Asociația Națională pentru Disfuncțiile alimentare are un mesaj: Fii confortabil în genele tale. "Cred că este un slogan mare pentru că subliniază faptul că atât de mult din forma corpului nostru este atribuită geneticii și avem tendința să uităm că", spune Sari Fine Shepphird, PhD, un psiholog clinic din Los Angeles care se specializează în tulburări de alimentație, sport și psihologie de performanță.
Când ne uităm în oglindă, cei mai mulți dintre noi ne concentrăm mai mult pe ceea ce nu ne place despre forma noastră, fie că este vorba de coapsele noastre mari sau de sânii mici. "În timp, venim să vedem cadavrele ca ornamentale, nu ca instrumentale", spune dr. Shepphird. "Noi vedem corpurile noastre ca pe ceva care trebuie privit mai degrabă decât folosit și apreciat."
Ne ocupăm de femeile pe care le vedem în reviste, la televiziune, filme și panouri, și dezvoltăm o imagine negativă de sine când nu putem compara. Mass-media portretizează femeia ideală ca supermodelă, ceea ce face mai greu pentru noi să apreciem un corp care nu este la fel de perfect, spune Shepphird. Așadar, ne concentrăm eforturile asupra pierderii în greutate și facem legătura între imaginea corporală și succesul pe scală.
Construirea unei imagini mai bune de sine
Puteți învăța să îmbrățișați corpul așa cum vă aflați. Iată cum:
Gândește-te pozitiv. Dacă te uiți în oglindă și te sperii, vei avea o imagine negativă de sine. Transformați-vă negativul în poziții. În loc să spui: "Sunt supraponderal", mândră-te că ai obținut o mică pierdere în greutate. Mai degrabă decât să vă concentrați asupra pierderii a încă 25 de lire sterline, fiți entuziasmați că ați pierdut trei kilograme și că sunteți plecați într-un început minunat. Aflați că puteți obține o pierdere suplimentară în greutate în timp. Dacă nu vă plac brațele voitoare, concentrați-vă mai degrabă pe modul în care puteți și vă veți îmbunătăți prin exerciții fizice. Gândiți-vă la soluții (pozitive), mai degrabă decât la probleme (negative.)
Faceți o listă "drăguță". Notați 10 lucruri care vă plac. În fiecare zi, spune-i cinci la tine când te trezești, sugerează Shepphird. Dacă îl schimbați, veți acorda mai multă atenție la ceea ce spuneți și nu doar o faceți prin roate. Asigurați-vă că cel puțin unele dintre elementele de pe listă nu au legătură cu aspectul dvs.
Nu vă comparați cu ceilalți "Întotdeauna va fi cineva care ne face să ne simțim nesiguri sau mai puțin atrăgători, Notează Shepphird. "Comparând în mod constant cu alții ne face să simțim că nu măsuram. Opriți comparațiile și vă veți simți mai bine în ceea ce vă privește pe termen lung. "
Fiți amabili cu voi. Probabil că sunteți mult mai aspre față de voi decât față de familia și prietenii voștri. Dacă vă tratați cum vă faceți prietenii și familia, vă veți plăcea mai bine. "Fii blând și flexibil cu tine," spune Shepphird. "Este bine să ai o trăire ocazională", să rămâi activ și să asculți ceea ce îți spune corpul tău.
Îmbrăcați-vă binele. Nu purtați haine care sunt supradimensionate pentru a vă ascunde greutatea; ele atrag adesea mai multă atenție la dimensiunea dvs., la fel ca hainele care sunt prea strânse. Purtați ceea ce vă simțiți cel mai bine și ce este mai bine pentru tipul corpului dumneavoastră. Dacă simțiți că arăți bine în ceea ce purtați, vă veți simți mai bine despre voi înșivă.
Cu puțină ajustare a atitudinii, vă puteți mări imaginea de sine și puteți celebra trăsăturile dvs. unice
