Dacă trăiți cu durere cronică, uneori singurul răgaz este atunci când dormiți. Dar oamenii cu dureri cronice sunt adesea atât de inconfortabili încât dezvoltă probleme de somn.
Acest ciclu vicios nu poate avea ca rezultat doar o exagerare, dar poate provoca și mai rău durerea cronică, spune Biral Patel, MD, anestezist și durere specialist în management cu Scott și White Hospital din Temple, Texas. "În timpul ciclului de somn, organismul își completează rezervele de energie, încercând să se vindece de lucrurile care apar în cursul zilei", spune dr. Patel. "Când nu reușiți să obțineți niveluri eficiente de somn, durerea dvs. poate fi mai gravă."
Chiar dacă sunteți în stare să dormiți, durerea cronică vă poate determina să vă treziți obosiți. Acest lucru se datorează faptului că durerea dvs. provoacă "micro-arsuri" frecvente - trece la faze mai ușoare, mai puțin liniștite de somn.
Din fericire, există moduri în care puteți dormi mai bine chiar dacă trăiți cu dureri cronice. Îmbunătățirea tratamentului durerii cronice cu tratamente sau strategii de insomnie poate ușura ambele probleme.
Încercați acești pași dacă aruncați și transformați noaptea:
- Dă-ți durerea sub control Când durerea ta este controlată sau supusă , șansele dvs. de a obține somn odihnitor sunt îmbunătățite. Majoritatea pacienților care găsesc tratament eficient al durerii cronice găsesc, de obicei, că ajută modelele lor de somn prea, spune Patel. Tratamentul durerii cronice va depinde de ceea ce cauzează durerea în primul rând. Medicamentele, acupunctura, tehnicile de relaxare si chiar chirurgia sunt folosite pentru a ajuta la tratarea diferitelor forme de durere cronica. Pentru mai multe informații, consultați medicul sau medicul specializat în durerea cronică. Apoi, poate doriți să încercați câteva dintre următoarele tratamente pentru insomnie împreună cu terapia dumneavoastră de durere:
- Luați în considerare ajutoarele de somn Dacă aveți probleme cu somnul, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament cu prescripție de insomnie care funcționează prin încetinirea activității în creier și provocând somnolență. Antidepresivele precum trazodona sunt, de asemenea, adesea folosite pentru a trata insomnia. Majoritatea ajutoarelor pentru somn, totuși, sunt destinate doar utilizării pe termen scurt, deci nu intenționați să le folosiți mai mult de câteva săptămâni.
- Tăiați cofeina găsiți în cafea, ceai și câteva sucuri, cafeina este un stimulant care poate bloca substanțele chimice care provoacă somn în creier, menținându-vă senzația de alertă când acesta este ultimul lucru pe care îl doriți. Pentru a minimiza efectele negative ale cofeinei asupra somnului, opriți consumul de băuturi cofeină în după-amiaza sau mai devreme; acest lucru va permite timp pentru ca efectele lor să se poată dezavantaja.
- Îmbunătățirea igienei somnului Igiena bună a somnului înseamnă obiceiuri sănătoase care pot ajuta la minimizarea problemelor de somn. Un obicei de somn bun de a dezvolta este de a evita napping în timpul zilei. Mergând la culcare și trezirea în același timp în fiecare zi poate ajuta, de asemenea. De asemenea, poate fi util să dezvoltați un ritual de somn, cum ar fi să luați o baie caldă, să mâncați o gustare ușoară sau să citiți puțin timp înainte de culcare.
- Exercițiu în mod regulat. Este posibil să sună contraintuitiv, la opt ore înainte de culcare a fost demonstrat pentru a ajuta la îmbunătățirea calității somnului pentru persoanele cu insomnie. Activitatea fizică poate ajuta la reducerea anxietății, care poate fi un factor de insomnie. Unele forme de durere cronică, cum ar fi fibromialgia, pot fi diminuate prin exerciții regulate. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți suficient timp între sesiunea de antrenament și timpul de culcare, deoarece exercitarea prea târziu în timpul zilei vă poate face să vă treziti.
- Verificați medicamentele. Unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pot contribui efectiv la insomnie. Cortizonul, un hormon steroid utilizat pentru inflamație, este un medicament care te poate face să te trezești. Unele medicamente tiroidiene, tusea peste noapte și medicamentele la rece și levodopa (un medicament folosit pentru a trata boala Parkinson) pot, de asemenea, să cauzeze insomnie. Dacă credeți că medicamentele dvs. pot interfera cu somnul, discutați cu medicul dumneavoastră despre terapii alternative.
Related: Remedii alternative de somn pentru insomnie
Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă mări șansele de a dormi mai bine - iar odihna ar putea să vă ușureze durerea cronică.
