Deci, medicul dumneavoastră ți-a spus că aveți colesterol ridicat și vă poate prescrie o prescripție pentru un medicament care scade colesterolul. Dar nu este așa de simplu. O pastila este doar o parte a ecuatiei atunci cand vine vorba de obtinerea nivelurilor de colesterol pe calea ta. De fapt, managementul colesterolului necesită un plan de tratament care să includă mai multe modificări importante ale stilului de viață.
Factorii care afectează managementul colesterolului
Dacă aveți colesterol ridicat, ar putea exista o serie de motive posibile în spatele acestuia. Poate că dieta ta este bogată în grăsimi saturate și are un nivel redus de fructe și legume. Sau poate că nu ai suficient exercițiu. Simplu, acești factori de risc obișnuiți nu sunt întotdeauna ușor de rezolvat.
Primul pas este să faceți modificări ale stilului de viață pentru a reduce nivelul colesterolului din sângele dumneavoastră și să vă mențineți mai mult din construirea arterelor și formând plăci periculoase. Asta incepe cu:
- Efectuarea de modificari dietetice. Este important sa monitorizati cat de mult grasimi consumati si sa limitati consumul de grasimi saturate, in special. Când aveți colesterol ridicat, trebuie să limitați cantitatea de colesterol din dieta la 200 de miligrame pe zi. De asemenea, va trebui să monitorizați aportul de sodiu - nu doar ceea ce iese din agitatorul de sare, ci și ceea ce se află deja în alimentele ambalate. Învață să citești etichete și să nu consumi mai mult de 2400 mg sodiu pe zi
- Ținând seama de tensiunea arterială Tensiunea arterială ridicată este un alt factor de risc pentru boala cardiacă, prin urmare, atenție la numerele dumneavoastră. O dieta sanatoasa si un exercitiu fizic va ajuta la mentinerea tensiunii arteriale sub control, dar verificati-l in mod regulat si asigurati-va ca nu este mai mare de 120/80 mmHg
- Obtinerea activitatii Exercitarea este esentiala pentru sanatatea inimii si scaderea nivelului de colesterol. Scopul pentru cel puțin 30 de minute de exercițiu pe cât de multe zile din săptămână puteți, deși face un pic în fiecare zi este cel mai bun. Păstrați un jurnal al efortului pe care îl exercitați pentru a vă asigura că atingeți obiectivele dvs.
- Lipirea unei greutăți corporale sănătoase Dacă sunteți obez sau supraponderal, scăderea în greutate vă va ajuta cu planul de gestionare a colesterolului.
- Fumatul este un factor de risc imens atât pentru colesterolul ridicat, cât și pentru bolile de inimă, deci începeți un plan de renunțare - și terminați-l. Împușcați-vă cu planul de management al colesterolului
Acum că știți ce este implicat în gestionarea colesterolului, este timpul să vă creați planul de a face aceste schimbări și de a le păstra. Poate arata simplu pe hartie, dar acestea sunt schimbari mari care vor dura putin obisnuit. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să rămâneți la curent și pentru a ajunge la o sănătate mai bună:
Luați medicamentul.
- Asigurați-vă că înțelegeți cât trebuie să luați și cât de des și orice instrucțiuni speciale, cum ar fi luându-le cu mâncare sau apă suplimentară. Setați o oră în fiecare zi pentru a vă lua medicamentele, cum ar fi cu o masă sau când vă ridicați dimineața și marcați calendarul în fiecare zi după ce faceți acest lucru. Creați un plan de masă
- cărți de bucate sănătoase sau căutați rețete de pe site-uri web, cum ar fi Daily Health. Mealtime poate fi în continuare distractiv și alimente încă o aventură - doar mai sănătoase. Faceți o listă de produse alimentare sănătoase pentru a vă pune la dispoziție, și nu risipiți cipul sau culoarul cookie. Țineți-vă pe lista dvs., astfel încât să nu fiți tentați să vă întoarceți în obiceiurile alimentare nesănătoase. Exercitarea cu un prieten
- Când doriți să vă relaxați pe canapea, un prieten de antrenament vă poate motiva să mergeți la o plimbare sau plimbare cu bicicleta, sau jucați un joc de tenis. Alăturați-vă unei sală de gimnastică sau înscriindu-vă pentru cursuri de fitness vă poate oferi, de asemenea, un stimulent suplimentar de motivație, iar un program de fitness vă poate ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun. Stabiliți obiectivele de scădere în greutate
- . "lucrați spre, ca un scop final. Aflați cât greutate doriți să pierdeți și stabiliți un program rezonabil. Nu încercați să pierdeți 20 de lire sterline într-o lună și apoi descurajați atunci când nu se întâmplă. O lire sterline sau două pe săptămână reprezintă o pierdere de greutate stabilă, ușor de gestionat, care va fi plătită în timp și se va opri, de asemenea. Scăderea colesterolului ridicat și reducerea riscului de boli de inimă necesită schimbări complete. Nu este vorba despre o dieta; este vorba despre schimbarea obiceiurilor nesănătoase față de cele sănătoase. Iar odata ce ai facut aceste schimbari si ai scazut nivelul ridicat de colesterol, vei continua sa practici acele obiceiuri sanatoase pentru mult timp.
