Iată modalitățile recomandate de experți de vârf: femeile pot scăpa de mizeria menopauzei și pot obține scutire pentru bufeuri , uscăciunea vaginală, libidoul scăzut, pierderea osoasă și incontinența.
1. Fumatul la cald
Cele mai multe femei din menopauză sunt prea familiarizate cu brusca prăbușire a căldurii pe față și pe partea superioară a corpului, transpirația și spălarea feței: Aproximativ 75% dintre aceștia simt bufeuri, potrivit Congresului american de obstetricieni și ginecologi .
Blocajele de căldură sunt cauzate de o scădere a nivelurilor de estrogen, care afectează hipotalamusul, glanda care reglează temperatura corpului.
Deși frecvența bufeurilor este diferită pentru fiecare femeie. Le puteți obține în timpul zilei, noaptea sau ambele. Acestea pot fi ușoare sau severe. Unele ultimele secunde; alții rămân în jur de o jumătate de oră sau mai mult.
Unele femei le au doar câteva luni; pentru altii, "bufeurile pot continua de zeci de ani", spune dr. Fredi Kronenberg, co-fondator al Societatii Americane de Menopauza din America (NAMS) si director fondator al Centrului de Medicina Complementara si Alternativa Hinda Rosenthal de la Universitatea Columbia.
Remedii pentru menopauză: Cea mai eficientă modalitate de a scăpa de bufeurile și alte mizerii menopauzei este de asemenea cea mai controversată: terapia de substituție hormonală (HRT).
Este o idee bună să se restaureze estrogenul, progesteronul și / sau alți hormoni ca o femeie în vârstă? Răspunsul depinde de cine vă adresați.
Unii medici, cum ar fi expertul în sănătatea sanilor Dr. Susan Love, consideră că HRT (inclusiv bio identice) poate să nu fie în siguranță, o concluzie susținută de Institutul Național de Sănătate (NIH) în 2002 . La acea vreme, agenția federală a încheiat brusc un studiu clinic major în cadrul inițiativei sale pentru sănătatea femeii, deoarece a găsit un risc mai mare de cancer mamar, cheaguri, atac cerebral și infarct la femeile aflate în postmenopauză, utilizând o combinație de estrogen și progestin progesteron, pe care femeile le produc și în organismele lor.)
Milioane de femei au renunțat la HRT, dar mai târziu concluziile NIH au fost interogate, în principal deoarece vârsta medie a participanților a fost 63-12 ani după debutul mediu al menopauzei, femeile suferă de simptomele sale.
Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente (FDA) se află în spatele HRT, deși recomandă femeilor să ia cea mai mică doză și pentru cel mai scurt timp posibil. Nelson este de acord cu FDA: "Spun femeilor să se relaxeze și să se bucure de ușurarea [HRT]", spune ea.
Modul în care luați hormoni poate reduce riscul. Cea mai buna optiune este un plasture transdermic de estrogen care se aplica pe piele, pentru ca "nu pare sa existe risc crescut de formare a cheagurilor de sange", spune Andrew M. Kaunitz, MD, profesor si presedinte asociat la Departamentul de Obstetrica si Ginecologie la Universitatea din Florida College of Medicine din Jacksonville
Dar dacă HRT nu este pentru tine, nu mai trebuie să suferi prin bufeuri.
Cercetătorii investighează alte remedii, inclusiv doze mici de antidepresive și gabapentin, un anticonvulsivant utilizat pentru a trata epilepsia, spune JoAnn V. Pinkerton, MD, director medical al Centrului de Sanatate Midlife, profesor de obstetrica si ginecologie si vicepresedinte al afacerilor academice la Universitatea din Virginia, Charlottesville
Chiar și în doze mici, antidepresivele selective ale inhibitorului recaptării serotoninei (SSRI) reduc bufeurile cu aproximativ 50%; cu gabapentina, exista o scadere de 70%, spune Dr. Nelson.
Pentru o abordare non-drog, metode naturale - meditatie, yoga, hipnoza, acupunctura si respiratia ritmata - ajuta, de asemenea, Dr. Pinkerton. produce coșul de nuci de plante medicinale și produsele din soia, potrivit lui Mary Jane Minkin, profesor de obstetrică și ginecologie la Școala de Medicină a Universității Yale și autor al
Ghidului femeilor la menopauză și perimenopauză
(Yale University Press).
Pentru cohosh negru, ea recomandă Remifemin. Extractul standardizat al plantei medicinale sa dovedit a funcționa mai bine decât un placebo și alte suplimente asemănătoare în studiile europene și americane.
Vitamina E funcționează, de asemenea, dar se reduce la bufeurile cu doar o zi pe zi, potrivit unui Mayo Clinica si studiul Fundatiei Mayo
Schimbarile dietetice, de asemenea, pot combate bufeurile, inclusiv evitarea cofeinei si a alcoolului, spune Isaac Schiff, MD, sef de obstetrica si ginecologie la Massachusetts General Hospital din Boston. , reflexologie, homeopatie și ierburi dong quai, ginseng, lemn dulce și trifoi roșu, a adăugat dr. Pinkerton. Studiile arată că acestea nu scot bufeurile mai mult decât un placebo.
2. Vaginala uscata si slab Libido
Nu numai ca te lupti cu bufeuri, dar menopauza poate pune kibosh-ul in viata sexuala. Conform unui sondaj efectuat în 2014 în
Jurnalul de sănătate a femeilor , până la 34% dintre femei au fost nemulțumiți de nivelul actual al dorințelor sexuale. Menopauza a fost un factor care contribuie la aceste răspunsuri. Din nou, vinovatul este un nivel mai scăzut al estrogenului, care determină țesut vaginal mai subțire, mai uscat și mai puțin elastic și scade fluxul de sânge acolo.
