Sanatatea cotidiana: Daca ai putea sugera doar un pas pe care oamenii il pot lua in fiecare zi pentru a-si imbunatati sanatatea inimii, fi? În schimb, ce ați spune oamenilor să renunțe la acest lucru ar îmbunătăți sănătatea cardiacă?
Dennis Goodman, MD (dennisgoodmanmd.com, enzimatictherapy.com)
Fumătorii - >! Și pentru restul, opriți să mănânci, în special la fast-food-uri. Cină cina la domiciliu cu produse proaspete, pește, păsări de curte ecologice și carne slabă. Încercați-l timp de câteva săptămâni și vă garantează că veți fi uimit cu cât este mult mai ușor să pierdeți în greutate și să vă simțiți mai bine. Niece Goldberg, MD (niecagoldbergmd.com)
Începeți să vă măriți activitatea fizică - faceți o plimbare! Exercitarea reduce hormonii de stres, iar reducerea stresului este întotdeauna bună pentru inima ta. Exercițiul aerobic regulat vă aduce inima în mai multe moduri: Reduce cantitatea de adrenalină care circulă în organism și relaxează vasele de sânge, ducând la o rată a pulsului mai mică și la scăderea tensiunii arteriale. Formarea de rezistență reduce, de asemenea, tensiunea arterială, modifică grăsimea în mușchi și mărește rata metabolică. Opriți fumatul! Dacă fumezi, este cel mai bun lucru pe care îl poți face singur. Studiile nenumărate leagă fumatul față de boala coronariană, ceea ce duce la atac de cord. Riscul unui fumător de a muri de boala cardiacă coronariană este de două până la trei ori mai mare decât cel al unui nefumător.
Tăiați, sau cel puțin tăiați, toate aceste fast-fooduri. Alimente precum cartofi prajiti, pui prăjit și pește prăjit sunt încărcate cu grăsimi saturate și trans. Grasimile saturate se gasesc in unt, untura, crema si carne si mananca alimente care contin aceste grasimi cresc nivelul de colesterol LDL (rau) si riscul de aparitie a bolilor de inima
Uita-te la dimensiunile portiunii - in varsta de " dimensiunea mea "nu e de mirare atat de multi oameni au probleme cu greutatea. Nu vă faceți griji! Nu va trebui să vă lăsați în jurul ceștilor de masă deoarece aveți întotdeauna un ghid încorporat pentru cât de mult să mănânce: Este palma mâinii tale! Este de aproximativ mărimea unei porțiuni de 3 uncii de carne sau pește, iar 3 uncii fac o porție. În cazul legumelor, în general, puteți ține o mână în mână, ceea ce înseamnă o porție sau o porție. O porție de proteine, împreună cu o ceașcă de legume, plus aceeași porție de cereale face o masă! Urmați-vă cu o mână de fructe ca desert
Aflați care alimente sunt cele mai sănătoase pentru inimă.
John Mandrola, MD, FACC
(drjohnm.org)
care pot fi prevenite. Ne putem ajuta singuri. De departe, singurul cel mai important pas în prevenirea bolilor de inimă este de a forma o strategie zilnică care încorporează timpul protejat pentru a-și exercita activitatea. Dimpotrivă, singurul lucru cel mai sănătos din inimă de a înceta să faci este să rezolvi ceea ce te inflamă cel mai mult: dacă fumezi, oprește-te; dacă sunteți sedentari, mișcați; dacă sunteți suprasolicitat, căutați un echilibru. Singurul lucru care este o necesitate este exercitarea. Exercitarea îmbunătățește sănătatea inimii prin îmbunătățirea colesterolului din organism, scăderea tensiunii arteriale și scăderea șanselor de apariție a diabetului zaharat. În plus, exercițiile fizice pot ajuta la controlul greutății. Există, de asemenea, dovezi că exercițiul îmbunătățește sănătatea creierului, sănătatea osoasă, starea de spirit și capacitatea de a lupta împotriva răcelii, precum și reducerea riscului de cancer. Chiar si o cantitate modesta de exercitii fizice poate ajuta si nu este niciodata prea tarziu pentru a incepe.
Lisa Matzer, MD, FACC
(drmatzer.com)
Un lucru pe care le-as spune oamenilor este sa eviti sa te uiti mai mult decât două ore de televiziune pe zi. Un studiu recent, de fapt, a legat vizionarea televiziunii cu boli de inima.
