Exercițiul este un instrument excelent în gestionarea diabetului zaharat, ca să nu mai vorbim de multe alte beneficii pentru sănătate și fitness. Dacă aveți diabet de tip 2 sau sunteți în pericol pentru aceasta, un stil de viață activ împreună cu o dietă sănătoasă reprezintă cea mai bună modalitate de a scădea rezistența la insulină. Rezistența la insulină este ceea ce cauzează creșterea zahărului în sânge și exercițiile fizice pot ajuta la scăderea zahărului din sânge în celulele în care organismul îl poate folosi pentru energie. Dar cum stii daca stilul tau de viata este suficient de activ?
"Pentru managementul diabetului, trebuie sa obtii cel putin 20-30 minute de exercitii moderate de cinci zile pe saptamana", spune Angelo Papachristos, BScPT, un fizioterapeut la Spitalul Sf. Mihail din Toronto și lector clinic la Universitatea din Toronto din Ontario, Canada. "Din păcate, mai puțin de 20% dintre persoanele cu diabet duc la atingerea acestui obiectiv."
Evaluarea nivelului de activitate
Cei mai mulți oameni subestimă cât de multe calorii consumă și supraestimează câte arde. "Un nivel bun al activității fizice ia 10 000 de pași pe zi", spune Papaș Cristos. Ajunge la circa cinci mile pe zi. "Când oamenii folosesc un pedometru pentru a măsura pașii pe zi, cei mai mulți sunt șocați să afle că iau doar aproximativ 2.000 - 3.000 de pași pe zi", afirmă el. Un alt mod de a privi este că nu- Testele publicate in revista
Prevenirea bolilor cronice vizeaza sa determine daca persoanele cu risc crescut de diabet zaharat de tip 2 vor beneficia de pe urma utilizarii un pedometru, au constatat că pedometrele erau, de fapt, utile pentru stabilirea obiectivelor și evaluarea capacității de fitness, dar și faptul că unii dintre cei 74 de participanți au fost greu să atingă un obiectiv de 10.000 de pași pe zi, dar mai mult de o treime dintre participanți a spus că utilizarea unui pedometru a sporit nivelul de exercițiu. Pentru administrarea diabetului, American Diabetes Association recomandă 30 de minute de exerciții aerobice cinci zile pe săptămână, exerciții de antrenament de forță de două până la trei ori pe săptămână și exerciții de întindere cu fiecare antrenament Esti Mee ting aceste obiective? Dacă nu, iată cum.
Creșterea activității pentru îmbunătățirea nivelului de fitness
"Chiar dacă credeți că aveți un stil de viață activ, probabil că este necesar să adăugați exerciții fizice", spune Papa. "Să nu vă presupuneți că activitățile dvs. de zi cu zi sunt suficiente, luați scările în loc de ascensor, mergeți la locul de muncă sau parcați mai departe, găsiți modalități de a adăuga 20 de minute de mers pe jos în fiecare zi." Începeți prin a verifica cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce nivel și tipurile de exerciții fizice sunt sigure pentru dvs.
Alte sfaturi pentru a vă deplasa mai mult includ:
Nu încercați să atingeți nivelul de fitness la un moment dat. "Stabiliți obiective mici pentru două până la trei luni și goluri mari pentru la sfarsitul unui an ", sugereaza Papachristos, gandeste-te incet si constanta
- Foloseste un pedometru pentru a tine pasul cu pașii dvs. Incercati sa adaugati aproximativ 2.000 de pasi, care este de aproximativ o mila pe zi
- Pentru exercitii aerobice , luați în considerare mersul pe jos, dansul, înotul sau ciclismul.
- Dacă nu aveți timp pentru 30 de minute de exerciții aerobice, rupeți-l în segmente de 10 minute de trei ori pe zi
- Exercițiile de forță de antrenament pot include greutăți libere, benzi elastice și calisthenică. Discutați cu un antrenor personal sau încercați videoclipuri de antrenament la domiciliu dacă nu sunteți sigur cum să începeți. sau flexibilitate, faceți o întindere ușoară timp de aproximativ 10 minute înainte de a începe activitatea aerobă.
- Luați în considerare adăugarea unui exercițiu care include întinderea, mutarea și întărirea, cum ar fi yoga sau Pilates, la rutina antrenamentului. cu un prieten, care lucrează în grădină, se joacă cu copiii sau ia câinele pentru o alergare.
- Găsiți un exercițiu care vă place. Cu cât vă bucurați mai mult de aceasta, cu atât veți avea mai multă șansă să stați cu ea.
- Un sfat final pentru exerciții fizice cu diabet zaharat este să o faceți în siguranță. "Asigurați-vă că aveți pantofi de sport atletici pentru a vă proteja picioarele, mai ales dacă aveți neuropatie diabetică", spune Papachristos. "Asigurați-vă că beți multe lichide și monitorizați frecvent zahărul din sânge, mai ales dacă vă creșteți nivelul de activitate".
- Managementul bun al diabetului necesită un stil de viață activ. Pentru majoritatea oamenilor, înseamnă că adăugați exerciții în ziua dvs., dar gândiți-vă treptat, sigur și plăcut. Dacă vă luptați cu gestionarea diabetului sau cu un stil de viață activ, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă ajute.
