Ciclul nostru de somn este în mare parte determinat de creșterea și reglarea soarelui, dar timpul de culcare poate deveni, de asemenea, o luptă cu biologia noastră. Melatonina este o substanță chimică care ne reglează somnul: ne face să dormim când soarele coboară, apoi ne trezește atunci când se revine lumina zilei. Dar expunerea la lumina pe timp de noapte poate interfera cu productia de melatonina a organismului. Dificultatea de a cădea și de a rămâne adormită este o problemă obișnuită și poate avea o serie de efecte asupra sănătății dvs.
Shelby Harris, psihiatru, director de medicină de somn comportamental la Montefiore Medical Center, conectează noile noastre modele de somn nou mod de viata, "Cand ne uitam doar la insomnie, in general, ratele pentru ea au explodat", a spus dr. Harris. "Din cauza stresului, pentru că societatea noastră este acum o societate de 24 de ore, este vorba despre încercarea de a limita lucrurile pe care cadavrele noastre nu trebuie să le trateze".
Joan DeJesus, consilier de orientare liceală pensionat, știe cum se simte, "eram foarte nelinistit, ma ridicam de doua sau trei ori in mijlocul noptii", isi aminteste ea. "Am fost îngrijorat pentru că atunci am spus:" Doamne, trebuie să mă trezesc cu șase și să fiu patru. Nu am dormit nici măcar două ore "." Somnul ei agitat a fost atât de rău, a adormit în timp ce conducea de mai multe ori ", am condus peste podul George Washington, și nu știam că am dispărut", a spus ea. Din fericire, zgomotul anvelopei mașinii care se rostogolea peste umflăturile de pe șosea a trezit-o. "Dacă nu ar fi trebuit să mă trezești, aș fi putut să merg", a spus ea.
DeJesus a făcut o întâlnire pentru a vedea pe Harris, care crede că schimbarea comportamentului și menținerea unei igiene bune a somnului poate ajuta la prevenirea tiparelor de somn de la obtinerea disfunctiei. Se pare că a lucrat pentru DeJesus, care dormește bine noaptea.
Harris îi sfătuiește pe pacienții săi să înceteze să mai bea cofeina după ora 14, să-și exercite seara devreme cu cel puțin patru până la șase ore înainte de culcare, să stea departe de televizor sau orice altceva care are un ecran înainte de culcare și asigurați-vă că vă concentrați asupra relaxării din ziua dvs. Ea observă că aruncarea și întoarcerea în pat îți dau mai multă stres și presiune, făcându-te și mai anxios și mai puțin probabil să adormi. Ea recomanda ca, daca nu esti incapabil sa dormi, ridica-te si completeaza o sarcina. De asemenea, recomandă menținerea unui program regulat de somn, chiar și în weekenduri și sărbători. În cele din urmă - și acest lucru poate fi cel mai dificil în jurul vacanțelor - limitați consumul de alcool, în special în termen de trei ore de la culcare. Acești pași vă pot ajuta să obțineți un somn mai bun și mai plin de noapte.
