Toată lumea devine din când în când zgomotoasă sau albastră. Dar dacă simțiți că ați fost pe un rollercoaster emoțional pentru ultimele câteva luni și aveți perioade neregulate sau nu mai aveți menstruație, ați putea să vă confruntați cu perimenopauza - sau cu schimbări de dispoziție legate de menopauză. "Emoțiile în sus și în jos înainte și în timpul menopauzei sunt extrem de frecvente", spune ob-gyn Mary Jane Minkin, MD, profesor de medicină la Universitatea Yale și autorul Ceea ce fiecare femeie trebuie să știe despre menopauză . De fapt, studiile arată că cel puțin una din patru femei va avea unele simptome de depresie în această perioadă de tranziție.
Și chiar dacă s-ar putea să simțiți așa, fiți siguri: "Nu ești nebun!" spune Dr. Minkin. "Există o grămadă de lucruri care te pot face să te bâlbâie și iritabil în timpul menopauzei. Pentru începători, poate că aveți bufeuri și probleme de somn din cauza modificărilor hormonale, ceea ce poate face chiar și cea mai fericită femeie proastă. o perioadă de tranziție majoră în viața ta - îngrijirea copiilor de vârstă adultă, precum și a părinților, de exemplu, sau poate că dintr-o dată te găsești un nenoroc gol.
Related: Menținerea unei diete prietenoase menopauzei
Și întrucât menopauza marchează sfârșitul anilor de reproducere ai unei femei, unele femei se luptă cu faptul că trupurile lor se schimbă și nu mai pot avea copii. Unele date sugerează, de asemenea, că scăderea nivelului de hormoni ca estrogenul poate contribui la simptomele depresive, deși juriul este încă în acest sens, spune Minkin.
Din fericire, există o mulțime de lucruri pentru a vă controla emoțiile și pentru a vă stimula dispozitie. Iată câteva idei despre cum să începeți:
Adresați-vă altor simptome legate de menopauză
"Dacă bufele sau problemele de somn sunt o problemă, faceți tot ce puteți pentru a le ușura", spune Minkin. "De exemplu, îmbrăcați îmbrăcăminte stratificată [astfel încât să puteți elimina sau să adăugați straturi pe măsură ce temperatura dvs. fluctuează) și păstrați-vă casa răcoroasă pentru a face bufeurile mai puțin deranjante". Dacă antidepresivele mici, cum ar fi paroxetina (Paxil) și venlafaxina (Effexor), nu numai că ușurează apariția de bufeuri în unele femei, pot reduce, de asemenea, simptomele depresiei - făcându-le o strategie de tratament dublu eficientă pentru schimbările de dispoziție legate de menopauză, notează Minkin. Medicul dvs. principal de îngrijire sau ob-gyn va fi capabil să determine dacă sunteți un candidat pentru aceste antidepresive și, dacă da, care este medicamentul cel mai potrivit pentru dvs.
Spargeți o transpirație
Beneficiile exercițiilor în menopauză sunt anvergură. Câteva studii recente - inclusiv unele de la Universitatea Duke, Norvegia și Institutul Național de Sănătate Mintală - au demonstrat că activitatea aerobică regulată îmbunătățește semnificativ starea de spirit și poate fi chiar la fel de eficace ca și antidepresivele. Exercitarea este cruciala pentru ca creste nivelul de substante chimice creier stimulatoare, inclusiv serotonina si endorfine, si imbunatateste imaginea corpului, spune Minkin. Cercetarea a aratat ca poate ajuta la ameliorarea flash-urilor: "Doar 1 din 20 de femei care fac exercitii de bufeuri regulate, in timp ce 4 din 10 femei care nu-si fac exercitii fizice, le vor face", spune psihiatrul Audrey W. Henry, MD , director al unității de femei de la Spitalul de prieteni din Philadelphia. Și exercițiile fizice pot contribui la îmbunătățirea somnului - insomnia este frecventă în timpul perimenopauzei și menopauzei, iar privarea de somn poate fi, de asemenea, un factor în depresie.
Related: Nouă alternative la terapia hormonală
Cunoașteți semnele depresiei
"nu v-ați simțit trist pentru nici un motiv special, sau pentru mai mult de două săptămâni nu au putut să doarmă, să se simtă letargic, să devină extrem de iritabil și / sau nu pot să se bucure de activitățile pe care le bucurați în mod normal, puteți avea depresie clinică. Consultați un medic sau un psiholog pentru a afla sigur - el sau ea vă poate ajuta să tratați problema. Dacă simțiți că nu există niciun motiv pentru a fi în viață sau pentru a vă gândi la sinucidere, solicitați ajutor imediat.
Faceți auto-îngrijirea ca prioritate
Un studiu efectuat de Centrul Medical Mercy din Baltimore a arătat că fumatul sau exercițiile nu au fost mai predictive pentru simptomele depresive la femeile de vârstă mijlocie decât schimbările hormonale menopauzale. Și alte cercetări recente publicate în Jurnalul American de Psihiatrie
și
British Journal of Psychiatry sugerează că dieta săracă poate fi, de asemenea, legată de un risc mai mare de depresie. "Este ceva ce femeile știu intuitiv, dar adesea ignoră: Trebuie să ai grijă de tine", îi cere Minkin. De-stress zilnic prin respirație profundă, yoga, exerciții fizice sau chiar prin a vorbi cu un bun prieten sau cu soțul / soția dvs. Timpul petreceți singur Nu fumați, nu mâncați sănătoși și rămâneți activi Aceste lucruri sunt esențiale pentru menținerea stării de spirit . "
