Cuprins:
- 3 acizi grasi, care se gasesc in multe capse ale dietei mediteraneene, pot avea un efect calmant, spune dr. Manevitz. Un studiu din aprilie 2015 din jurnalul
- Studii ca aceasta sunt rare, dar există și dovezi anecdotice. Dr. Deans îi permite pacienților săi de depresie să meargă fără gluten - presupunând că iau medicamentele care le-au fost prescrise și participă la terapie, dacă este necesar. Ea crede că "glutenul pare să irită sistemul imunitar la unii oameni" chiar și la cei fără boală celiacă. Dar există un lucru pe care toți acești experți îl vor fi de acord: necesitatea unei diete sănătoase. Pur și simplu eliminarea glutenului nu este suficientă, spune Deans. "Nu cred că o bluză fără gluten este mai sănătoasă decât o brioșă obișnuită", spune ea.
Sa arătat că hrănirea unei alimentații sănătoase atenuează simptomele depresiei
Înainte de tăierea glutenului, discutați cu medicul despre cea mai bună modalitate de eliminare a glutenului. dieta
Miscarea fara gluten a fost o tendinta alimentara majora in ultimii ani, cu multi americani care opteaza sa taie complet glutenul.
O proteina gasita in grau, orz si secara, glutenul este deosebit de dăunător pentru unele Pentru cei care suferă de boala celiacă, mâncarea poate provoca inflamații și afectează intestinul subțire.
Dar unii spun că, chiar dacă nu aveți boală celiacă, lipsa glutenului poate ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie. Deci, poate? Dovezile științifice sunt rare, iar experții nu au ajuns încă la un consens. Iată ce ar trebui să știți înainte de a merge fără gluten pentru a scuti simptomele depresiei.
Experții sceptici ezită să aprobe dieta fără gluten ca booster al dispoziției. "Nu există prea multe dovezi bune pentru acest concept", spune Sheila Crowe, MD, profesor de medicină la Universitatea din California, San Diego, și vicepreședinte al Asociației Americane de Gastroenterologi.
Opinia ei nu este unic: Alan Manevitz, MD, psihiatru la Spitalul Lenox Hill, care tratează pacienții cu tulburări de dispoziție, citează și lipsa dovezilor că o dietă fără gluten poate atenua depresia.
În loc să taie gluten, acești experți spun că ar trebui să se concentreze asupra unei alimentații sănătoase în general. Dieta mea pentru pacienții fără boală specifică este o dietă mediteraneană sănătoasă ", spune dr. Crowe. Acest plan de masă include o mulțime de fructe și legume, proteine slabe, nuci, leguminoase și unele vinuri.
3 acizi grasi, care se gasesc in multe capse ale dietei mediteraneene, pot avea un efect calmant, spune dr. Manevitz. Un studiu din aprilie 2015 din jurnalul
Mental Illness
a constatat că, atunci când persoanele de peste 65 de ani au luat suplimente de omega-3, au observat o reducere a simptomelor depresiei majore după 12 săptămâni. ?
Poate. Expertii in tabara fara gluten - cum ar fi David Johnson, MD, profesor de medicina si sef de gastroenterologie la Eastern Virginia Medical School din Norfolk - spun ca exista dovezi ca glutenul poate cauza depresie
sensibilitatea glutenului celiac. (De asemenea, expertii discută despre sensibilitatea glutenului non-celiac, spune Emily Deans, MD, psihiatru și instructor clinic de psihiatrie la Harvard Medical School.) Dar unele cercetări sugerează că bacteriile din intestin pot afecta atat de starea de spirit si de comportament, Dr. Johnson spune ca "consumul de gluten poate schimba bacteriile din intestin", si care, la randul sau, ar putea schimba potentialul de comportament, spune el.
Intr-un studiu din mai 2014 Alimentary Pharmacology & Therapeutics , persoanele cu sindrom de intestin iritabil au raportat stări mai bune atunci când nu consumau gluten, în ciuda simptomelor lor gastrointestinale continue.
Studii ca aceasta sunt rare, dar există și dovezi anecdotice. Dr. Deans îi permite pacienților săi de depresie să meargă fără gluten - presupunând că iau medicamentele care le-au fost prescrise și participă la terapie, dacă este necesar. Ea crede că "glutenul pare să irită sistemul imunitar la unii oameni" chiar și la cei fără boală celiacă. Dar există un lucru pe care toți acești experți îl vor fi de acord: necesitatea unei diete sănătoase. Pur și simplu eliminarea glutenului nu este suficientă, spune Deans. "Nu cred că o bluză fără gluten este mai sănătoasă decât o brioșă obișnuită", spune ea.
În schimb, dacă sunteți deprimat, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente "curate și complete", care a fost legată de depresie, spune Deans. Cum să tăiați gluten Discutați cu medicul dumneavoastră mai întâi despre cea mai bună abordare . Consumul de gluten-free mijloace, inclusiv o multime de fructe si legume si unele carne si oua in dieta ta, spune Decani. Ea observă că este posibil să nu doriți să scoateți dintr-o dată toată orezul și pastele care conțin gluten pentru tipurile lipsite de gluten.
Țineți minte că eliminarea glutenului nu poate ajuta imediat. Unii pacienți văd o diferență în starea lor de spirit în jurul valorii de două până la patru săptămâni, în timp ce alții nu observă o schimbare decât după cel puțin 30 de zile, spune ea.
Un alt punct pe care experții sunt de acord: gluten afectează fie starea dumneavoastră de spirit sau tractul GI, discutați cu medicul dumneavoastră despre a fi testat pentru boala celiacă
