servește 16
Timp de preparare: 30 minute
4 cani vanilie cu conținut scăzut de grăsime iaurt grecesc
- 3/4 cană unt de arahide nealcoolizat nealcoolizat
- 1/2 cupa lapte de migdale
- 2 banane, feliate
- 1/4 cupa mini-dulciuri de ciocolata
- 3/4 cana ulei de nuca de cocos, topit
- 1 cana de faina de migdale
- 1/4 cana faina pentru uz general
- 2 linguri faina de grau integral
- 2 cani plus 2 linguri praf de cacao nealcoolizat
- 1/2 lingurita sare
- 1/2 cana lapte de cocos conservat
- 1/4 cana praf de cacao nealcoolizat
- 2½ linguri miere
- 10 banane chips
- 1 banana, feliata
- 1/4 cana castravete neagra
- Pregatire:
Preincalziti cuptorul la 325 ° F
Intr-un vas mare de amestec amestecati 4 cani de iaurt grecesc, 4 cană de unt de arahide și 1/2 o ceașcă de lapte de migdale până la amestecare
Odată ce ingredientele sunt încorporate și ble nded, felii 2 banane. Se crapă ușor bananele tăiate și o jumătate de ceasca de chipsuri de ciocolată mini
Se topește 1/4 ceașcă de ulei de nucă de cocos în cuptorul cu microunde sau într-o cratiță mică
Într-un castron se adaugă 1 făină de făină de migdale, 1/4 cană făină totală, 2 linguri făină integrală de grâu, 1/2 o ceașcă plus 2 linguri de pudră de cacao neîndulcită și 1/2 linguriță de sare. Se amestecă împreună până când ingredientele uscate sunt complet încorporate.
Se toarnă uleiul de nucă de cocos topit peste ingredientele uscate. Folosind mâinile, amestecați în ulei de nucă de cocos cu ingredientele uscate, până când se formează o dărâmare liberă.
Transferați fărâmița într-o foaie de copt. Coaceți în cuptor timp de 15 minute, dărâmarea este maro aurie și aproape seamănă cu un sol.
În timp ce se sfărâmă coacerea, faceți cremătura de ciocolată.
Într-un vas mic sau într-o cratiță combinați 1 / 2 o cana de lapte de nucă de cocos cu 1/4 ceasca de pudră de cacao neîndulcit și 2½ linguri de miere. Încălzirea se face într-un cuptor cu microunde sau pe un cuptor până se încălzește, se îngroașă și se încorporează.
Sângeți o banană
Folosind un scrumieră de legume, răzătoare sau microplan, radeți 1/4 ceasca de ciocolată neagră. un vas sau un vas mare de sticlă, începeți să strângeți și să asamblați mica vopsea.
Adăugați o jumătate din coajă în partea de jos a vasului. Pe partea de sus a dărâmăturii, adăugați un strat de jumătate din mousse. Se înghesuie cu sosul de ciocolată. Așezați un alt strat de dărâmătură, și deasupra cu restul de mousse și o altă picătură de sos de ciocolată.
Înfiptați puținul cu un strat de 10 cipuri de banane, felii de banane și șervețele de ciocolată neagră. (1/16):
Calorii: 272,5, Proteină: 11,4 g, Carbohidrat: 26,1 g, Fibră dietetică: 4,483 g, Total grăsimi: 13,3 g. : 0,053 mg, calciu: 109,9 mg, fier: 1,786 mg, magneziu: 60,5 mg, potasiu: 200,3 mg, sodiu: 80,4 mg
