Alegerea Editorului

3 Exerciții care îmbunătățesc funcția musculară pentru scleroza multiplă

Când trăiți cu scleroză multiplă (MS), vor exista, fără îndoială, momente când exercițiul fizic este ultimul lucru pe care îl simțiți - dar este de fapt unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a mentine functia musculara si pentru a administra simptomele SM

Un mare numar de cercetari sugereaza ca exercitiile fizice pot avea efecte benefice dramatic asupra simptomelor SM - care pot varia de la usoara la severa si pot include amorteli, oboseala, probleme legate de vezica urinara, probleme cu gândirea și memoria - precum și cu calitatea generală a vieții. Exercitiile aerobice accelereaza efectiv timpul de reactie in teste care masoara abilitatile de memorie si de gandire in randul persoanelor cu MS, potrivit unui studiu in 2015 emisiunea de arhive de neuropsihologie clinica . 2010 in revista Brain Research , care a constatat ca exercitiul fizic poate chiar ajuta la stoparea SM de la progres. Rezultatele scanării imaginilor prin rezonanță magnetică a creierului participanților au arătat că cei care au fost cei mai potriviți au avut mai puține leziuni în părți ale creierului despre care se știe că sunt afectate de MS. Exercițiul poate fi la fel de simplu ca și mersul treptelor, conform unui studiu publicat în Revista de neuropsihologie clinică și experimentală

în 2015. Cercetătorii au analizat avantajele mersului pe jos, precum și yoga și ciclismul, pe un mic grup de oameni cu MS cu recidivă-remisie și au descoperit că mersul pe jos părea să aibă cea mai mare beneficiaza de functia cognitiva. Cu toate acestea, majoritatea persoanelor care suferă de MS nu exercită deloc suficient dacă este deloc, potrivit unui studiu publicat în numărul din 9 iunie 2015 al Acta Neurologică Scandinavică . "Dacă aveți SM, exercițiile fizice sunt la fel de importante ca orice medicament de modificare a bolii, spune Karen Blitz-Shabbir, DO, profesor asistent la Hofstra North Shore-LIJ Scoala de Medicina si director al Sclerozei Multiple Center la North Shore-LIJ Cushing Neuroscience Institute din Manhasset, New York. Pentru cele mai bune rezultate, discutați cu medicul dumneavoastră despre ceea ce este sigur pentru dumneavoastră înainte de a începe sau schimba regimul de exerciții fizice, adaugă ea. Recomandările generale de exerciții pentru adulții cu MS care au dizabilități ușoare până la moderate sunt să obții cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată de două ori pe săptămână și să se angajeze în exerciții de forță de formare pentru grupurile majore de mușchi de două ori pe săptămână, în 2013 în Arhivele de Medicină Fizică și Reabilitare . Acest lucru ar trebui să contribuie la îmbunătățirea nivelului general de fitness, precum și la problemele legate de oboseală și mobilitate legate de SM. Cele mai bune exerciții pentru SM

Există trei tipuri principale de exerciții care pot fi utilizate împreună pentru a îmbunătăți starea de sănătate generală, Simptomele MS: exerciții aerobice (numite și exerciții cardio), exerciții de întindere și rezistență (greutate). Exerciții aerobice: Mersul pe jos, joggingul, alergarea și înotul pentru toti - in special persoanele cu SM, spune Nancy L. Sicotte, MD, directorul Programului de scleroza multipla la Centrul Medical Cedars-Sinai din Los Angeles.

Aveti si mai multe optiuni. Dacă aveți probleme de mobilitate sau echilibru, ciclismul de mână este o opțiune. Motocicletele de mână sunt dispozitive cu trei roți în care pedalele sunt operate de mâini în loc de picioare. "Folosesti mainile si extremitatile superioare pentru a-ti imbunatati ritmul cardiac si lucra la rezistenta", spune Dr. Sicotte.

Jocurile video active sunt, de asemenea, conteaza. In mod specific, exercitiile cu Wii Fit sunt la fel de eficiente in imbunatatirea echilibrului ca si exercitii si activitati traditionale de antrenament, potrivit unui studiu din seria

BMC Sports Science, Medicine & Rehabilitation din aprilie 2015.

