Indiferent dacă rezultă dintr-un apel apropiat pe autostradă, dând un discurs în fața colegilor sau având un argument cu un soț, stresul determină inima la rasă, mușchii tăi să se tensioneze și respirația ta să devii superficială. Pe termen scurt, aceste răspunsuri "de luptă sau de zbor" nu sunt mari.
"Dacă stresul este prelungit, poate fi dăunător - de aceea gestionarea stresului este atât de importantă", spune Martha Gulati, MD director al cardiologiei preventive si a sanatatii cardiovasculare a femeilor la Universitatea de Stat din Ohio din Columbus si co-autor al salvarea femeilor inimii .
Pentru a va ajuta sa reduceti riscul bolilor de inima, trebuie sa va reduceti stresul si sa reganditi cum pentru a face față situațiilor stresante
Conexiunea dintre boala cardiacă și stresul
"Când sunteți supus stresului, inima dumneavoastră trebuie să muncească mai mult, ceea ce are o povară în timp", explică Colin Barker, MD, profesor asistent de cardiologie la Universitatea din Texas Health Science Center din Houston.
Iată cum sunt legate bolile de inimă și stresul:
Stresul mărește tensiunea arterială "Indiferent dacă este fizic sau emoțional, stresul determină corpul tău să elibereze stres hormoni de răspuns adrenalină și cortizol, Dr. Barker spune. "Adrenalina determină ca inima să bată mai repede, iar vasele de sânge să fie strânse, astfel încât sângele este transmis organelor care au nevoie de ele în timpul unei crize, cum ar fi creierul, inima și plămânii. De asemenea, creste tensiunea arteriala. Cortizolul incurajeaza, de asemenea, corpul dumneavoastra sa retina apa, care poate creste si tensiunea arteriala. Dacă stresul crește tensiunea arterială în mod repetat sau pe o perioadă lungă de timp, vă poate afecta vasele de sânge și, eventual, inima.
Stresul activează trombocitele Trombocitele sunt celule mici din sânge care o ajută să se coaguleze. "Când vă aflați sub stres, trombocitele se activează, ceea ce poate duce la formarea de cheaguri de sânge în artere", spune Barker. Fără o gestionare adecvată a stresului, aceste trombocite pot provoca formarea unui cheag în inimă, ducând la un atac de cord sau la nivelul creierului, conducând la un accident vascular cerebral.
Stresul generează trigliceride. "Hormonii de stres cum ar fi adrenalina și cortizolul declanseaza organismul sa elibereze mai mult glucoza, astfel incat sa aveti energie suplimentara daca stresul se transforma intr-o situatie prelungita ", spune Dr. Gulati. "Dacă continuați să eliberați cortizolul și, în consecință, mai mult zahăr, zahărul nu va mai fi utilizat în cele din urmă. Glicemia din sange va creste, la fel si trigliceridele dvs .. Trigliceridele mari sunt legate de boli de inima, precum si nivelurile ridicate de zahar din sange - chiar si la persoanele care nu au diabet zaharat
Stresul duce la obiceiuri nesanatoase. > "Mulți oameni se întorc la fumat, supraalimentare sau băut prea mult pentru gestionarea stresului, toate fiind ca și cum ar fi turnarea benzinei pe foc", spune Barker. Fumatul provoaca intarirea arterelor si activarea trombocitelor, ambele crescand riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. "Mancatul de mancare bogat in grasimi, care poate fi tentant in momentele de stres, poate duce la cresterea in greutate. Această masă corporală crescută va determina, la rândul tău, inima să se suprapună și să ducă la un risc crescut de insuficiență cardiacă sau atac de cord ", spune Barker. "In timp ce bea cu moderatie poate reduce riscul bolilor de inima, consumul de alcool duce la slabirea muschilor inimii - unii consumatori de alcool au inimile care pompeaza cu 20-25% din rata de pompare." Sfaturi pentru managementul stresului
Toată lumea are stres în viața lor, și un pic de stres nu este neapărat rău. "Nu puteți evita stresul, deci trebuie să dezvoltați tehnici eficiente de gestionare a stresului pentru a vă ajuta să vă ocupați de acesta", spune Gulati.
Iată câteva sugestii pentru a vă ajuta să scăpați riscul de îmbolnăvire a inimii:
.
"Exercițiul este o metodă excelentă de gestionare a stresului", spune Barker. Prin exerciții, puneți adrenalina și cortizolul în uz - menținerea greutății și îmbunătățirea tonusului muscular. "Pentru a vă reduce riscul de îmbolnăvire a inimii, vă recomandăm 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână, de exerciții moderate, cum ar fi mersul pe jos, ceea ce este recomandarea Asociației Americane a Heart", spune el. Nu trebuie să vă înscrieți într-o sală de gimnastică pentru a face acest lucru - există multe lucruri mici pe care le puteți face pentru a încorpora mai multă activitate în viața de zi cu zi și pentru a scădea riscul de îmbolnăvire a inimii: Ieșiți pe canapea pentru a schimba canalul în loc să utilizați la distanță, luați scările în locul ascensorului sau mergeți la o plimbare în timpul pauzei de prânz Relaxați-vă.
Gulati sugerează tehnici de relaxare pentru gestionarea stresului, cum ar fi biofeedback, respirație profundă, meditație și vizualizare. Diferitele tehnici de relaxare lucrează pentru diferiți oameni. "Unii oameni se simt foarte relaxați după un antrenament lung, dar alții trebuie să se așeze și, de fapt, să se concentreze asupra senzației de bine cu yoga sau meditația", spune ea. "Există dovezi clare că practica chi-chong-ului din China funcționează pentru managementul stresului și pentru îmbunătățirea somnului." Evitați stresorii dvs.
"Ori de câte ori puteți, evitați lucrurile care vă provoacă stres", spune Gulati. "Dacă anumiți oameni vă stresează, evitați acești oameni. În cazul în care conducerea vă stresează, reduceți timpul de drum, dacă este posibil. "Deși nu pot fi evitate toate sursele de stres, puteți controla cât de mult vă expuneți. Când nu puteți evita stresorii, "
" De exemplu, în cazul în care vorbirea în public vă provoacă stresul și locul de muncă implică discursuri frecvente, pregătiți-vă pentru o abilitate eficientă de a vorbi public ", sugerează Gulati. Ascultă rugăciunea de liniște. cere pacea minții să accepte lucrurile pe care nu le poți schimba, curajul de a schimba lucrurile pe care le poți și înțelepciunea de a cunoaște diferența. "Există câteva lucruri pe care tocmai nu le poți schimba - acceptarea acestui lucru poate ajuta la gestionarea stresului", spune Gulati. "Încercați să vă uitați la imaginea de ansamblu. Nu transpirați lucrurile mici și învățați să fii flexibil și compromis. "
Puneți-vă ochelarii de culoare roșie. " Gândirea pozitivă diminuează stresul, te face să te simți mai fericit și te atrage pe oameni pozitivi " spune. Pentru a vă gândi mai optimist, faceți o listă de lucruri care vă plac despre dvs., cum ar fi realizările dvs. și familia dvs. Recunoasterea tuturor lucrurilor pe care trebuie sa le multumesti poate ajuta la gestionarea stresului si la reducerea riscului bolilor cardiace.
Gulati adauga ca cercetatorii sunt in dificultate la lucru in cautarea unor tehnici suplimentare de management al stresului. "Stay tuned pentru modalitati mai eficiente de reducere a stresului si de reducere a riscului de aparitie a bolilor de inima in viitor", spune ea.
