5 Reguli pentru o vară sănătoasă | Sanjay Gupta

De vară înseamnă, de obicei, mai mult timp petrecut în aer liber, ceea ce vă poate expune pe dumneavoastră și pe familia dumneavoastră la anumite riscuri sezoniere de sănătate. De la urmărirea a ceea ce mănânci și a bea pentru a vă gestiona nivelul de activitate în zilele fierbinți pentru a vă proteja pielea, există modalități simple de a vă asigura că rămâneți în siguranță și sănătoși în această vară.

Protejați-vă pielea

Este important să nu părăsiți de protecție solară la domiciliu atunci când ieșiți afară. Melanomul este cea mai dăunătoră formă de cancer de piele și cea mai rapidă creștere din lume. Numai in acest an se va revendica aproape 9.500 de vieti, prezice Societatea Americana de Cancer.

"Stim ca chiar si bronzarea la soare este de fapt un semn de deteriorare a pielii", a declarat dermatologul Jeffrey S. Dover, MD, director al Medicii SkinCare si un profesor asociat Clinic de Dermatologie la Universitatea Yale School of Medicine. "Știm că UVA și UVB, cele două lungimi de undă predominante ale luminii solare, provoacă atât cancer de piele, încrețire, cât și … decolorare a pielii."

Dr. Dover are câteva sfaturi despre cum să se ocupe de soarele de vară:

• Vorbește copiilor tăi despre protecția pielii: "Dacă sunt învățați tineri înainte de adolescență, la școală, la tabără și în case, practica o mai buna protectie solara atunci cand devin adulti ", a spus Dover.
• Foloseste spray-uri: Sunt rapid de aplicat si Dover ii recomanda pentru copii. Doar nu pulverizați direct pe față - utilizați o loțiune sau pulverizare în mâini, apoi aplicați.
• Aplicați bine - și reaplicați: "Problema cu protecția solară este că majoritatea oamenilor … aplică un sfert din cantitatea ar trebui ", a spus el. Este important sa aplicati in mod regulat, in special atunci cand este afara pentru perioade lungi de timp.
• Fiti atenti la SPF: "De obicei, recomandam cel putin un SPF [factor de protectie solara] de 30", a spus el. "Există SPF de 100 de grade, dar nu le recomand, de obicei, deoarece nu sunt cu adevărat necesare." Este important de observat că SPF este un număr exponențial; astfel încât dacă aplicați doar un sfert din suma pe care ar trebui să o utilizați, nu beneficiați de protecția completă.
• Preveniți arsurile solare: "Cu cât ați primit mai devreme, cu atât aveți mai mult timp pentru celulele deteriorate pentru a se transforma in cancer ", a spus Dover.

Joaca in siguranta

Vara este timpul perfect pentru activitatea in aer liber, dar" epuizarea caldurii, boala de caldura si accidentul de caldura pot fi serioase preocupari ", potrivit atletului de anduranta si blogger Sarah Stanley.

Părinții și copiii ar trebui să bea multă apă. Stanley recomandă să se joace în aer liber înainte de ora 10 dimineața și după ora 18 și să rămână la umbra când este foarte fierbinte și umed pentru a limita timpul în lumina directă a soarelui.

Iată câteva idei despre modul în care familiile pot face fitnessul o parte distractivă a vacanței de vară:

• Începeți ziua cu fitness: Ridicați-vă și mergeți la o plimbare de 15 - 30 de minute dimineața sau plimbați biciclete la parcul local și începeți ziua cu micul dejun în aer liber
• "Faceți un scop de familie pentru a vă activa împreună pentru o anumită perioadă de timp pe săptămână sau pe lună sau explorați toate parcurile din oraș", a spus Stanley.
• Echipe: Împreună cu o altă familie și să aveți o vânătoare de scafandri în aer liber.
• Utilizați recompense sănătoase pentru încurajare: "Creați o activitate de bingo de activități de vară care include activarea", a spus ea. "Răsplătește-ți copiii cu obiecte cum ar fi zmee, un clopot pentru bicicletă, o dată de joc, o cretă trotuară, o excursie la grădina zoologică sau o fermă din apropiere sau le lasă să-și aleagă fructele sau legumele preferate din magazin."
• Nu trebuie să exagerați: Este important să vă relaxați și să vă reîncărcați după activitate fizică

"Ideea este să fiți activi pe tot parcursul zilei și să vă bucurați cât mai mult în aer liber", a spus Stanley. Fii conștient de bug-uri

Mosquitos, căpușe, albine și alte insecte sunt mai mult decât daune; ei pot răspândi bacterii și pot provoca boli. Potrivit celor mai recente date de la Centrele S.U.A. pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, de exemplu, au existat peste 24.000 de cazuri confirmate de boală Lyme, o infecție bacteriană răspândită de căpușe de cerb în 2011.