Remedii menopauza:
aceste simptome, HRT este cel mai eficient medicament aprobat pentru a scuti uscaciunea vaginala, spune FDA.
De asemenea, va ajuta la inversarea libidoului scazut, a subliniat Dr. Pinkerton
Dar nu trebuie sa recurgeti la oral hormoni, spune dr. Schiff. El recomanda aceste sfaturi:
Mai mult sex
"Daca femeile continua sa aiba o viata sexuala activa, uscaciunea vaginala nu este atat de problematica", deoarece creste fluxul sanguin in zona. . Încercați un lubrifiant solubil în apă, cum ar fi KY sau Astroglide, spune el. Dar nu utilizați un produs pe bază de ulei, care poate dizolva prezervative latex și compromite prevenirea bolilor cu transmitere sexuală. Încercați tratamentul local
Estrogenul livrat într-un inel, cremă sau gel inserat în vagin în cazul în care este aplicat, și nu o mare parte a hormonului este absorbit sistemic.
Rezolvarea problemei uscăciunii ar putea avea grijă și de libidoul dumneavoastră scăzut. "Dacă viața sexuală se îmbunătățește, atunci libidoul urmează, de obicei," spune dr. Schiff.
Diferitele produse de tip "over-the-counter" ajută femeile să-și crească forța sexuală, inclusiv Avlimil, ArginMax și Xzite. Dr. Pinkerton recomandă, de asemenea, ginkgo biloba și suplimentele nutritive Kyo-Green, o băutură sub formă de pudră din frunze de orz, iarbă de grâu și alte ingrediente.
Verificați 10 afrodisiace naturale pentru a transforma caldura. Nu luați niciun supliment fără consultarea medicului dumneavoastră.
- 3. Incontinența Aceste mici scurgeri atunci când tuse, strănat sau chicotești nu sunt probleme de râs. De asemenea, puteți simți nevoia bruscă de a merge - repede. Menopauza nu este cauza, dar se poate și mai rău.
- Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii pelvieni slăbesc și nivelurile mai scăzute de estrogen exacerbat această problemă subțierea mucoasei uretrei. "Aproximativ 40% dintre femeile aflate în postmenopauză notați scurgerile de urină ", afirmă președintele NAMS, Cynthia Stuenkel, MD, profesor universitar de medicină la Universitatea din California, San Diego.
- Remediile menopauzei: Deși nivelurile scăzute ale hormonilor sunt o cauză a incontinenței, în HRT, dar în eliminarea excesului de greutate și exercițiu. Ambele femei reduc in mod semnificativ presiunea abdominala asupra vezicii urinare, spune dr. Stuenkel.
Femeile obezi si supraponderale care au participat la un program de scadere in greutate de 6 luni au pierdut in medie 8% din greutatea lor si au inregistrat episoade de incontinenta cu aproape jumatate. la un studiu efectuat de Institutul Național de Diabet și bolile digestive și rinichi.
NAMS sfătuiește, de asemenea, femeile să renunțe la fumat; evitarea iritantelor vezicii urinare, cum ar fi alimentele condimentate și fructele citrice; limita aportul de lichide; și face exerciții Kegel, care întăresc mușchii pe care îi folosiți pentru a începe și opri urinarea.
Alte soluții includ:
Medicamente cum ar fi oxibutinina, tolterodina, trospiumul, solifenacinul și darifenacinul, care reduc frecvența și impulsionează să meargă și să se relaxeze muschii vezicii urinare
Terapii (stimularea electrică pentru a întări mușchii pelvieni)
Chirurgie pentru cazuri severe
4. Pierderea osoasă
Acesta este un simptom pe care nu-l puteți simți și poate fi periculos: Nivelul scăzut al estrogenului diminuează densitatea osoasă, ducând la osteoporoză și fracturi.
Dacă sunteți subțire, fumător sau folosiți cortizon medicamente, esti in pericol pentru osteoporoza, spune dr. Kaunitz.
Si uita-te in copacul tau de familie: Mama sau bunica a avut o cocoasa? Daca da, se confrunta cu un risc mai mare si trebuie sa incepeti controalele privind densitatea oaselor in anii 50 sau mai devreme. Fara factori de risc, femeile se pot opri pana la varsta de 65 de ani, spune Dr. Kaunitz. confundă osteoporoza cu osteopenie (densitate osoasă scăzută). "Vad o multime de femei tratate pentru osteopenie, atunci cand riscul lor pentru fracturi osoase este prea mic pentru a justifica medicatia pe baza de reteta", spune el.
Remedii pentru menopauza: Terapia hormonala poate incetini si poate preveni pierderea osoasa, spune FDA. Deci, se va exercita și de a lua calciu și vitamina D.
"Recomandarea tradițională de 400 UI [unități internaționale] de vitamina D zilnic este inadecvată" pentru femeile menopauzale, spune dr. Kaunitz. Până la vârsta de 65 de ani, femeile trebuie să primească zilnic 1000 UI; dacă sunteți mai în vârstă, este de 2 000 UI adecvat, spune el.
Sănătatea femeilor: Cât de mult știi?
- Ca femeie, preocupările dvs. de sănătate sunt la fel de unice ca și corpul tău. Cum ai grijă de tine are un impact enorm asupra viitorului tău, afectând totul, de la capacitatea ta de a avea copii la riscul de boli de inimă. Nu există nici un substitut pentru o sănătate bună și, atunci când nu mai este, deseori pleacă pentru totdeauna. Nu te lasa sa treci peste tine. Testați-vă inteligența cu acest test de sănătate pentru femei.
