Vestea bună este că există multe opțiuni alternative. Deci, cum știți ce este potrivit pentru dvs.? "Femeile trebuie sa vorbeasca cu profesionistii din domeniul sanatatii", spune Carlton Pearse, MD, sef de obstetrica si ginecologie la Spitalul St. Luke din Chesterfield, Mo. "Nici o dimensiune nu se potriveste tuturor.
Reducerea stresului pentru a trata simptomele menopauzei
Pe măsură ce progresați prin menopauză, veți constata probabil că stresul este un factor care contribuie la simptomele dumneavoastră. Dacă vă puteți controla stresul, este posibil să vă puteți reduce simptomele. Întrebarea, desigur, este: "Cum reduc stresul din viața mea?" Iată câteva opțiuni din manualul complementar sau alternativ:
Terapia de masaj
- . Mulți oameni găsesc relaxarea fizică și emoțională pe care o aduce un bun masaj poate ajuta la reducerea stresului, adesea un declanșator al stimulării simptomelor menopauzei. Aromaterapia
- este un alt tratament posibil pentru menopauză. Simptomele menopauzei sunt cauzate de modificările producției de hormoni în sistemul endocrin, iar aromoterapia stimulează celulele cerebrale specifice care influențează sistemul endocrin. Uleiurile esențiale extrase din compușii din plante se utilizează în aromoterapia prin masaj, prin aplicarea în zonele cheie ale corpului sau prin inhalare. De exemplu, salvie de ulei esențial poate fi adăugată și în apa de baie pentru a ajuta la ameliorarea bufeurilor. Meditație
- . Un studiu recent efectuat la Universitatea din Massachusetts Medical School din Worcester a constatat că femeile care au participat la cursuri de mindfulness care implică meditație și întindere ușoară au fost mai puțin stresate și anxioase decât femeile care nu au făcut nimic. De asemenea, au dormit mai bine, și-au evaluat calitatea vieții mai înalte și s-au simțit mai puțin deranjați de simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile - un efect care a durat luni după ce au terminat orele. Un alt studiu a constatat că 39% dintre femeile care practică meditația au văzut o reducere a frecvenței a bufeurilor lor, în timp ce 40% au prezentat o îmbunătățire a gravității . Acupunctura. > Această terapie alternativă, care implică introducerea acelor subțiri în anumite puncte ale corpului, a fost aprobată de Organizația Mondială a Sănătății ca tratament menopauzat pentru ameliorarea simptomelor precum bufeurile, insomnia și modificările de dispoziție. Într-un studiu recent din Turcia, femeile care au primit acupunctura de două ori pe săptămână timp de 10 săptămâni au înregistrat o scădere semnificativă a severității bufeurilor lor. Tratamente pentru menopauză pe bază de plante
- De asemenea, puteți lua în considerare opțiunile de menopauză pe bază de plante și perimenopauză . La unii pacienti, acestea pot reduce scantei si transpiratii nocturne, Dr. Pearse spune. "În mintea mea, transpirațiile nocturne sunt cel mai deranjant simptom al menopauzei, deoarece pot întrerupe într-adevăr modelul de somn al unei femei." Black cohosh
a primit multă atenție științifică ca tratamentul menopauzei pe bază de plante. Câteva studii sugerează că pot ajuta cu bufeuri și transpirații nocturne. Cercetatorii au fost anterior preocupati de efectul pe termen lung asupra ficatului, dar o revizuire recenta nu a constatat nici o dovada ca produce leziuni hepatice sau enzimele anormale ale ficatului.
Un panel al National Institutes of Health a concluzionat ca ginsengul poate ajuta si la simptomele menopauzei - și anume, schimbări de dispoziție și tulburări de somn. Și kava, care a fost folosită pentru o varietate de afecțiuni, inclusiv stresul și insomnia, poate ajuta la ameliorarea anxietății atunci când este utilizată ca tratament menopauzat sau perimenopauză, deși leziunile hepatice reprezintă un posibil efect secundar al acestui tratament pe bază de plante. Pana de curand, consumul de alimente de soia a fost o alta optiune populara in randul femeilor din menopauza - dar un studiu din Florida a constatat ca soia nu a imbunatatit bufeurile si de fapt a crescut frecventa lor la unele femei.Eliminarea menopauzei: Să vă faceți sănătatea globală o prioritate
Poate că cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a vă scuti simptomele nu implică deloc tratamentul menopauzei. Amintiți-vă să aveți grijă de dumneavoastră și de sănătatea dumneavoastră generală. Dr. Pearse vă recomandă să faceți acest lucru prin: Exercițiu timp de 30 până la 45 de minute pe zi.
"Cred că exercițiul fizic este un factor foarte important, care este trecut cu vederea foarte mult. Dr. Pearse spune:
Reducerea consumului de cofeina si zaharul rafinat
"Aceste lucruri in dieta ta pot duce la cresterea simptomelor flash, iritabilitatii vezicii urinare si multe altele", spune Dr. Pearse. alcool numai în mod moderat
Cel mai important, dacă vă gândiți să folosiți abordări alternative pentru a reduce simptomele menopauzei, asigurați-vă că le discutați cu medicul dumneavoastră sau ginecologul obstetrician. Vreți să fiți sigur că nu inițiați ceva care să contracareze alte tratamente pe care le folosiți în prezent. Împreună, tu și medicul tău poți să prezinți un plan general de acțiune cu care te simți confortabil.
