Dacă gândul de a face o transpirație pe banda de alergare la sală de gimnastică pentru a arde calorii nu vă atrage, veți fi fericiți pentru a sti ca poti arde o multime de calorii doar prin activitatile de zi cu zi. "Cercetarile arata ca persoanele fizice active in timpul zilei pot arde o cantitate suplimentara de 300 de calorii pe zi", spune Pete McCall, MS, un fiziolog Consiliul American privind Exercitarea. "Peste 12 zile, care pot adăuga până la un kilogram suplimentar de scădere în greutate", spune el.
Calorii de ardere: Calea "NEAT"
McCall spune că aceste 300 de calorii suplimentare pe zi pot veni din ceea ce se numește non-exercițiu de activitate termogeneză sau NEAT, care reprezintă energia pe care o consumați atunci când nu dormiți, nu mâncați sau faceți activități fizice structurate cum ar fi jogging sau sport.
Activitățile "NEAT" includ lucruri cum ar fi mersul pe jos sau călărirea unei biciclete pentru transport, tastarea pe calculator, lucrul în curte și curățarea casei. Chiar și fidgeting-ul este considerat o activitate "NEAT" care vă poate transforma motorul de ardere a caloriilor.
Aceste activități vă ajută să ardeți calorii prin creșterea ratei metabolice. Acesta este motivul pentru care lucrătorii agricoli și manuali au tendința de a avea rate de metabolizare mai mari decât cei care trăiesc cu un stil de viață mai liniștit. De fapt, caloriile arse prin NEAT pot diferi cu pana la 2.000 de calorii pe zi intre doua persoane care au dimensiuni similare.
Calorii arse: Totalarea arsurilor
Calorii "NEAT" .
Potrivit Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association, reprezentantul mass-media și coordonatorul relațiilor publice pentru Austin Dietetic Association din Texas, în 30 de minute, o persoană care cântărește 150 de lire sterline poate arde următorul număr de calorii:
Frunze de rasare = 147 calorii
- Grădinărit sau buruieni = 153 calorii
- Mutarea (ambalare și despachetare) = 191 calorii
- Vacuum = 119 calorii
- Curățarea casei = 102 calorii
- copiii (nivel moderat de activitate) = 136 calorii
- Coborarea peluzei = 205 calorii
- Plimbare = 103 calorii
- Calorii de ardere: Un pic mai mult în fiecare zi
- Dacă încercați să creșteți numărul de calorii caloriile pe care le ardeți, faceți un efort de a face mai multe "activități fizice spontane" pe tot parcursul zilei. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a reduce timpul petrecut în ședințe, adăugând în același timp activități de ardere a caloriilor în rutina zilnică.
McCall spune că următoarele pot crește nivelul de ardere a caloriilor pe parcursul zilei:
în jos pentru a vedea un coleg, mai degrabă decât a face un apel telefonic sau a trimite un e-mail.
Ia scările în loc de un lift sau scări rulante
- Curățați-vă casa în loc să utilizați un serviciu de curățare. cățăratul dvs. pentru mai multe plimbări frecvente.
- Călătoriți cu bicicleta sau mergeți la locul de muncă mai degrabă decât să conduceți.
- De asemenea, puteți lua în considerare purtarea unui pedometru pentru a urmări numărul de pași pe care îi faceți pe parcursul zilei. Odată ce ai o idee despre numărul de pași pe care îi iei în medie, stabilești obiective din ce în ce mai mari pentru tine și găsești modalități de a face pași suplimentari în fiecare zi. Înainte de a ști asta, veți găsi că vă alergați în sus pe scări, căutați să mătuiți veranda și să găsiți motive să mergeți la magazin. Cu cat te deplasezi mai mult, cu atat mai mult vei dori sa muti!
