8 Factori de risc de demență

Anonim

Boala Alzheimer este cea mai comună formă de demență

Bătrânul este cel mai mare factor de risc pentru demență. Dar există factori de risc, cum ar fi fumatul și consumul excesiv de alcool, pe care îl puteți controla.

Vârsta este cel mai mare factor de risc pentru demență. Odată ce ați atins vârsta de 65 de ani, riscul de a dezvolta boala Alzheimer se dublează la fiecare cinci ani, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Nu puteți opri ceasul, dar există multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține creierul sănătoși pe măsură ce îmbătrâniți.

Degenerarea celulelor cerebrale - cum este cea observată în boala Alzheimer - este un factor-cheie în dezvoltarea demență la majoritatea oamenilor, dar schimbările în vasele mici de sânge responsabile de aprovizionarea creierului cu oxigen și glucoză sunt, de asemenea, importante, spune Mustafa Husain, MD, vicepreședinte în departamentul de psihiatrie și științe comportamentale și șef de geriatrie la Duke University School of Medicină în Durham, Carolina de Nord. Majoritatea schimbarilor microvasculare pot fi legate de factorii de risc medical cronici, care pot fi abordate ", spune Dr. Husain.

" Foarte multe din ceea ce se aplica prevenirii si obiceiurilor sanatoase in general se aplica si prevenirii dementei " spune Gisele Wolf-Klein, profesor de medicina la Hofstra Medical School si director de educatie geriatrica pentru sistemul de sanatate Nord-LIJ din New York.

Aici sunt opt ​​conditii de sanatate tratabile si uneori prevenite, precum si factori de risc care pot crește riscul de demență și ce puteți face în legătură cu acestea.

1. Bolile cardiovasculare

Experții cu privire la îmbătrânirea creierului sunt de acord că, în timp ce boala Alzheimer este cea mai comună formă de demență - în prezent există cinci milioane de oameni cu boala în Statele Unite - boala inimii și a vaselor de sânge poate accelera dezvoltarea bolii Alzheimer "Optimizarea sănătății cardiovasculare este importantă pentru prevenirea evenimentelor vasculare cum ar fi atac de cord și accident vascular cerebral, dar și pentru menținerea sănătății creierului optim și reducerea declinului cognitiv", spune dr. Deborah Levine, internist și neurolog de la Universitatea Michigan din Ann

Etapele pe care le puteți lua pentru a vă proteja creierul - și inima - includ: menținerea tensiunii arteriale sub control

fiind fizic activ

consumând o dietă mediteraneană bogată în fructe, legume, uleiuri sănătoase și proteine ​​slabe, în timp ce limitează carnea roșie

  • Un studiu a constatat că, cu cât oamenii sunt mai stricați la o dietă mediteraneană - ceea ce este cunoscut ca fiind cel mai sănătos model alimentar - moștenirea cognitivă a mostenitorilor și riscul de scădere a riscului de Alzheimer.
  • Nu trebuie să vă aruncați într-un regim exercițiu intens pentru a preveni demența - studiile arată că doar mersul pe jos mai mult de două blocuri pe zi va reduce riscul de demență, la Dr. Wolf-Klein.
  • În timp ce menținerea tensiunii arteriale sub control este importantă, suprasolicitarea tensiunii arteriale ridicate poate fi la fel de dăunătoare ca și subtotalizarea, potrivit dr. Levine. Când tensiunea arterială este prea scăzută, explică ea, corpul nostru este mai greu să aprovizioneze creierul cu sânge.

2. Diabetul zaharat

Persoanele de vârstă mijlocie cu diabet zaharat au o scădere mai accentuată a funcției lor mentale în timp decât colegii lor nediabetici. Cu cât controlul lor în glicemia este mai rău, cu atât este mai accentuată scăderea capacității mentale, potrivit unui studiu amplu publicat în Annals of Internal Medicine

Deci, dacă aveți diabet zaharat, menținerea glicemiei sub control bun pe termen lung prin dietă și exercițiu - și medicamente dacă aveți nevoie de ele - este esențială pentru menținerea sănătății creierului

înrudite: 11 semne timpurii ale demenței Dar, deoarece zahărul alimentează creierul, suprasolicitarea diabetului poate fi și dăunătoare. Cercetarile sugereaza ca episoadele de tensiune arteriala scazuta si de zahar scazut de la overtreatment de hipertensiune arteriala si diabet zaharat este semnificativ asociat cu declinul cognitiv, in special la persoanele in varsta, si de fapt, episoadele de hipoglicemie creste riscul de a dezvolta dementa, spune Levine.

3. Depresia

Depresia și demența au o relație complexă, întrețesute. Depresia poate fi un semn precoce al bolii Alzheimer, în timp ce simptomele depresiei precum apatia și dificultatea de concentrare pot imita demența.

