Exercitarea și HIV

Thinkstock

Nu ratati acest lucru

HIV: Povestiri si sfaturi despre ceea ce conteaza cel mai mult

Inregistreaza-te pentru newsletterul nostru de sanatate sexuala

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri gratuite zilnice de sănătate.

Exercitarea poate îmbunătăți aproape fiecare aspect al vieții dvs. - dar dacă aveți HIV, acesta oferă două beneficii importante: vă ajută să vă protejați inima și oasele .

Persoanele care traiesc cu HIV au un risc mai mare de a dezvolta osteoartrita si boli de inima decat persoanele fara HIV, spune Virginia Triant, MD, MPH, medic specialist in medicina interna si boli infectioase la Massachusetts General Hospital din Boston. Motivul: Atât virusul în sine, cât și medicamentele folosite pentru a trata HIV pot provoca pierderea osoasă, în timp ce persoanele cu HIV au rate mai mari de factori de risc pentru bolile cardiace, cum ar fi colesterolul anormal, hipertensiunea arterială și diabetul zaharat. > Exercițiul nu numai că ajută la întărirea oaselor, spune Ann e Behr, RN, educator clinician de asistenta medicala la Clinica de sanatate pozitiva a Universitatii Virginia din Morgantown, dar poate si sa scada colesterolul si tensiunea arteriala, prevenind si controland riscul de diabet. stimulează și sănătatea mintală. Cand oamenii HIV-pozitivi se angajeaza in exercitii de aerobic si de rezistenta, nu numai imbunatatesc nivelul de rezistenta si fitness, ci si imbunatatesc calitatea vietii, conform unei revizuiri de cercetare publicate in 2016 in revista

BMC Infectious Diseases

Riscurile de exercițiu Dacă sunteți HIV-pozitiv, riscurile de exercitare sunt similare cu cele ale persoanei obișnuite, spune Triant. Iată câteva lucruri pe care trebuie să le evitați: Abuzul de leziuni sau tulburările musculare și entorse, care pot duce la un timp de vindecare prelungit

Pierderea masei corporale de la supraexercitarea

Deshidratarea

• persoanele care trăiesc cu HIV depășesc cu mult riscurile ", spune Triant. Asigurați-vă că sunteți hidratat corect și știți cum să utilizați echipamentul în mod corespunzător și în siguranță. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți simptome îngrijorătoare sau neașteptate în timpul exercițiilor fizice, recomandă
• Începeți
• Dacă ați fost sedentar pentru o perioadă lungă de timp, este important să discutați cu furnizorul medical înainte de a începe o rutină de exerciții. Odată ce obțineți OK, încet încet pentru a evita rănirea. "Văd că pacienții iau prea mult, prea curând și sufereau ceva sau aveau boala musculară generală", spune Behr. "Atunci ei decid că nu ar trebui să exercite."

Nu este nimic în neregulă cu începerea cu doar un câteva minute pe zi. Orice cantitate de exercitii fizice poate fi benefica, spune Triant. Păstrați-l simplu și lent la început și amintiți-vă că vă puteți împinge mai mult pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește. "Unul dintre cele mai simple exerciții recomandate pentru a începe este să mergem", spune Triant.

American Heart Association recomandă o combinație de activitate aerobă și exerciții de întărire, aceleași orientări recomandate persoanelor fără HIV. Pe măsură ce creșteți timpul și intensitatea antrenamentelor, țineți cont de aceste obiective:

Obiectivul este de a face exerciții aerobice cu intensitate moderată (cum ar fi mersul pe jos) cel puțin cinci zile pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau exerciții aerobice intense cum ar fi alergatul) de trei zile pe săptămână timp de cel puțin 25 de minute pe zi.

În plus, faceți exerciții de forță de formare de două sau trei ori pe săptămână, care vizează toate grupurile musculare diferite. și care sunt ușor de integrat în rutina zilnică, sugerează Triant. Și nu uitați să o amestecați. "Varietatea este importantă pentru a preveni rănirile excesive, precum și plictiseala", afirmă Behr.

În condiții mai calde, încercați să mergeți la o pistă sau un parc local; atunci când vremea nu cooperează, duceți-vă în interior până la cel mai apropiat mall, recomandă Behr.

• Exercițiile de forță de antrenament se pot face numai cu propria greutate corporală - push-up-uri și scânduri, de exemplu. Sau, ați putea dori să lucrați cu un set ieftin de greutăți ușoare sau benzi de rezistență.
• Acum douăzeci de ani, sa concentrat mai puțin atenția asupra activității fizice pentru persoanele cu HIV, spune Behr. Acum, datorită medicației care permite persoanelor cu HIV să trăiască mai mult, este important să trăim și mai sănătos. Și pentru asta, spune ea, veți avea nevoie de un regim regulat de exerciții.