Ce cauzează creșterea în greutate când renunți la fumat?
Fumătorii grei ar putea câștiga cea mai mare greutate când renunță la fumat, în general primele șase luni. Pe măsură ce oamenii se adaptează la viața fără țigări, pierd adesea o parte din greutatea pe care au câștigat-o.
Se crede că țigările măresc rata metabolică a organismului, făcând să arzi mai rapid calorii. Dacă simțiți că inima ta bate mai repede după ce ai o țigară, înseamnă că rata ta metabolică a crescut.
"Nevoile de calorii pot scădea de fapt când renunți la fumat, deci există un grad suplimentar de dificultate în a fi nevoie să tăiem inapoi pe ceea ce mananci, spune Kathleen Axen, cercetator stiintific si profesor la departamentul de sanatate si stiinte nutritionale la Colegiul Brooklyn din New York City
Alti factori la locul de munca includ:
Foamea crescuta. > Mulți oameni se simt mai flămânzi după ce renunță la fumat și un apetit crescut poate face să mâncați mai mult decât de obicei. Mirosurile și senzațiile de gust pot fi mai puternice odată ce renunțați, iar acest lucru poate crește și apetitul. Din fericire, apetitul crescut este, de obicei, temporar și se stinge după câteva săptămâni.
- Factori emoționali Aceștia au un rol și în creșterea în greutate. Oamenii adesea fumează atunci când sunt agitați, plictisiți, sub stres sau ca recompensă. Este foarte ușor să înlocuiți alimentele pentru țigări în aceste situații. Desigur, aceasta înseamnă o creștere a consumului de calorii. Axen descrie acest lucru ca identificând incorect alte sentimente precum foamea. Ea subliniază că chiar și cei care nu sunt fumători își mențin prea mult din motive care nu au nimic de-a face cu foamea.
- Obiceiuri Fumătorii sunt obișnuiți să aibă ceva în mână și în gură. Mâncarea sau consumul de snack-uri necesită.
- Înlocuitori de țigări În loc să mănânce, unii oameni folosesc o scobitoare sau o paie pentru a înlocui o țigară. Este posibil să trebuiască să schimbați și unele din ritualurile zilnice. Dacă ați fumat întotdeauna o țigară în timp ce beți o ceașcă de cafea, de exemplu, încercați să treceți la ceai pentru o perioadă de timp.
Când este vorba de arderea mai multor calorii, exercițiile fizice sunt o modalitate mult mai sănătoasă de a crește metabolismul decât nicotina. De asemenea, exercițiile pot să scadă apetitul, să vă ajute să faceți față stresului, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ajutați să evitați creșterea în greutate. Obțineți obiceiul de a fi mai activ și de a vă deplasa în jurul valorii de mai mult, spune Axen.
Ce ar trebui să vă gustați atunci când renunțați la fumat?
Axen spune că volumul alimentelor din tractul nostru gastrointestinal oferă unul dintre cele mai puternice semnale am mâncat destul. Așadar, încercați gustări cu densitate redusă de energie cu o cantitate mare de calorii. Exemple sunt alimentele cu conținut ridicat de apă sau fibre, cum ar fi roșiile și multe legume crude, cum ar fi morcovul sau țelina. Peștele, merele, piersicile și caisele sunt, de asemenea, bune.
Pentru poftele între mâncare, sugeți pe bomboane dulci fără zahăr sau mestecați gumă fără zahăr. Cu cât mai mult efort trebuie făcut pentru a mesteca, cu atât veți mânca mai puțin.
Cele mai bune băuturi pentru noii nefumători sunt apa sau vinul. Dacă beți suc, faceți-l spritzer sau utilizați o mulțime de gheață. În caz contrar, sucurile sunt prea mari în calorii.
Stai departe de gustările dulci calorice, cum ar fi alimentele rapide și alimentele procesate, precum și unele care sunt de fapt sănătoase, dar au prea multe calorii, cum ar fi fructele uscate, fructe cu coajă lemnoasă. Dacă vă întoarceți la gustări bogate în grăsimi sau zahăr sau beți mai multe băuturi alcoolice, sunteți mai probabil să câștigați în greutate.
Păstrați-vă ochii pe premiu - Renunțând la fumat
Încercați să vă concentrați atenția asupra eforturilor dvs. de a opri fumatul și să rămâneți sănătoși, nu pe greutatea dvs.
Renunțarea este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea - faceți asta mai întâi, apoi îndreptați-vă atenția către alte modalități de îmbunătățire a sănătății, cum ar fi atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase.
