Exercițiul poate ușura simptomele IBS - Centrul IBS - EverydayHealth.com

Exercitarea poate ajuta cu multe afecțiuni, inclusiv sindromul intestinului iritabil (IBS). In timp ce exercitiile fizice nu sunt un remediu pentru IBS, ele pot spori sanatatea generala, pot reduce stresul si pot ajuta la probleme gastro-intestinale cum ar fi constipatia, un eveniment comun la persoanele cu IBS.

IBS si Exercitiul: Cum beneficiezi

Adoptarea stilul de viață sănătos este, de obicei, unul dintre primii pași în tratamentul IBS. Exercitarea poate fi o parte importantă a acestei schimbări. Exercitarea ca parte a unui regim de modificari comportamentale este buna pentru IBS.Modele de ingrijire este important.Pacientii cu IBS tind sa fie mai putin activi, iar exercitarea in ansamblu este buna, spune Norman Gilinsky, MD, un gastroenterolog si profesor asociat in departamentul de medicina interna de la Universitatea Cincinnati din Ohio

Exercitiile pot ajuta persoanele care traiesc cu IBS sa faca fata mai bine cu declansatoarele emotionale si fizice si cu simptomele IBS. "În general, îmbunătățește bunăstarea și orice strategie care îmbunătățește bunăstarea generală va îmbunătăți amploarea generală a simptomelor IBS", spune dr. Gilinsky. Exercițiul "ajută și la gestionarea stresului."

Stresul este un declanșator bine cunoscut pentru simptomele IBS. Nervii din contracțiile de control al colonului ale mușchilor de colon pentru a menține lucrurile în mișcare. Cu toate acestea, în momente de stres, acești nervi pot provoca dureri abdominale. Persoanele cu IBS sunt mai sensibile la simptomele abdominale induse de stres, deci este logic ca reducerea stresului să fie o parte importantă a administrării simptomelor IBS.

Pentru pacienții cu IBS care suferă de constipație frecventă, exercițiile fizice oferă un plus de beneficii. În plus față de îmbunătățirea nivelului de fitness general și reducerea stresului din viața dumneavoastră, sa dovedit că exercițiile fizice vă ajută să vă mențineți funcționarea adecvată a sistemului digestiv și chiar să reduceți apariția constipației.

Un studiu recent efectuat de cercetători din Anglia a arătat că IBS pacienții care au efectuat un exercițiu moderat timp de 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, au raportat că simptomele constipatiei s-au îmbunătățit semnificativ, comparativ cu un grup care nu a participat la programul de exerciții

IBS și Exercise: Fitness and Relaxation Options

Discutați cu medicul despre ce program de exerciții ar putea fi cel mai bine pentru dvs. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una dintre următoarele acțiuni pentru a vă ajuta să vă mențineți în formă, să vă sculați de stres și să păstrați simptomele IBS la limită:

• Exerciții cardiovasculare: Exerciții aerobice, cum ar fi ciclismul sau mersul pe jos, sunt modalități excelente de a elibera tensiune.
• Exerciții de respirație: Luând respirații profunde din abdomen pentru a obține cât mai multă aer în plămâni, puteți crește cantitatea de oxigen pe care o inspirați, ceea ce face vă simțiți mai puțin tensionați.
• Yoga: Există multe tipuri diferite de yoga, dar toate implică combinarea respirației cu poziția staționară și cea în mișcare. Pentru beneficii maxime de relaxare, căutați cursuri de yoga care menționează cuvintele "blând" sau "scutirea de stres", sau căutați pentru clasele de începători. Dacă vrei să te concentrezi mai mult pe sala de fitness, poți să te miști în clasă cu poziții mai intense, deoarece te simți mult mai confortabil cu tehnica.
• Tai chi: Acesta este un exercițiu "minte-corp" a început ca o artă marțială în China. În timpul tai chi, vă mișcați încet, în timp ce respirați profund și meditați. Oamenii care practică tai chi spun că ajută sistemul lor digestiv să funcționeze mai bine și îi face să se simtă mai liniștiți și mai conștienți.
• Meditație: Există multe tipuri de exerciții de meditație, dar în toate acestea, stați confortabil și concentrați-vă atenție la un lucru, cum ar fi un sunet particular sau respirația dvs.

IBS și exerciții: o rutină mai eficientă

Când începeți un program de exerciții fizice, relaxare sau ambele, veți dori să vă asigurați că obțineți beneficiul maxim din partea acestuia. Încercați aceste sfaturi pentru un program de exerciții mai eficient și mai plăcut:

• Exercitați în același timp în fiecare zi și alegeți un timp ușor la care să vă lipiți.
• Evitați exercițiile cu o oră înainte sau după masă.
• Exercitați când sunteți alertă, mai degrabă decât când sunteți
• Alegeți un exercițiu pe care vă bucurați și care se potrivește cu modul dvs. de viață.

Consumul unei alimentații sănătoase și a exercițiilor fizice sunt importante pentru menținerea sănătății generale. Dacă aveți IBS, aveți și mai multe motive să rămâneți activ: Exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să scadă stresul și vă pot împiedica constipația.

Amintiți-vă să vă adresați medicului înainte de a începe un program de exerciții pentru a vă asigura că exercitarea opțiunii este corectă unul pentru tine.