Dacă trăiți cu diabet de tip 2, știți că rămâneți activ este important. Împreună cu o dietă sănătoasă și luând medicamentele pentru diabet zaharat, exercițiul fizic este unul dintre pilonii unui bun management al diabetului zaharat. Dar complicațiile diabetului zaharat, cum ar fi neuropatia sau retinopatia, care vă limitează capacitatea de a vă exercita?
Complicațiile diabetului nu sunt scuze pentru a sări peste exercițiu, spune Rim Joubran, MD, endocrinolog la Universitatea Loyola Gottlieb Memorial Hospital din Melrose Park , Ill. "Beneficiile depășesc riscul, chiar și cu complicații. Dacă nu puteți face activități moderate sau intense, există încă beneficii mari pentru exerciții mai puțin intense, dar regulate. Aveți nevoie doar de un program de exerciții personalizat în funcție de capacitatea dvs. "
Beneficiile exercițiului cu diabet
Rezultatele unui studiu privind diabetul zaharat în 2013 publicat în jurnalul Radiologie au arătat cât de mult jumătate de an de exercitare poate întări inima. După un program de exerciții de șase luni, la care au participat 12 participanți cu diabet zaharat de tip 2, studiile privind imagistica corporală au descoperit scăderea nivelului de grăsimi în celulele hepatice, scăderea volumului grăsimilor abdominale și diminuarea acumulării de grăsimi în jurul inimii - toți factorii de risc pentru bolile cardiace. Agenția pentru Cercetare și Calitate în Sănătate (AHRQ) recomandă efortul de 150 de minute de exerciții aerobice, alături de formarea de forță, de cel puțin trei ori pe săptămână.
"Este important să vă împărțiți exercițiul pe o perioadă de cel puțin trei zile pe săptămână, ", Spune Dr. Joubran:" Nu încercați să stoarceți cât mai multe exerciții fizice în decursul unei zile sau două și să încercați să nu faceți niciun exercițiu de mai mult de două zile. "
Beneficiile acestui nivel de exercițiu pot
Mai puțină rezistență la insulină
- Mai bun control al glicemiei
- Colesterol scăzut
- Tensiune arterială scăzută
- Dacă aveți complicații la diabet, aveți nevoie de exerciții suplimentare se; de fapt, ați putea avea nevoie de ea chiar mai mult. Amintiți-vă că majoritatea persoanelor cu diabet zaharat se pot exerciți în condiții de siguranță chiar și cu complicații și orice exercițiu este mai bun decât oricare.
- AHRQ vă recomandă să vă vedeți medicul înainte de a începe un nou exercițiu. De asemenea, luați în considerare pornirea într-un program de exerciții structurat și supravegheat. Iată câteva sfaturi specifice pentru a vă exercita cu complicații comune ale diabetului zaharat:
- Neuropatie.
Diabetul poate provoca leziuni ale nervilor, ducând la scăderea capacității de a simți durerea, căldura sau frigul, în special în picioare. Acest lucru poate duce la un prejudiciu la picior în timpul exercițiilor fizice. Ar trebui să puteți face exerciții moderate de purtare a greutății cu neuropatie ușoară. Dacă mergeți pentru fitness, asigurați-vă că utilizați încălțăminte adecvată. "Inspectarea zilnică a piciorului și siguranța piciorului sunt cheia exercițiului cu neuropatie", spune Joubran. Includeți câteva exerciții de echilibru în planul de fitness, deoarece neuropatia afectează echilibrul. Dacă greutatea este o problemă, treceți la un exercițiu de bicicletă sau piscină.
Boala cardiacă și alte boli ale vaselor de sânge
Diabetul poate restrânge vasele de sânge. Acest lucru poate duce la complicații cum ar fi dureri de picioare și boli de inimă. Dacă ați fost diagnosticat cu boli de inimă, ar trebui să începeți să vă exercitați într-un program supravegheat de reabilitare cardiacă. Medicul dumneavoastră vă poate dori să efectuați un test de stres înainte de a decide asupra unui nivel sigur de exerciții fizice pentru dvs.
Retinopatie Diabetul poate provoca leziuni vaselor de sânge din spatele ochiului, ceea ce duce la probleme vizuale. Cu cât aveți mai mult diabet, cu atât este mai probabil să aveți o anumită retinopatie. Dacă este așa, evitați exercițiile care măresc presiunea din interiorul ochilor, cum ar fi ridicarea și îndoirea grele. Cele mai bune optiuni de exercitare cu retinopatie includ activitati lente si echilibrate, cum ar fi ciclismul, mersul pe jos, drumetii, inotul sau utilizarea unei masini eliptice
Boala renala Zahărul din sânge poate duce la suprasolicitarea rinichilor, ducând la afectarea renală numită nefropatie. Simptomele pot include acumularea de lichide și slăbiciunea. Cu toate acestea, ar trebui să puteți găsi un nivel sigur de exerciții fizice cu afecțiuni renale. Medicul vă poate ajuta să stabiliți o rutină ușoară până la moderată. Chiar si persoanele care fac dializa rinichilor au beneficiat de exercitii fizice.
Un program de fitness adaptat pentru tine Pentru ca toata lumea este unica, tu si medicul tau ar trebui sa lucrezi impreuna pentru a gasi rutina exercitiilor potrivite pentru tine. Vrei un exercițiu aerobic care să vă mute mușchii mari și să curgă sângele dumneavoastră ", spune Joubran." Mersul brusc este sigur pentru majoritatea oamenilor. Dacă aveți o rezistență mai redusă sau nu puteți suporta greutatea, aerobica cu apă este o opțiune excelentă. "
Indiferent de tipul de complicații cu diabet zaharat, există o anumită formă de exerciții pe care o puteți face și va avea beneficii pentru toate zonele de sănătate și, amintiți-vă că nu exercitarea poate face complicațiile dvs. mai rău.
