Miercuri, 4 aprilie 2012 - medalia de aur olimpic Jennie Finch, 31, nu are timp să se țină de regimul de antrenament a trăit jucând softball pentru echipa USA, care a inclus șase până la opt ore de antrenament în fiecare zi - practicând pe teren, înălțarea greutății și condiționarea cardio. După ce sa retras din softball în 2010, mama a două plimbări, alergări și chiar stoarce în timp de ardere a caloriilor, sărind pe trambulină pentru a rămâne în formă. Fiii ei Ace, 5, și Diesel, aproape 1, o țin și ei ocupați.
Marți, m-am întâlnit cu Finch și Donna Arnett, PhD, președinte ales al American Heart Association și Catedra de Epidemiologie la Universitatea din Alabama la Birmingham, pentru a vorbi despre Ziua Națională de mers pe jos, întotdeauna prima miercuri, în aprilie, de la înființarea sa în 2007. În cadrul evenimentului la nivel național organizat astăzi, AHA speră să facă oamenii să se miște, cu un pas la un moment dat. peste dragostea noastră pentru o plimbare bună și am vorbit despre noua inițiativă multi-anuală a AHA, "Billion Calorie Count-UP". Lansând astăzi, programul își propune să obțină americanilor să ardă în mod colectiv un miliard de calorii până în 2020. Vrei să contribuiți la caloriile tale arse? Conduceți-vă pe Heart.org/myheartmylife.
Săptămâna sănătății:
Vă țineți evidența exercițiilor fizice pe care le obțineți în fiecare zi? Jennie Finch:
Știu pentru mine, York City maraton în noiembrie. A fost minunat pentru mine să am un scop. Apoi am întâlnit un grup de alergători și știu că și oamenii fac asta pentru că merg. Cred că găsirea unei modalități de a se potrivi cu ceilalți este mult mai plăcută. Dar, în funcție de tipul de personalitate pe care îl ai, ar fi bine să-ți stabilești obiective sau să-ți dorești să-l arizi. EH:
Deci nu ai nevoie de un pedometru. Donna Arnett: Am folosit pedometre în trecut. Pentru o persoană bazată pe măsurare ca mine, ei sunt un motivator foarte bun și un instrument foarte bun. Mi-a condus totuși pe soțul meu o nebunie. Dacă nu mi-aș fi terminat 10.000 de pași până la sfârșitul zilei, aș merge în casă.
EH: Serios? Asta e dăruire!
DA: Da, sunt orientat spre țintă ca Jennie! Asa ca mersul pe jos este recomandat zilnic de catre American Heart Association
DA: Pentru a mentine doar greutatea, spunem cam cinci kilometri o zi, și care iese la aproximativ 10.000 de pași
EH: Aveți niște trucuri pentru a spune cât de repede mergeți?
DA: Puteți folosi un banda de alergare pentru a ști ce pare a fi un anumit ritm. Atunci când ieșiți pe stradă aveți o idee mai bună despre ceea ce faceți.
EH: Aveți vreunul dintre voi un loc preferat unde vă place să mergeți?
JF: Trăim în țară în Louisiana pe un drum pietruit, care nu este foarte neted. Dar, odată ce ajungeți pe drumul principal, este o excursie de 4 mile acolo și înapoi la alt drum principal. Este tot terenul deschis, vacile și caii.
EH: Nu contează dacă terenul este un teren deluros sau plat?
DA: Ei bine, m-am mutat la Birmingham, unde e destul de deluros. Am câini, așa că facem plimbări cu câini și e dealuri în sus și în jos. Ei fac cu siguranta o diferenta in ceea ce priveste caloriile arse si muschii tonati. Simțiți-vă cu adevărat acele dealuri a doua zi!
EH: Aveți vreun sfat pentru o formă bună de mers pe jos?
JF: Dacă vă mișcați, faceți bine.
EH: Răspuns bun
DA: Conducerea de la șolduri. Îmi imaginez că o frânghie mi-a tras centrul în față.
EH: Încerc cu siguranță asta la plimbarea în birou. Deci, Prevenția tocmai a lansat cele mai bune 25 de orașe pentru mersul pe jos. Aveți vreo sfat pentru oamenii care locuiesc în orașe în care conducerea este mijlocul principal de a vă deplasa?
JF: Este adevărat că unele locuri sunt mai ușor decât altele. Linia de fund este să vă mișcați și să faceți acești pași acolo unde vreți și ori de câte ori puteți. Deci, luând scările în locul ascensorului, lucruri de genul ăsta.
EH: Sau parcare la cel mai îndepărtat punct de la magazinul din parcare?
JF: Exact! Chiar și în aeroportul din Atlanta Dr. Arnett și cu mine am spus mai devreme că mergem mereu în loc să luăm metroul.
EH: Ce zici de mall
DA: Există un număr de mall-uri care facilitează de fapt mall-walking. O altă advocacy pe care American Heart Association o lucrează la diferite niveluri de stat este obținerea de state care să permită oamenilor să meargă la proprietatea școlară după orele de școală. Tennessee a adoptat această lege anul trecut
EH: Ce face mersul atât de mare pentru sănătatea inimii?
DA: Ne uităm la stiluri de viață încurajatoare care durează întreaga ta viață, nu neapărat o vindecare rapidă sau soluție rapidă la pierderea în greutate. Nu că nu încurajăm oamenii să fie o greutate ideală, dar dacă căutați ceva ce vă puteți face toată viața, mergeți. Va arde aceeasi cantitate de calorii pe minut ca si cand alergi? Răspunsul nu ar fi
JF: Dar dacă nu merge deloc, ar putea fi un obiectiv mai atins de a spune că voi merge pe jos șapte zile pe săptămână, decât să alerg de două ori pe săptămână.
DA: Și în cele din urmă, pe măsură ce construiești, ești rezistentă, poate adaugi o jogging pe acea plimbare, dar primul obiectiv este să te plimbi.
EH: Acesta este pentru Jennie . Ca o mama ocupata, cum faci timp pentru exercitii?
JF: Fac multe DVD-uri pentru ca le pot face la 5 dimineata sau la miezul noptii. Îmi place de asemenea să-l schimb. Nu-mi place să rămân cu un singur lucru. Uneori se urcă pe trambulină și sărind timp de 30 de minute.
EH: Asta e minunat.
JF: Este, dar picioarele mele sunt obosite după. Montarea în timp pentru a vă deplasa într-adevăr doar se învârte în jurul valorii de orice zi aduce.
EH: Aveți vreun antecedente familiale de boală de inimă? Ce vă aduce la cauză?
JF: Se vede ratele de obezitate și ce afectează bolile de inimă. Bunicul meu a avut o intervenție triplă de by-pass și a ajuns să dispară de un atac de cord. Și există atât de mulți copii care nu sunt implicați în activități sportive sau fizice. Vreau ca toată lumea să simtă acel sentiment, cât de multă putere este să ieși și să fugi. Corpul tău este o mașină. Aflați ce poate face și bucurați-vă.
Pentru ultimele știri și informații despre trăirea unui stil de viață sănătos în inimă, urmați @HeartDiseases pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.