Persoanele care sunt deprimate se retrag adesea de la contactul social, ceea ce poate accelera deteriorarea psihică, arată Wolf-Klein. "Izolarea care este rezultatul depresiei poate fi foarte dăunătoare sănătății creierului", spune ea.

De fapt, un studiu a constatat că depresia a dublat riscul de demență. Fiind deprimat și având un accident vascular cerebral, riscul de demență a crescut mai mult de cinci ori. În plus, persoanele cu depresie care au primit un nou diagnostic de hipertensiune arterială au fost la triple riscul de demență. Din fericire, multe dintre lucrurile care păstrează depresia la bay - socializarea cu prietenii și familia, urmărirea hobby-urilor și fizic active - ajută de asemenea la menținerea funcției mentale ascuțite, spune dr. Husain.

4. Leziuni ale capului

Copiii nu sunt singurii care ar trebui să își protejeze creierul prin purtarea unei căști în timpul ciclului, schiului sau în alte activități riscante. Leziunile la nivelul capului pot fi chiar mai riscante pentru adulții în vârstă, sugerează un studiu din 2014 în JAMA Neurology. Persoanele în vârstă de 55 de ani și mai în vârstă, care au suferit leziuni cerebrale traumatice, au prezentat un risc semnificativ crescut de a dezvolta demență, în timp ce leziunile cerebrale ușoare au crescut riscul de demență în grupul de 65 de ani și mai în vârstă. mentala si flexibilitate - ajuta la protejarea oamenilor de declinul mental accelerat dupa leziuni cerebrale. IQ mai înalt, niveluri mai ridicate ale nivelului educațional și profesional, implicarea în activități de agrement și rețele sociale puternice pot contribui la crearea unei rezerve cognitive, potrivit cercetătorilor Universității Columbia.

5. Problemele de somn

Obținerea unei repausări suficiente este o provocare pentru mulți dintre noi, mai ales pe măsură ce îmbătrânim, dar există dovezi care arată că este crucial pentru menținerea unui creier sănătos. Iar somnul de respirație dezordonat - în care o persoană se trezește de mai multe ori în timpul nopții, gâfâind pentru respirație - poate fi deosebit de dăunătoare funcției cognitive. Mai multe studii au asociat această condiție, cunoscută și sub denumirea de apnee în somn, la persoanele în vârstă, pentru o afecțiune mentală crescută. Alte cercetări sugerează că creierul spală proteine ​​dăunătoare și alte deșeuri potențial dăunătoare în timpul somnului. Anchetatorii au raportat mai întâi acest mecanism de curățare - pe care l-au numit sistemul glifatic - la șoareci. Deși este mai dificil să se privească în interiorul creierului uman, cercetarea continuă efectuată de acești anchetatori sugerează că oamenii au un sistem sanitar similar care elimină deșeurile creierului în timp ce dormim - încă un motiv pentru a ne orienta spre o odihnă bună.

Studiile privind relația dintre obezitate și funcția cognitivă au avut rezultate mixte, dar există dovezi că excesul de greutate poate crește riscul declinului mental al viitorului. Un studiu din 2014, efectuat în mai mult de 4.000 de perechi de gemeni, a constatat că obezitatea în riscul de demență de patru ori a crescut de patru ori, în timp ce excesul de greutate aproape sa dublat. Un alt studiu a constatat că persoanele care sufereau de obezitate și aveau anomalii metabolice la începutul studiului, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat, au prezentat cea mai puternică scădere a funcției cognitive. "Există dovezi că obezitatea, greutatea în plus, au crescut șansele de a dezvolta demență ", spune Wolf-Klein. Trebuie sa ne reamintim mereu si copiilor nostri ca un control bun al greutatii este cu siguranta o abordare buna pentru o viata mai buna … si diminuarea posibilitatii atat de multe afectiuni cronice, inclusiv dementa. "

7. Țigări de fumat

Dacă fumați țigări, aveți 30% mai multe șanse de a dezvolta demență, potrivit unei analize a 37 de studii diferite, inclusiv aproape un milion de persoane. Analiza de cercetare a constatat, de asemenea, că cu cât fumați mai mult, cu atât riscul este mai ridicat. Dar iată vestea bună: acest studiu a arătat, de asemenea, că, dacă renunțați, riscul de demență este același ca și cum nu ați fumat niciodată. 8. Consumul greu de alcool Majoritatea studiilor nu au găsit o relație între consumul de alcool ușor-moderat - definit în general ca o băutură pe zi pentru femei și două pe zi pentru bărbați - și o demență. Unii au sugerat chiar că consumul de lumină poate proteja creierul. Dar consumul de alcool și băuturile alcoolice sunt legate atât de accident vascular cerebral, cât și de demență. De fapt, oamenii care au raportat că au consumat mai mult de cinci sticle de bere într-o singură ședință sau o sticlă de vin în mijlocul vieții au fost de trei ori mai multe șanse ca alcoolii care nu aveau chef să aibă demență la vârsta de 65 de ani.

arrow