Multe persoane cu MS devin prea cald în timpul exercițiului fizic, iar acest lucru poate declanșa simptome; înotul este excelent pentru că vă permite să obțineți rata de inimă și să rămâneți răcoroasă, spune Sicotte. De asemenea, puteți să vă mențineți la răcoare prin băuturi răcoritoare, băuturi calde în timp ce lucrați.

Exercițiul aerobic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și calitatea somnului și să păstrați celulele nervoase, spune ea. "Exercițiul aerobic este cel mai bun agent neuroprotector pe care îl avem - este medicamentul minunat." Sfatul Sicotte din Statele Unite: "Să se angajeze într-un anumit tip de activitate aerobă de cel puțin trei ori pe săptămână pentru explozii de 20 de minute". , dar incepeti lent si treptat construiti pana la perioade mai lungi de exercitii. Stretching:

Stretching-ul este important deoarece poate imbunatati flexibilitatea, echilibrul, miscarile si alti factori care influenteaza abilitatea dumneavoastra de a ajunge in jur, spune Sicotte O opțiune este yoga, care combină relaxarea cu întinderea și este bună pentru minte și corp.Puteți încerca, de asemenea, tai chi, o formă de arte marțiale marcată de mișcări lente, blânde și respirație profundă.Există, de asemenea, adaptare tai chi, în timp ce este așezat - o opțiune excelentă pentru persoanele cu handicap mai sever.

Formare de rezistență:

Acest lucru poate crea imagini ale unui penis de 100 de lire sterline, dar formarea de rezistență pentru MS pur și simplu înseamnă să folosiți greutăți reduse și repetiții mari pentru a vă menține puternic mușchii. MS c suferă slăbiciune musculară, care afectează mobilitatea și scade calitatea vieții. Rezistența sau forța, formarea cu greutăți va ajuta la îmbunătățirea mersului și a echilibrului în timp ce vă construiți mușchii, spune Sicotte. "Lucrați cu un terapeut fizic sau un antrenor pentru a dezvolta un regim de antrenament de rezistență care este cel mai potrivit pentru nivelul dvs. de fitness, abilități și obiective", adaugă ea.

Conform unei analize a mai multor studii publicate în 2012 în Scleroza jurnal

, formarea progresivă de rezistență - în cazul în care continuați să vă provocați cu mai multă greutate sau mai multe repetări - are avantajele cele mai pozitive pentru combaterea efectelor fizice ale SM. Utilizarea benzilor de rezistență elastică poate fi, de asemenea, adaptată pentru diferite nivelurile de invaliditate pentru a ajuta la îmbunătățirea stării de sănătate cu MS

Împreună cu toți "Faceți ceva în fiecare zi", spune Sicotte. Ca un exemplu de amestec bun, ea sugerează să faci antrenamente de greutate de două ori pe săptămână, yoga o dată pe săptămână și să înotați de trei ori pe săptămână. De asemenea, nu uitați să ascultați MS. "Nu vă împingeți prea tare", adaugă ea. "MS-ul vostru vă va anunța dacă o suprasolicitați. "Nu durere, nici un câștig" nu se aplică cu adevărat MS. "

Dacă aveți un handicap mai sever, ceea ce face dificilă îndeplinirea acestor recomandări exacte de exerciții, există încă activități pe care le puteți face pentru a beneficia de MS. Încercați să includeți orice activitate pe care o puteți utiliza în ziua dvs., pentru a vă menține corpul în mișcare într-un fel. Puteți chiar să descompuneți activitatea în perioade mai scurte pe parcursul zilei. Doar asigurați-vă că nu exagerați - ascultați-vă corpul și faceți doar ce puteți. Dacă nu sunteți sigur de limitările dvs. fizice, încercați să lucrați cu un terapeut fizic sau un terapeut profesionist pentru a personaliza un program de activitate cu care vă simțiți confortabil

arrow