Învățați că aveți diabet zaharat de tip 2 și vă puteți transforma viața cu susul în jos. Va trebui să faceți niște schimbări importante în obiceiurile dvs. de mâncare, exercițiu și alte moduri de viață, dar puteți, de asemenea, să personalizați un plan de gestionare a diabetului după nevoile dvs. De fapt, diabetul de tip 2 este diferit pentru fiecare persoana care o are, cu diferite complicatii la momente diferite si fiecare persoana va avea obiective diferite ", spune Ronald Tamler, MD, director al Diabetesului Mount Sinai Centrul din New York City și profesor asociat de medicină, endocrinologie, diabet și boală osoasă la Școala de Medicină Icahn din Muntele Sinai. Din acest motiv, majoritatea programelor de management al diabetului zaharat sunt individualizate.
De unde să începeți
Diabetul poate fi administrat și controlat, dar va trebui să vă simțiți împuternicit să faceți acest lucru. Nora Saul, un educator cu diabet zaharat certificat la Centrul de diabet zaharat Joslin din Boston, afiliat la Scoala Medicala din Harvard, spune ca daca te poti baza pe schimbarile de stil de viata sanatos 80% din timp, ceilalti 20% se vor ocupa de sine. > "Mai întâi, alegeți o rutină de stil mic de viață care să implice, probabil, dietă sau exercițiu pe care credeți că îl puteți schimba, pentru că nu trebuie să schimbați totul dintr-o dată", spune Saul. Cu toate acestea, modificarea medicamentelor nu este opțională - medicamentele trebuie luate întotdeauna așa cum este prescris.
Un punct de plecare inteligent este să creați o diagramă și să o puneți pe frigider pentru a facilita urmărirea unui plan pas cu pas pentru îngrijirea zilnică. Medicul vă poate ajuta să faceți acest lucru. De acolo, luați măsuri pentru a construi un bun plan de management al diabetului în viața de zi cu zi. Iată cum.
Motivați-vă în fiecare zi
Pentru a vă menține programul de diabet, va trebui să vă dezvoltați abilitățile motivaționale. Aflați cât de mult puteți despre starea dumneavoastră, adresându-vă medicului dumneavoastră recomandarea grupurilor de sprijin și a programelor de educație pentru diabet.
Susan Porter, CRNP, practician de asistență medicală la Centrul de diabet zaharat Johns Hopkins din Baltimore, spune că oamenii sunt mai motivați atunci când ele sunt educate în grupuri cu alții care au probleme similare.
Asociația Americană pentru Diabet (ADA) oferă informații și asistență gratuită la 1-800-DIABETE sau puteți să vă alăturați unuia dintre grupurile ADA online de diabet. Discuțiile online sunt, de asemenea, o modalitate bună de a obține sprijin zilnic și feedback de la alții care se ocupă de provocări similare.
Dacă vă aflați rezistent la gestionarea diabetului, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un consilier motivator instruit în a vă ajuta să explorați de ce aveți dificultatea de a face schimbările necesare și modul în care vă puteți descompune rezistența, rezolvați-o și puneți-vă în acțiune planul.
Administrarea medicamentelor
Persoana obișnuită cu diabet zaharat ia nouă medicamente, printre care și medicamente pentru tensiunea arterială și colesterol. Aceasta poate deveni rapid copleșitoare, dar există multe modalități de a urmări ce medicamente trebuie să faceți când. Iată câteva idei:
Descărcați aplicații pe telefonul mobil care vă pot aminti. ADA recomandă aplicației MedSimple să păstreze o listă cu toate medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală și fără prescripție medicală și să stabilească alerte pentru a vă reaminti să luați medicamente sau să reîncărcați o rețetă.
Pentru a organiza medicamente zilnice, încercați să completați o săptămână sau lunar și cutii de ace și containere de insulină în avans, astfel încât să știți exact ce să faceți în fiecare zi.
- Coordonați medicația cu alte activități zilnice, cum ar fi vizionarea știrilor de dimineață, ridicarea cheilor de la masina când vă îndreptați spre muncă sau la cine .
- Dacă nu dețineți un smartphone sau pur și simplu nu doriți să vă bazați pe tehnologie, puteți păstra o listă scrisă despre tratamentul diabetului zaharat și când trebuie să îl luați. Sau pentru o taxă lunară, puteți angaja o companie, cum ar fi Pill Reminder Service, pentru a vă apela la ore stabilite în fiecare zi pentru a vă asigura că urmăriți programul de medicamente.
