Cuprins:
Alimentația sănătoasă - cumpărături sănătoase - poate fi o provocare dublă atunci când trebuie să echilibrați diabetul de tip 2 și contul dvs. de verificare. Răspunsul? Puneți aceste trucuri ușor pe lista dvs. de marketing pentru a strânge bani în timp ce gătiți mese sănătoase și gustoase.
Stocați-vă cămara pe prețul
Primul pas în cumpărăturile inteligente este pregătirea înainte de a părăsi casa. "Planificarea înainte vă ajută să reduceți întrebarea stresantă a" Ce pot mânca? ", Spune Toby Smithson, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și fondator al DiabetesEveryDay.com. Cele mai multe mese pot fi construite în jurul unui nucleu de produse alimentare - multe proaspete, unele ambalate. "Dacă aveți toate ingredientele în stoc", spune ea, "este mai ușor să consumi mese sănătoase."
Alimentele care trebuie să fie mereu la îndemână includ cereale bogate în fibre, fără iaurt regulat sau iaurt grecesc, fructe de sezon fructe de padure si tofu sunt alegeri excelente pentru proteine si sunt mai putin costisitoare decat carnea, la fel ca si boabele.Produsele congelate sau conservate (fara sare) si fructele conservate in suc propriu sunt alte optiuni bune, impreuna cu pastele de cereale integrale , orez brun si pâine cu cereale integrale, tortilla sau biscuiti.
O cutie bine aprovizionata include si ierburi si condimente. "Condimentele care au un continut scazut de sodiu si fara sare pot adauga aroma multor alimente", spune Ruth S. Pupo, RD, un dietetician și educator pentru diabet zaharat de la Centrul Medical Memorial White din Los Angeles, pentru a economisi bani, sugerează să-ți faci propriile amestecuri de condimente în loc să cumperi combinații preamestecate și recomandă să ai usturoi, ceapă, patrunjel, lămâie, cilantru și fulgi de ardei roșii .
O altă caracteristică este alegerea sănătoasă a uleiului, cum ar fi uleiurile de măsline, canola și șofrănașul. Uleiul are totuși un conținut ridicat de calorii, deci dimensiunea porțiunilor de ceas și limita la 1 sau 2 linguri pe zi.
Economisiți bani atunci când cumpărați
Evitați tentațiile și rămâneți cu regimul diabetului de tip 2 cu aceste sugestii de supermarket:
- Stick pe lista de cumpărături "Cel mai bun pariu este să planificați o săptămână de meniuri și apoi să faceți lista dvs. de cumpărături pe baza a ceea ce aveți nevoie pentru săptămână", sugerează Smithson. Impactul de cumparare este vinovat de ruperea unui buget.
- Citeste etichetele "Luati in considerare nu numai zaharurile aditionale dar si carbohidratii in alimente", spune Pupo. "Experții recomandă un aport constant de carbohidrați controlat. Cheia este de a monitoriza porțiunile și de a nu ignora conținutul de grăsimi. Doar pentru că un produs alimentar este denumit "cu conținut scăzut de grăsimi" nu înseamnă că are și carbohidrați scăzut și viceversa. "Când citiți etichetele nutriționale, căutați un conținut ridicat de fibre (mai mult de 3 grame pe porție) și cantități mici de total grăsimi (la sau sub 3 grame pe porție) și să comparăm alimentele nu doar pentru costuri, ci și pentru valoare nutritivă, adaugă Pupo - cu alimente bogate în nutriție, oferindu-vă mai mult pentru banii dvs. și pentru sănătatea generală
- Verificați vânzările. > Uitați-vă la anunțurile magazinelor de băcănie și planificați meniul în fiecare săptămână în jurul articolelor de vânzare. De asemenea, vizitați site-urile producătorilor preferați pentru cupoane tipărite. În cele din urmă, comparați prețurile brandurilor magazinelor și brandurilor de nume. Marcile magazinului sunt de obicei mai ieftine si au aceeasi valoare nutritionala. Cumpara in vrac
- Vracul poate dura o perioada lunga de timp sau poate fi impartit cu un prieten. Chiar și fructele pot fi cumpărate în vrac în sezon și înghețate pentru a fi utilizate mai târziu în smântână, pe cereale sau în iaurt. Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol. adevărat: Când suferiți de foame, sunteți mult mai probabil să ajungeți la indulgențe nesănătoase, în loc de elementele de bază pe care trebuie să le consumați sanatos. Cu toate că gătitul și mâncarea acasă sunt adesea mai puțin costisitoare, ieșind să mănânce din punct de vedere economic și sănătos este posibilă și ea. Când vă aflați la un restaurant, săriți lista de vinuri pentru a economisi bani și calorii. Începeți cu o salată laterală pentru a vă alimenta legumele și împărtășiți un entrée cu partenerul dvs. pentru a reduce costurile. Dacă prietenul tău nu dorește să împărtășească, întreabă-l pe chelnerul tău să pună jumătate din entrul tău înainte să sapi chiar înăuntru - porții restaurantului sunt de obicei atât de mari încât sunt mai potrivite pentru două mese, oricum.
- Cum economisiți banii în factura dvs.? Spune-ti secretele in comentariile de mai jos! Pentru mai multe stiri despre diabet zaharat, urmeaza @diabetesfacts on Twitter de la editori ai @EverydayHealth
