Vrei un sfat de dietă grozav? Bea mai multa apa.
Bea multa apa rece si clara este esentiala pentru sanatatea ta si, de fapt, pentru supravietuirea ta. Puteți trăi mult mai mult fără hrană decât puteți fără apă. Apa este o parte importantă a tuturor funcțiilor și proceselor corpului, inclusiv digestia și eliminarea. Când consumați o dietă, apa acționează și ca ajutor pentru pierderea în greutate deoarece vă poate ajuta să mâncați mai puțin.
"Apa de băut este importantă în timpul pierderii în greutate deoarece asigură hidratarea fără calorii nedorite. apa inainte sau cu o masa poate ajuta un dieter sa se simta complet mai devreme ", explica Donna Logan, RD, un dietetician inregistrat la Universitatea din Texas Medical School din Houston. Deci, pe langa faptul ca nu adaugi calorii, apa potabila poate ajuta la inlocuirea sau evitarea caloriilor alimentare inutile gasite in gustari sau in portii suplimentare la masa de masa. De asemenea, apa potabilă ajută la eliminarea deșeurilor din organism, ceea ce este deosebit de important în perioadele de metabolizare a grăsimilor și de scădere în greutate.
Apa: consumul suficient de alcool pentru a vă stimula dieta
Recomandările din partea Consiliului pentru alimentație și nutriție sunt pentru femei 91 de grame pe zi și bărbați 125 uncii din toate sursele - apă, alte băuturi și alimente cu un conținut ridicat de apă
Când vine vorba doar de apă, explică Logan, "O recomandare generală este să beți opt oală de 8 uncii de apă pe zi, pentru un total de 64 uncii. Aceasta este doar o generalizare, iar nevoile reale de fluid sunt afectate de dietă, activitate fizică, compoziție corporală și climă. "
De exemplu, acest număr crește dacă exerciți - cheia succesului în scădere în greutate - și chiar mai mult în vremea caldă, când este posibil să pierzi aproximativ echivalentul unui litru de apă într-o oră, conform Consiliului American de Exerciții. așteptați să vă simțiți sete să începeți să beți - este un semn că deshidratarea a început deja să se întâmple, doriți să beți apă pe tot parcursul zilei, în mod regulat
Apă: patru sfaturi pentru obținerea umplerii
Iată câteva Trucuri ușoare pentru a obține suficientă apă în timp ce faceți o dietă:
Utilizați un dispozitiv de urmărire a apei.
"Un dispozitiv de urmărire a apei este doar un dispozitiv care vă ajută să urmăriți cât de multă apă beți. Dispozitivul de urmărire a apei poate furniza o înregistrare grafică de opt pahare de apă care sunt verificate când sunt consumate. De exemplu, băut o sticlă de apă de 20 de uncie s-ar traduce în două și jumătate de cești pe tracker. Aceste trackere sunt disponibile online sau pot fi ușor replicate ", explică Logan. Adăugați apă pe parcursul zilei dvs.
" Oamenii pot folosi o varietate de metode pentru a se asigura că au suficientă apă. Unii transportă un recipient de apă de 64 de uncie și beau pe tot parcursul zilei, cu scopul de a bea toată apa înainte de a merge la culcare. Cei care petrec timp departe de casă pot lua un container portabil de 16 uncii, știind că trebuie să umple și să bea de patru ori pe parcursul zilei. Alții asociază consumul de alcool cu activități de rutină pe tot parcursul zilei, cum ar fi consumul de lichid la mese, înainte de a-și peri dinții sau după ce hrăneau câinii ", spune Logan Obțineți apă prin alimente
" Fructe și legume, care sunt proaspete și suculente, asigură fluiditatea regimului alimentar. Ca si apa, supele si supa clare ajuta dietele sa se simta pline de foarte putine calorii, contribuind la pierderea in greutate. Totuși, aveți grijă de supele cremoase care, adăugând fluide, conțin multe calorii. Laptele degresat, iaurturile și budinca cu conținut scăzut de grăsimi și fără adaos de zahăr ajută de asemenea la hidratare și nutriție fără calorii excesive ", recomandă Logan, iar pepenii și fructele citrice au un conținut foarte ridicat de apă
"Mulți oameni consideră că adăugarea de arome scăzute sau non-calorice la apă, cum ar fi o pată de fructe, ajută la satisfacerea poftei lor de apetit", adaugă Logan.Acesta este, de asemenea, un mod foarte ieftin de a-ți crea propria apă aromată. Dacă doriți ca dieta dvs. să funcționeze, trebuie să beți multă apă. Apa poate să vă umple, să vă scadă apetitul și să vă ajute organismul să scape de deșeurile din grăsimea pe care o arzi. Deci ce mai aștepți? Apa este disponibilă acum de la robinet și este gratuită.
Aflați mai multe în Centrul de sănătate Everyday Health