- Verificarea zahărului din sânge
- Indiferent dacă sunteți pe medicamente orale sau aveți nevoie de insulină, monitorizarea nivelului de zahăr din sânge vă va ajuta să controlați glicemia. În funcție de planul de tratament al diabetului, este posibil să fiți nevoit să faceți un deget de oriunde de câteva ori pe săptămână sau de câteva ori pe zi, pe baza recomandărilor medicului dumneavoastră. Verificarea glicemiei poate fi programată pentru mese, exerciții fizice sau când te trezești și te duci la culcare. Asocierea controalelor de zahăr din sânge cu activitățile de zi cu zi le poate ajuta să devină a doua natură pentru dvs.
Pentru a obține cele mai exacte valori ale zahărului din sânge, cumpărați un contor de glucoză computerizat (monitor de glucoză) la o farmacie sau printr-un comerciant online, nivelul de zahar din sange si le afiseaza pe ecran. Medicul vă poate arăta cum să utilizați și să îl citiți în mod corespunzător. În funcție de vârsta dvs., de durata diabetului zaharat și de alte condiții medicale pe care le aveți, medicul vă va spune ce numere să căutați. În general, pentru adulții care nu sunt însărcinați cu diabet zaharat, o lectură înainte de masă ar trebui să fie de aproximativ 70-130 miligrame pe deciliter (mg / dl), iar o citire de 1-2 ore după începerea mesei ar trebui să fie de aproximativ 180 mg /dl.
Aduceți-vă contorul de zahăr din sânge cu dumneavoastră la întâlniri medicale, astfel încât informațiile pot fi descărcate și medicul dumneavoastră vă poate verifica controlul glicemiei dvs.
În urma unei diete de diabet zaharat
Alimentația sănătoasă este crucială pentru bună diabet zaharat, spune Sara Weigel, RD, LD, un dietetician cu Clinica Mayo din Rochester, Minn.
Pentru a ajuta la controlul zaharului din sange, ar trebui sa mancati trei mese pe zi, patru pana la cinci ore unul de celalat si in acelasi timp in fiecare zi. Și nu renunțați la mese: Dacă vă simțiți foame între mese, puteți gusta alegerile sănătoase.
Creați un plan de meniu zilnic și păstrați înregistrări. Documentarea a ceea ce mănânci vă va permite să vedeți modele de niveluri ale zahărului din sânge și să vă ajute să vă perfecționați planul de alimentație.
Starea activă
Exercițiul este o altă activitate esențială zilnică pentru gestionarea diabetului. Programați exercițiul timp de 20 până la 30 de minute pe zi pe cinci sau mai multe zile pe săptămână. Dacă există zile în care nu aveți 30 de minute la dispoziție, știți că chiar și 10 minute de activitate fizică zilnică vă vor îmbunătăți răspunsul organismului la insulină și vă vor stimula energia.
Dar găsiți timpul potrivit pentru a vă ajuta Stick cu el. "Nu exersati impotriva ritmului vostru natural", spune Brett Ives, NP, CDE, un practician de asistenta medicala si educator de diabet zaharat certificat la Mount Sinai Diabetes Center. "Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, de exemplu, nu programați rutina exercițiilor pentru dimineața devreme."
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți rutina de fitness:
Exercitarea unui prieten sau a unei familii este un memento minunat al planului dvs. de activitate fizică.
Plimbările rapide sunt ușor de făcut și la fel de bine ca orice alt exercițiu aerobic.
- Un pedometru care înregistrează pașii și distanțele zilnice vă va ajuta să rămâneți motivați și puteți purtați-l toată ziua în fiecare zi.
- Amintiți-vă să vă verificați nivelul zahărului din sânge înainte, în timpul și după exercițiu, pentru a preveni creșterea prea mare sau prea scăzută - și întotdeauna să aveți o gustare în cazul în care scăderea glicemiei antrenament
- Obțineți o mulțime de odihnă
Somnul este la fel de important ca exercițiul fizic. Veți avea nevoie de minimum șapte, de preferință opt ore de somn pe noapte. Orice cantitate mai mică de șase ore poate pune un plus de stres asupra corpului, ceea ce ar putea afecta nivelul de zahăr din sânge. Somnul scade nivelul zahărului din sânge și ajută la oboseală.
Intră într-un ciclu normal de somn și trezire. Lipirea în același somn și orele trezite în fiecare zi servește ca o altă modalitate de a vă reaminti să faceți ceea ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătos.
Weigel subliniază faptul că succesul managementului diabetului provine din conștientizarea nevoilor dumneavoastră individuale și de elaborarea unui program zilnic care să ajute controlați zahărul din sânge. Practicați aceste idei pentru a vă lipi de planul personal și puteți trăi o viață lungă și sănătoasă cu diabet.
