Scala: Un instrument de succes
Datele sugerează că persoanele care se cântăresc în mod regulat fac mai bine cu planul de pierdere în greutate. Un sondaj național de 4345 de adulți a constatat că cei care se cântăreau zilnic au avut mai multe șanse de a avea succes cu programele lor de scădere a greutății decât cei care erau incoerenți.
Avizele variază în funcție de cât de des trebuie să vă cântăriți. "Nu o recomand mai mult decât o dată pe săptămână", spune Liz Weinandy, RD, MPH, un dietetician pentru programul non-chirurgical de scădere în greutate la Centrul Medical din Ohio State University din Columbus. Index
Cu toate acestea, unii oameni, în special cei care sunt motivați de rezultatele cântăririlor lor, pot cântări mai des. Spune Weinandy: "Dacă te uiți la scară și vezi că ai câștigat greutate și te motivează să-ți exerciți un pic mai mult, e bine", spune ea.
Scala: Fii consecvent
Coerența este regula degetul mare pentru cântărire Încercați să faceți pasul pe scară:
În aceeași zi a săptămânii
În același timp al zilei
- Purtați aproximativ aceeași cantitate de îmbrăcăminte de fiecare dată
- "Multe persoane preferă mai întâi lucru dimineața, fără haine ", spune Weindandy.
- Asigurați-vă că ați înregistrat rezultatele pentru a vă putea urmări progresul. Utilizați o diagramă care arată mai multe săptămâni la un moment dat. Acest lucru vă va ajuta să identificați eventualele cicluri de greutate pe care le puteți avea. De exemplu, multe femei își găsesc greutatea ridicându-se ușor deoarece păstrează lichidul atunci când se apropie perioada lor.
Scala: păstrați o vedere echilibrată
Deși este important să știți cum progresează pierderea în greutate, ar trebui să utilizați acest instrument cu moderatie, spune Weinandy
"Ce se intampla este ca o multime de oameni tind sa se fixeze pe scara", spune ea. Își amintește un pacient al cărui haină se potrivea mai bine și avea un program de exerciții obișnuit, de care se bucura, dar era atît de concentrată pe numărul pe scară că nu putea să recunoască acele realizări.
"Scala dvs. poate fi cu siguranță o sursă de dezamăgire sau de euforie ", spune Weinandy. "Dacă sunteți ușor deshidratat, de exemplu, veți cântări mai puțin, dar veți câștiga din nou când veți fi hidratat din nou". Un studiu a examinat posibila relație între depresie, excesul de greutate și o îngrijorare nesănătoasă la scara de baie - și a constatat că nu era nimeni. Acest studiu care a implicat 4.660 de femei cu dietă a arătat că toate femeile care s-au cântărit au pierdut în mod regulat greutate, indiferent dacă au fost deprimate și că femeile deprimate nu au fost mai probabil sau mai puțin probabil decât colegii lor să folosească scara. Măsurați nivelul de fitness
Scala: Achiziția mare
Când mergeți la cumpărături pentru o scară veți găsi că există multe varietăți de a alege. Weinandy spune că puteți obține o scară bună pentru aproximativ 30 de dolari - asigurați-vă că puteți citi cu ușurință numerele. Dacă tu sau cineva din casa ta e foarte greu, asigurați-vă că scara poate găzdui această greutate.
Pe măsură ce comparați alegerile, amintiți-vă că acesta este un echipament cu care veți avea o relație de lungă durată. Când vă urmăriți greutatea, este important să utilizați aceeași scală de fiecare dată, deci asigurați-vă că ați selectat modelul cu care vă simțiți confortabil
