Dacă aveți hipertensiune arterială, va trebui să luați măsuri pentru a vă proteja sănătatea și pentru a reduce șansele de a dezvolta probleme grave de sănătate, chiar fatale. Și în timp ce medicamentele pot aduce o tensiune arterială ridicată în jos, puteți face mai mult pentru a vă îmbunătăți starea, cum ar fi lipirea unei dietă cunoscută pentru a ajuta la controlul hipertensiunii.
Alimentele care trebuie evitate atunci când aveți tensiune arterială crescută
medicul v-a spus deja să renunțați la hamburgerii de îngrășare și cartofii săraci, ca parte a dietei dvs. de hipertensiune arterială, dar există alimente pe care nu le considerați daunatoare care pot provoca dezastre asupra tensiunii arteriale. Principalul vinovat când vine vorba de creșterea nivelului tensiunii arteriale este sodiul, care se găsește în mai multe alimente pe care le-ați putea aștepta.
Deschideți sau limitați aceste alimente bogate în sodiu în hipertensiunea arterială:
- uscate, conservate sau sărate (
- )> Conservă și mâncare, inclusiv legume și supe
- Alimente congelate și mese
- Sosuri, mâncăruri, ca șuncă, șuncă, carne de vită și peperoni < condimente și marinate
- Sare de masă sau condimente sărate
- Alimente care ajută la administrarea tensiunii arteriale înalte
Există o mulțime de alimente care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Studiile arată că potasiul este foarte important în a ajuta la scăderea hipertensiunii arteriale și este un ingredient cheie într-o dietă care ajută la reducerea hipertensiunii arteriale. Alegeți aceste fructe și legume cu conținut scăzut de potasiu și sodiu cu conținut scăzut de sodiu:
Stafide, prune și suc de prune
- Citrice și sucuri
- Miere de miere, pepene galben și pepene verde
- Banane
- Porumb proaspăt
- Suc de gătit, vinete, varză și conopidă
- Fructe și mazare
- Ardei și ridichi
- Cartofi fierți sau fierți
- obțineți exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă normaliza tensiunea arterială este de a urmări abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH). Planul de alimentatie DASH a fost dezvoltat pentru a ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a stimula sanatatea inimii, pe baza cercetarilor sustinute de Institutul National Heart, Lung si Blood. Iată principalele părți ale dietei hipertensiunii DASH:
- Două până la trei porții zilnice de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide (dimensiunile de servire includ 1 cești de lapte sau iaurt)
Patru până la cinci porții zilnice de fructe și legume (mărimile de servire includ 1 ceașcă de legume cu frunze, 1 fructe de dimensiuni medii, jumătate de suc de suc)
- Șase până la opt porții zilnice de cereale integrale (mărimi de servire includ 1 felie de pâine, 1 uncie de cereale uscate)
- Mai puțin de șase porții zilnice de proteine slabe (mărimi de servire includ 1 ouă, 1 uncie de carne sau pește)
- Două până la trei porții zilnice de grăsimi și uleiuri sănătoase (mărimi de servire includ 1 linguriță ulei vegetal sau margarină moale, 1 lingurita maioneza )
- Pārghii de servire a semințelor, nuci și leguminoase (dimensiunile de servire includ 2 linguri unt de arahide sau semințe)
- Nu mai mult de cinci porții săptămânale de deserturi și dulciuri (mărimile de servire includ 1 lingură de zahăr sau gem)
- Gestionarea hipertensiunii arteriale cu dieta este vorba doar de citirea etichetelor - ajută să știi w care îți pune corpul în corp și cum mâncarea afectează tensiunea arterială.