Există însă modalități de a vă menține familia în siguranță:

Verificați căderea:

• Indiferent dacă copilul dvs. este plecat la tabără sau jucând în curte, este important să verificați căderea. Acoperiți-vă pentru a reduce expunerea pielii, purtați haine deschise pentru a le face mai ușor de observat și, dacă sunt găsite înglobate în piele, trageți căpușe drept în sus și în afară cu pensete. Penelope Dennehy, director al bolii infecțioase pediatrice la Spitalul de Copii Hasbro din Providence, RI, sugerează căutarea unor "pistrui care nu erau acolo ieri". Utilizați spray-ul de insecte:
• Repellent de insecte care conține cel puțin 20 ( ) Fiți pregătiți:
• Albinele și alte insecte stinging pot declanșa reacții alergice, astfel încât este posibil să doriți să păstrați un auto-injector de epinefrina la îndemână pentru membrii familiei cu alergii Mănâncă și bea cu înțelepciune

Siguranța alimentară este o problemă mare în timpul lunilor de vară, mai ales dacă gătiți sau aduceți mâncare pentru o excursie. Alimentele contaminate afectează aproape 50 de milioane de americani în fiecare an, iar verdeturile cu frunze sunt cea mai importantă cauză de otrăvire a alimentelor, potrivit CDC.

Este important ca alimentele să fie bine gătite și să utilizați un termometru pentru a verifica temperatura internă. "Contrar a ceea ce fac multi oameni, nu se poate baza pe culoare, miros, gust sau textura pentru a determina daca carnea este gatita bine", spune Rachel Begun, MS, RDN, nutritionist inregistrat si purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetică. Puteți verifica temperaturile minime de gătit recomandate pentru o varietate de alimente pe această listă de siguranță alimentară

Begun sugerează următoarele:

Evitați zona periculoasă:

• "Zona de pericol pentru creșterea bacteriilor este de 40 la 140 de grade F ", spune ea," ceea ce înseamnă refrigerare sub 40 grade și gătit la peste 140 de grade. "Resturile ar trebui să fie refrigerate într-o oră sau două - cu atât mai repede în zilele fierbinți. consumând: "Recomand adesea familiilor că își iau o masă din fiecare zi de vacanță pe care o planifică și o pregătesc", spune Begun. Piețele agricultorilor pot fi locuri excelente pentru a găsi produse proaspete. Amintiți-vă că mâncarea constantă poate duce la consumul excesiv de alimente și excesul de calorii.
• Păstrați hidratat: Begun încurajează adăugarea de felii proaspete de citrice, fructe de padure sau castravete ca un mod caloric scăzut de aromatizare a apei. Rețineți o sticlă reutilizabilă, astfel încât apa să fie întotdeauna disponibilă. "Alimentele bogate în apă sunt o modalitate excelentă de a rămâne hidratate," spune Begun. Îi încurajează să mănânce fructe, legume, supe de fructe și legume, păstăi și fructe. Este important să recunoaștem simptomele de deshidratare, care variază de la sete, letargie, până la scăderea tensiunii arteriale, respirația rapidă și ritmul cardiac. "Căutați imediat asistență medicală pentru persoanele care se confruntă cu simptome mai severe", spune Begun.
• Atenție la alergii Mulți oameni experimentează alergii sezoniere vara, în special datorită nivelurilor ridicate ale polenului de iarbă. Nu este întotdeauna evident dacă cineva suferă de alergii sezoniere sau doar se luptă cu o răceală, așa că este important ca copiii să fie testați pentru alergii și să fie conștienți de numărul de polen din zona dumneavoastră. Păstrarea ferestrelor închise, înlocuirea filtrelor de aer, precum și dușul și spălarea hainelor după ce au fost în aer liber vor contribui la minimizarea efectelor alergiilor în interior

Pentru mai multe informații despre diagnosticarea și gestionarea alergiilor de vară, consultați Centrul de alergie sezonieră. Caitlin Berens este editorul de producție al problemelor de sănătate cu Dr. Sanjay Gupta