O dietă sănătoasă și echilibrată este deseori preferată ca cea mai bună modalitate de a preveni, gestiona și trata o serie întreagă de afecțiuni, de la cancer la boli de inimă. Și acum, cercetările indică faptul că o dietă sănătoasă poate fi suficientă pentru a inversa diabetul de tip 2, mai ales când este combinat cu un program de exerciții obișnuite. De fapt, un mic studiu efectuat în Regatul Unit a constatat că persoanele cu diabet zaharat de tip 2 au reușit să inverseze această afecțiune urmând o dietă cu conținut redus de calorii. Desi o dieta sanatoasa nu este suficienta pentru a inversa diabetul zaharat in toti, este primul pas pentru oricine gestioneaza aceasta afectiune.
"Nutritia este cel mai important tratament de prim rang pentru diabet si pre-diabet", explica dr. Betul Hatipoglu , un endocrinolog la Clinica Cleveland din Ohio. Restrictionarea caloriilor va imbunatati in mod dramatic nivelurile de zahar din sange, cel mai probabil afectand productia de zahar din ficat.
Crearea Dreptului "Dieta Diabetului"
Este important sa intelegeti ca, in acest context, termenul "dieta" alimente pe care le consumați în fiecare zi - nu este un remediu pe termen scurt de a pierde în greutate sau de a trata temporar diabetul. "Dieta pe care o alegeți ar trebui să fie ceva ce poți să-ți urmezi restul vieții", spune Susan Spratt, MD, endocrinolog la Duke Medicine din Durham, NC. De aceea nu recomandăm diete nebunești, cum ar fi cele care elimină mai multe alimente grupuri din dieta ta, pentru că aceste diete sunt nesustenabile. "
Dieta dvs. de diabet, care este cea mai bună atunci când este personalizată pentru nevoile dvs., nu trebuie să se concentreze numai pe reducerea caloriilor, ci și pe consumul de calorii pe care le consumați. dieta sănătoasă este bogată în fructe, legume, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și uleiuri sănătoase pentru inimă ", spune Angela Ginn, RD, un educator certificat de diabet, coordonator de program la Centrul de Diabet și Endocrinologie al Universității din Maryland, Maryland General Spitalul din Baltimore și purtătorul de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică "El încurajează pregătirea sănătoasă a alimentelor, cum ar fi coacerea, prăjirea, prăjirea și prăjirea carnelor, precum și scăderea aportului de sare."
Un alt principiu este limitat grăsimi saturate, spune Ha tipoglu, care recomanda ca mai putin de 7% din caloriile zilnice sa provina din grasimi saturate. De asemenea, este important să se evite trans-grăsimile și să se limiteze aportul de colesterol la cel mult 200 miligrame zilnic.
Hatipoglu recomandă menținerea unei diete în general scăzute cu carbohidrați și alegerea proteinelor slabe, care vă ajută să vă mențineți plini și energizați fără prea multă adaos de grăsime. Alegerile bune de proteine includ peștii slabi și păsările de curte fără piele. Dacă optați pentru carnea de vită sau carnea de porc, alegeți cele mai mici bucăți, evitați prăjirea hranei și îndepărtați orice grăsime. Produsele lactate pot fi, de asemenea, parte dintr-o dietă sănătoasă a diabetului zaharat, dar trebuie să se țină de opțiunile fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi pentru lapte, iaurt, brânză și alte produse lactate.
Aici sunt recomandări generale pentru o dietă sănătoasă pentru a ajuta la gestionarea diabetului:
- Mănâncă trei mese în fiecare zi, cu gustări sănătoase în intervalul dintre cele necesare pentru a regla zahărul din sânge
- Țineți un program regulat de masă, mănâncă în același timp în fiecare zi. Consumați mai multe legume
- Savurați apă sau băuturi cu conținut scăzut de calorii pe tot parcursul zilei
- Factorii pentru diabetul zaharat
- În plus față de dieta dumneavoastră, exercițiile fizice reprezintă o parte esențială a menținerii diabetului sub control și menținerea unei greutăți sănătoase este un obiectiv cheie. Diabetul de tip 2 cu inversare este posibil cu dietă și exerciții fizice, mai ales dacă este nou diagnosticat, dar este mai probabil dacă se poate obține o pierdere în greutate și, bineînțeles, se menține ", spune Hatipoglu. sănătate și dietă sănătoasă, inversarea diabetului nu este garantată. "Vedem diabetici de tip 2" slabi "de asemenea, deci nu este întotdeauna posibilă inversarea diabetului", spune Hatipoglu.
Dacă sunteți capabil să inversați diabetul, bătălia este încă departe de a se termina. Diabetul este o afecțiune cronică, explică Hatipoglu. "Unii dintre pacienții noștri se vor descurca foarte bine cu dieta și exercițiile fizice, dar un alt stres în viața lor - cum ar fi o altă boală, un medicament sau un stres psihologic - ar putea să le împingă înapoi la starea diabetică. cu un furnizor de servicii de sănătate și monitorizarea zaharurilor din sânge pentru a prinde problemele devreme. "
De asemenea, Spratt spune să rețină că diabetul este o condiție progresivă. Chiar dacă diabetul dumneavoastră poate fi sub control acum, este posibil să aveți nevoie în cele din urmă de medicamente, ca parte a tratamentului diabetului dumneavoastră. Consumul unei alimentații sănătoase, totuși, poate ajuta la prevenirea complicațiilor diabetului și la controlul altor afecțiuni cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială. Nu există pur și simplu un dezavantaj pentru a mânca o dietă sănătoasă pentru diabet.
