Să trăiți cu diabetul zaharat este o slujbă de 24 de ore din 24 - fără nici un timp liber în schimbul unui comportament bun anterior. Testarea zahărului din sânge, numărarea carbohidraților, exercițiul și corectarea medicamentelor sunt toate sarcinile zilnice care uneori pot fi copleșitoare. De aceea este important să acordați atenție sentimentelor dvs. împreună cu sănătatea. Ignorarea emoțiilor negative poate duce la ceea ce se numește diabet zaharat - atunci când oamenii nu mai iau îngrijire corespunzătoare a diabetului lor pentru o perioadă, în conformitate cu Joslin Diabetes Center. O parte din efectele negative ale managementului diabetului zaharat poate fi o creștere dramatică a șanselor dumneavoastră de a dezvolta complicații cum ar fi bolile de inimă și insuficiența renală.
Burnoutul diabetului este frecvent
Raritul zilnic de a trăi cu diabet zaharat face ca diabetul ars o problemă comună. Aproape toata lumea cu diabet zaharat experimenteaza-o la un moment dat, in functie de American Diabetes Association (ADA). Dar, unii ar putea fi la un risc mai mare decat altii.
"Am gasit diabet zaharat apare la persoanele care au ca scop perfectiune, spune Constance Brown-Riggs, CDE, RD, un educator cu diabet zaharat certificat si dietetician inregistrat in New York si autor Ghidul afro-american pentru a trata bine cu diabetul zaharat "Nimeni nu este perfect, iar diabetul prin însăși natura sa este imprevizibil, așa că vor fi zile când cineva a făcut totul bine și zahărul său din sânge va fi în continuare mai mare decât se aștepta. timp, acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți copleșiți, neputincioși și epuizați. "
Recunoașterea și gestionarea diabetului Burnout
Semnele de arsură a diabetului zaharat nu includ luarea medicamentelor așa cum este prescris, nu verificarea zahărului din sânge, Indicatorii mai subtile pot include estimarea, mai degrabă decât măsurarea dozelor corecte de insulină sau nu urmărirea cantității de carbohidrați pe care îl consumați
Iată câteva modalități de a gestiona burnout:
- Recunoașteți sentimentele dvs. Confruntarea cu provocarile de zi cu zi, care vin cu diabet zaharat poate face o persoană să se simtă învins, deprimat, furios sau trist“, spune Brown-Riggs. "Dacă pacienții mei încep să aibă aceste sentimente, mai ales dacă stau în permanență sau se adâncesc, îi încurajez să caute ajutor". Deseori furnizorul dvs. de servicii medicale sau educatorul pentru diabet pot oferi resurse de sprijin pentru a vă ajuta să gestionați mai bine aspectele practice ale traiului cu diabet , adaugă
- Simplificați rutina dvs. Identificați care dintre părțile planului diabetului dumneavoastră sunt cele mai dificile și provocați cel mai mult stres. Discutați cu echipa dvs. de tratament pentru a vă gândi la modalități de a vă simplifica îngrijirea diabetului. "În mod obișnuit, stresul și arderea rezultă din așteptări nerealiste, lipsa de informații sau chiar neînțelegerea informațiilor", spune Brown-Riggs. Echilibrarea relatiei critice dintre diabet si ce, cand, si cum mananci, este, de asemenea, unul dintre aspectele cele mai stresante ale managementului diabetului zaharat, adauga ea. Lucrul cu un dietetician inregistrat, in special unul care este de asemenea un educator cu diabet zaharat certificat, te poate ajuta sa intelegi ce fel de mancare afecteaza diabetul zaharat si cum sa faci schimbari alimentare care sunt realiste si imbunatateste calitatea vietii tale, sugereaza ea.
- "Îmbunătățirea gestionării timpului și a capacităților organizaționale pot contribui la reducerea consumului de diabet zaharat [și] vă ajută să obțineți controlul asupra tuturor ariilor din viața dumneavoastră, inclusiv diabetul zaharat", spune Susan Weiner, RDN, CDE, Asociatia Americana a Educatorilor de Diabet Educatori 2015 Educator al Anului, si autor al diabetului: 365 sfaturi pentru a trai bine. Ce puteți face pentru a începe? Weiner sugerează: "Gândiți-vă la ceea ce trebuie să faceți dimineața și încercați să îndepliniți unele dintre aceste sarcini cu o seară înainte. Pregătiți masa de prânz și gustări înainte de a vă culca. Îmbrăcați îmbrăcămintea și îmbrăcămintea copiilor dvs. cu o noapte înainte, astfel încât să nu trebuiască să decideți ce să purtați dimineața. Acest lucru vă va permite să aveți suficient timp dimineața pentru a vă verifica glicemia, pentru a mânca micul dejun, pentru a vă exercita, pentru a medita, etc. " Administrarea stresului de diabet în fiecare zi
Îmbunătățirea stresului de zi cu zi vă poate ajuta să rămâneți cu un pas înainte de epuizarea diabetului zaharat:
Ajungeți pentru sprijin.
- Implicarea membrilor familiei și a prietenilor apropiați în administrarea diabetului vă poate ajuta simt mai putin copleșit, spune Vandana Sheth, RDN, CDE, un educator de diabet și nutriționist în Torrance, California. Luați în considerare aderarea la grupurile de suport, fie în persoană, fie online. "Acestea pot fi resurse valoroase și vă vor ajuta să recunoașteți că nu sunteți singuri", spune Sheth. Coborâți pe canapea.
- Exercitarea poate reduce nivelul de zahăr din sânge și poate ajuta la gestionarea greutății, potrivit Asociației Americane pentru Diabet. De asemenea, poate fi un instrument pentru a gestiona stresul diabetului. Exercitiile fizice elibereaza hormoni care ajuta la mentinerea spiritelor si lupta impotriva depresiei, potrivit Harvard Medical School. "Dacă mergeți la sală de gimnastică este obositoare și dificilă, luați trei-patru pauze de 15 minute în timpul zilei pentru o plimbare", sugerează Sheth. Acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul fizic și, de asemenea, să oferiți o pauză mentală din ziua dvs. de lucru. " Luați o respirație curată.
- Respirația profundă vă poate ajuta să vă relaxați. Încercați: Respirați încet din abdomen și țineți respirația pentru o secundă sau două. Expirați apoi încet. Repetați de 5 până la 10 ori. Când începeți să experimentați respirația rapidă, superficială care însoțește stresul, respirați adânc câteva pentru a ajuta la disiparea sentimentului. Alte tehnici de relaxare care trebuie luate în considerare includ meditația de mindful, yoga și vizualizarea, conform Harvard Medical School
