, dar există pași pozitivi pe care îi puteți lua pentru a reduce stresul. Iată sfaturile experților pentru detensionare pentru a vă ajuta să mențineți o inimă sănătoasă.
Identificați sursele de stres.
- Ați putea fi atât de obișnuiți să subliniați că nici măcar nu o recunoașteți. Simptomele pot include anxietate, dureri și dureri, tulburări de somn, creștere în greutate sau scădere în greutate și oboseală cronică. Odata ce recunoasteti simptomele, puteti incepe sa tratezi stresul intr-un mod mai sanatos. Fa-ti timp pentru tine.
- "Multi dintre pacientii mei care se lupta cu stresul fac un milion de lucruri pentru toti ceilalti si foarte putin pentru ei , spune Dr. Dinwoodey. Recunoașteți că nu veți fi de mare ajutor pentru oricine altcineva, dacă nu vă îngrijiți de voi. Mănâncă bine.
- O parte a îngrijirii de sine înseamnă să mâncați o dietă echilibrată și să evitați prea multă cofeină și alcool. "Evitați să folosiți alimente pentru a simți simptomele stresului", spune Dinwoodey. De asemenea, țineți cont de faptul că câștigarea sau pierderea unei greutăți prea mari poate întârzia o inimă sănătoasă Obțineți odihnă suficientă
- "În societatea noastră este comun să ardeți lumânarea la ambele capete .. Aveți nevoie de timp pentru a vă recupera de stres, ", Spune Dr. Darst." Asta înseamnă șapte până la opt ore de somn în fiecare seară. "Studiile arată că persoanele care își exercită în mod regulat reduc răspunsul la stres cu aproximativ o treime în comparație cu persoanele care nu "Testeaza-te", spune Darst Conecteaza-te cu ceilalti
- Vorbind cu prietenii si cu cei dragi te poate ajuta sa identifici stresul si sa iesi in aer liber unde poti face fata. "O mare parte a stresului pe care îl simțim, ne punem pe noi înșine, vorbind cu ceilalți este cel mai bun mod de a câștiga perspectivă", spune Darst. Să mergem.
- Încercarea de a controla totul în viața ta este o modalitate sigură de a construi stresul. Setați obiective realiste, controlați ceea ce puteți și eliberați restul. Distrează-te
- "Găsiți activități care vă scot din rutină și vă hrănesc sufletul", spune Darst. Ar putea fi la fel de simplu ca citirea unei cărți bune, mersul pe jos sau bucurați-vă de un hobby. Învățați tehnici de reducere a stresului
- Când nu puteți evita stresul, există câteva modalități de difuzare aceasta. "Respirația profundă, meditația și yoga sunt toate reductoare de stres benefice", spune Dinwoodey. Puteți combina meditația cu exercițiile fizice sau încercați relaxarea musculară ghidată. Cereți ajutor.
- Dacă vă simțiți copleșiți de stres, adresați-vă medicului dumneavoastră. Medicul vă poate ajuta să vă propuneți un plan de reducere a stresului și vă poate monitoriza depresia. Găsirea unor metode de reducere a stresului vă poate ajuta să preveniți bolile cardiace și poate chiar să preveniți un atac de cord. Și nu trebuie să fie complicată. "Cele mai bune modalități de a reduce stresul sunt cele pe care le-ați învățat în cartea de sănătate a cincea clasă", spune Darst. Pentru o inimă sănătoasă, ai grijă de tine, fii bun cu tine însuți și eliberă lucrurile pe care nu le poți controla.
