Da, există o mulțime de moduri în care vă puteți dezvolta energia și vă simțiți mai tânăr. Deși nu toate aceste schimbări ale stilului de viață pot funcționa pentru dvs., aș fi pariat că multe vor - și, mai devreme, energia voastră va reveni înapoi!
Revitalizați cu dieta
Ia acele "duzini zilnice" în dieta ta! La mijlocul vieții, este mai important ca niciodată să treci acele alimente procesate pentru alimente proaspete, întregi. Păstrați-l simplu: în fiecare zi, mâncați trei fructe, trei legume, trei porții de proteine, două porții de cereale sănătoase cum ar fi orez brun sau ovaz și o porție de grăsime sănătoasă, cum ar fi uleiul de măsline, nuci sau avocado. Eu numesc aceasta duzina de zi cu zi si daca o echipezi cu 30 de minute de exercitiu, vei gasi mult mai usor sa mentinem o greutate sanatoasa (sau sa slabim) si sa luptam cu orice efecte neplăcute ale perimenopauzei. Curățitorul pe care îl mănânci, cu atât este mai bine pentru corpul tău, pentru starea ta de spirit și pentru atitudinea ta!
(Aveți nevoie de ajutor pentru a vă stimula starea de spirit?
Îmi completez fibra. Mereu trăiesc beneficiile unei diete bogate în fibre, dar este deosebit de importantă pentru femeile aflate la mijlocul vieții. Pe lângă menținerea regulată, o dietă bogată în fibre vă poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă și poate duce la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Poate chiar să acționeze ca un supresor al apetitului natural, umplându-vă mai repede și pentru mai mult timp, ceea ce vă va ajuta să păstrați aceste dimensiuni ale porțiunilor sub control. Oricum, cercetătorii au arătat în repetate rânduri că oamenii care urmăresc ce mănâncă pierd mai multă greutate decât cei care nu urmăresc.
Mențineți un jurnal de produse alimentare. Dar există un alt beneficiu - urmărirea a ceea ce consumați împreună cu simptomele dvs. vă va ajuta să identificați declanșatoarele de alimente. Veți afla dacă anumite alimente sau tipuri de alimente (de exemplu, alimente picante, băuturi cofeină etc.) vă provoacă disconfort, pentru a le evita. Re-energizați cu exerciții
Stați activ! primele cinci minute de antrenament pot fi cele mai dure, chiar și pentru mine … dar, oh, senzația după ce ați terminat! Când exercițiul, creierul eliberează endorfinele - substanțele chimice care se "simt bine" care îți îmbunătățesc starea de spirit. Deci, dacă vă simțiți trist sau anxios, dați-le pe acele pantofi adulți și plecați! Alte bonusuri: că 30 de minute de activitate fizică ard și calorii și pot controla bufeurile - și vă va ajuta să dormi mai bine noaptea.
Exerciții mai devreme în timpul zilei Multe femei, mai ales dacă lucrează în afara acasă, se poate stoarce doar într-un antrenament seara. Dacă sunteți unul dintre ei și lucrează pentru dvs., continuați să faceți asta! Asigurați-vă că ați terminat cu cel puțin trei ore înainte de culcare. Experții în somn au descoperit că exercițiile prea apropiate de culcare pot să vă revină, ceea ce vă poate lăsa să aruncați și să vă întoarceți. Dacă poți, îți sugerez să lucrezi dimineața. Personal, un antrenament de dimineata lucreaza pentru mine - cand sunt acasa, sunt in picioare si ma exercit cu mierea chiar inainte ca copiii sa se treaca! Că antrenamentul de dimineață îmi mărește energia și starea de spirit toată ziua și, cel mai bine, nu trebuie să-mi fac griji toată ziua când voi avea timp să mă strâng în acele 30 de minute.
Citiți un alt fragment de la Denise Austin Acesta este un extras din
Get Energy! Împuterniciți-vă corpul, iubiți-vă viața
de Denise Austin. Copyright © 2011 de Denise Austin. Retipărită de permisiunea Centre Street, o divizie a Hachette Book Group, Inc. Toate drepturile rezervate
