Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 pot descoperi în cele din urmă că au pierdut mobilitatea fie pentru că un membru a fost amputat, fie că altfel trebuie să folosească un scaun cu rotile
Această schimbare poate face greu să se gândească la exerciții fizice și la fitness, dar gestionarea eficientă a diabetului este încă o prioritate - și încă necesită cel puțin 30 de minute de activitate cinci zile pe săptămână. Chiar dacă ați pierdut un membru, celelalte articulații din corpul dvs. trebuie să fie active, astfel încât obiectivul dvs. este de a gestiona diabetul și de a menține și restul corpului în mișcare.
Îmbinările se rigidă dacă nu vă mișcați , spune Patrice Winter, un terapeut fizic la Universitatea George Mason și în practică privată din Fairfax, Va. "Amestecurile sunt ca o mașină bine unsă. [Ei] trebuie să fie activi. "
Iarna simpatizează cu situația cu care se confruntă persoanele cu diabet zaharat care au o mobilitate redusă. "Cu diabetul zaharat, există această tendință - cu orice dizabilitate, într-adevăr - că în cazul în care există durere implicat aveți mai puțin de o dorință de a muta. Dar acționează împotriva a ceea ce cauți. "
Primii pași pentru exercițiul diabetului zaharat
Mulți oameni cu diabet zaharat care suferă de mobilitate scăzută vor trebui să înceapă cu elementele de bază înainte ca acestea să poată începe sau să revină într-o rutină de exerciții fizice. Aceasta înseamnă concentrarea pe gama mișcării și construirea puterii inimii și a plămânilor pentru a vă putea exercita. Iarna spune ca acest lucru este mai usor pentru persoanele care isi incepe antrenamentul inainte de interventia chirurgicala sau pierderea mobilitatii.
In mod ideal, spune Winter, vei fi referit la un terapeut fizic sau la un trainer certificat care te poate ajuta sa planifici un program de fitness adecvat a început cu primii pași. De asemenea, puteți merge online pentru a găsi programe adecvate; unul este numit SilverSneakers. Verificați-vă cu asigurarea de sănătate pentru a afla care tipuri de servicii de reabilitare și consumabile sunt acoperite.
În timpul dezintoxicării, veți afla, de asemenea, cum să utilizați proteza sau scaunul cu rotile. Acest lucru poate fi un antrenament pe cont propriu! Odată ce ați dezvoltat o anumită forță, veți putea trece la un exercițiu mai intens.
Strategii de exerciții
Iată câteva strategii pe care le puteți încerca dacă doriți să reveniți la o rutină de exerciții:
- Găsiți Iarna spune că, deși pierderea mobilității se simte ca o limitare, cheia pentru a-ți găsi calea înapoi la fitness este să te întrebi o întrebare contraintuitivă: "Ce ți-a plăcut când ai fost mic?" Aproape orice tip de activitate fizică care te-a încântat ca un copil poate fi gestionat cu un scaun cu rotile sau o proteză - cu unele modificări creative - și este un exercițiu pe care vă bucurați că în cele din urmă va deveni o parte pe termen lung a vieții voastre. Iată câteva dintre traducerile de la copilărie până la maturitate:
- Baschet. Alăturați-vă unei liga de scaun cu rotile. Acest lucru funcționează pe mușchii și brațele de bază, precum și pe îmbunătățirea rezistenței cardio-pulmonare.
- Ciclism Oamenii cu proteze pot folosi biciclete (staționare sau altfel) cu modificări. este vindecat și aveți puterea de a intra și ieși dintr-un scaun cu rotile sau de a fi mobil cu proteza, puteți reveni în apă.
- Exerciții pe bază de scaune "Pacienții care suferă de diabet zaharat un scaun cu rotile are inca o forta in partea superioara a corpului ", subliniaza Amy Kranick, un dietetician inregistrat si un educator cu diabet zaharat certificat cu programul de diabet zaharat adulti la Centrul Medical Vanderbilt University din Nashville, Tenn. , benzi de rezistență și alte tipuri de programe de exerciții de întindere și condiționare.
- Modificări ale stilului de viață Chiar dacă construiți o nouă rutină de fitness, va trebui să o sprijiniți prin schimbări în dietă și în abordarea dvs. glicemia. Pierderea mobilității este o verificare a realității pentru mulți oameni care trăiesc cu diabet zaharat, spune Winter. "Dacă cineva este amputat și spune:" Am de gând să fac ceea ce am făcut întotdeauna "și nu au o bună înțelegere a bolii, vor pierde celălalt picior", avertizează ea. Lucrați cu un dietetician sau nutriționist care vă poate ajuta să vă sprijiniți obiectivele de fitness pe termen lung.
- Rezolvarea problemelor emoționale Iarna sfătuiește să fie adevărat pentru tine în timp ce îți planifici rutina de fitness. De exemplu, dacă sunteți o persoană particulară și ați urât întotdeauna să lucrați în public sau în sala de gimnastică, găsiți o modalitate de a vă exercita acasă, în loc să vă lăsați pe membrii familiei sau prietenii bine vătămați să vă împingă într-o sală de gimnastică sau într-o adunare. Fizioterapeuții și formatorii pot veni la tine acasă, iar unele programe au clipuri video care vă vor oferi instrucțiuni la domiciliu pentru fitness.
Și dacă sunteți supărați de situația dvs., acest lucru este normal. Realitatea este că mulți oameni care pierd mobilitatea se înfurie, spune Winter. În timp ce furia este un răspuns așteptat, aceasta nu vă va îndeplini obiectivele. Căutați terapie dacă descoperiți că furia sau disperarea fac dificilă mișcarea.
Pierderea mobilității nu înseamnă renunțarea la distracție și exerciții fizice. Utilizați creativitatea și conexiunile pentru a începe un plan de fitness
