Exerciții pentru îmbunătățirea echilibrului pentru persoanele cu SM

Întinzându-se pe un picior este unul din mai multe exerciții care pot îmbunătăți echilibrul.Brigitte Sporrer / Corbis

Key Takeaways

Tai chi este o modalitate blândă de a îmbunătăți echilibrul și de a reduce teama de a cădea. , glezna si muschii picioarelor pot imbunatati echilibrul dvs.

Lucrati cu un terapeut fizic pentru a proiecta un program de fitness individualizat.

Probleme de echilibru si caderi sunt frecvente la persoanele cu scleroza multipla (MS), desi motivul exact pentru aceasta nu este cunoscut. Unele teorii cu privire la modul în care MS pot afecta echilibrul includ:

MS vă poate încetini capacitatea de a răspunde la condiții inegale sau la schimbări ale posturii.

• Amorțeală sau furnicături cauzate de SM pot interfera cu mesajele primite de creier despre corpul vostru sau părți ale corpului sunt în spațiu
• Problemele de vedere pot contribui la rezolvarea problemelor de echilibru
• Orice întrerupere a comunicării dintre urechea interioară și creier poate duce la probleme de echilibru
• Oboseală, spasme musculare și rigiditate pot fi indirect afectează echilibrul.
• Anumite exerciții vă pot ajuta să îmbunătățiți echilibrul, ceea ce, la rândul său, vă poate îmbunătăți capacitatea de a sta și de a merge. Dar trebuie să aveți grijă să nu cădeți în timp ce faceți exercițiile care ar trebui să vă ajute.

Exercitarea în condiții de siguranță

"Siguranța este întotdeauna o preocupare atunci când faceți exerciții de echilibru, așadar recomandă ca exercițiile la domiciliu să fie supravegheate de un membru al familiei atunci când posibil ", spune Pam Fisher, un terapeut fizic la NutriFormance din St. Louis

" Pentru activități în picioare sau în timpul mersului, o blat de masă sau un mese pentru mese poate fi folosit pentru a vă ajuta în timp ce exercitați și provocați un echilibru ", adaugă ea.

Înainte de a începe orice program de exerciții, discutați intențiile și așteptările cu medicul dumneavoastră. De asemenea, luați în considerare efectuarea unei întâlniri cu un terapeut fizic, care vă poate proiecta o rutină specializată de antrenament, luând în considerare limitările și forțele specifice.

Conform lui Fisher, menținerea echilibrului necesită flexibilitate atât în ​​trunchi, cât și în brațe și picioare . "Un terapeut poate întinde în mod corespunzător o persoană fără a avea un prejudiciu", spune ea.

4 Exerciții pentru încercarea la domiciliu

Câteva exerciții simple vă pot ajuta să vă întăriți piciorul, glezna și muschii picioarelor și să vă îmbunătățiți echilibrul:

Înălțimea călcâiului / ridicarea picioarelor

Țineți-vă pe un perete, o balustradă sau o piesă robustă de mobilier, ridicați vârfurile și țineți apăsat timp de 5 secunde. Coborâți tocurile și apoi schimbați greutatea înapoi pe ele, ridicați degetele de la picioare și țineți apăsat timp de 5 secunde. Faceți acest lucru de 10 până la 15 ori Stand cu un picior

Țineți-vă pe un perete, o balustradă sau o piesă robustă de mobilier, ridicați puțin piciorul astfel încât să stați pe un picior și mențineți poziția la 30 de secunde. Pe măsură ce deveniți mai puternici, adăugați provocări, cum ar fi ridicarea piciorului dvs. mai sus sau ținând ambele brațe aflate în lateral sau deasupra capului. Repetați acest exercițiu pe o varietate de suprafețe, cum ar fi țiglă, covor și pernă sau pernă. Exerciții de picioare

Picioarele și picioarele joacă un rol important în echilibru. Utilizați degetele goale pentru a ridica obiecte mici, cum ar fi marmură sau țesuturi, de pe podea. Aceasta întărește vițeii și mușchii din picioare. Faceți acest lucru de 5 până la 10 ori pe fiecare parte. Pentru un alt exercițiu de picior, scrieți fiecare literă a alfabetului în aer cu fiecare picior. Plimbare cu călcâi

Folosind un perete pentru echilibru, umblați prin plasarea unui picior în fața celuilalt, ca și cum mergând pe un fascicul de echilibru. Călcâiul piciorului din față trebuie să atingă degetul din spate. Începeți cu 5 până la 15 pași înainte, apoi cu 5 până la 15 pași înapoi. Mai multe exerciții de întărire și echilibru

Pedalarea unei biciclete staționare este o modalitate sigură de a construi forța picioarelor dacă aveți probleme de echilibrare și tai chi este bine cunoscută îmbunătățirea echilibrului, dacă este practicat în mod regulat. În timp ce tai chi se face de obicei în picioare, se poate face și în scaun sau scaun cu rotile.

Pedalație staționară

Utilizați o bicicletă staționară pentru a vă întări muschii picioarelor. Amintiți-vă întotdeauna să începeți pedalarea la o viteză mică și intensitate pentru a vă încălzi înainte de a crește rezistența sau ritmul de pedalare. După antrenament, întindeți-vă picioarele. Tai chi

Mișcările tai chi sunt lente, dar dacă le faceți în mod regulat, puteți construi forță și flexibilitate și puteți îmbunătăți gamele de mișcare. De asemenea, poate ajuta emoțional, reducându-vă teama de cădere. În timp ce puteți găsi videoclipuri tai chi online, adesea cel mai bun mod de a învăța este să participați la cursuri. Deoarece există multe stiluri de tai chi, este posibil să fie nevoie să vizitați câteva clase pentru a găsi una care să vă simți confortabilă. Când vă antrenați, fiți conștienți de simptomele MS. , atât pozitiv cât și negativ ", spune Fisher." Este important să existe diferite exerciții și să le adaptați atunci când aceste schimbări apar pentru a le menține adecvate și pentru a asigura siguranța. "

Raportare suplimentară de către Ingrid Strauch