Două dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou trebuie să exercite mai mult și să se îmbunătățească. Mulți oameni încep ianuarie cu speranțe mari de succes, dar până în martie se trezesc să se ducă la sala de sport și să privească că banda de alergat de la domiciliu colectează praful. Ce sa întâmplat în săptămânile care au intervenit?
Un lucru simplu numit "exercițiu de arsură", cel mai probabil. "Entuziasmul pozitiv devine adesea negativ deoarece individul uită o altă componentă cheie a succesului: moderarea", spune Erica Tuttolomondo, director atletic la Rush-Copley Healthplex, un centru de fitness în Aurora, Ill.
În timp ce mulți cred mai repede și mai greu ei exercită mai bine; în realitate, acest lucru poate duce la epuizare fizică și psihică. Suprasolicitarea poate duce la pierderea poftei de mâncare, lipsa progresiei, oboseala extrema si chiar leziunile recurente. Mintea, de asemenea, are nevoie de timp pentru a se adapta la exercitii fizice. "Pentru mulți, gândul de a exercita în fiecare zi devine o corvoadă", spune Tuttolomondo. Și atunci multe persoane au renunțat.
Beat Exercise Burnout
"Petreceți o săptămână de evaluare a activităților curente", spune Thomas A. Fox, un exercițiu fiziolog și autor al Sistemului de Sănătate și Pierdere în Greutate . "Uită-te la ce mănânci și chiar folosește o cameră pentru a-ți ajuta. Atunci e mai ușor să știi ce să schimbi."
Dacă exercițiul este nou pentru tine, porni încet, treptat construind o rutină rezonabilă. Începătorii ar trebui să păstreze aceeași rutină timp de câteva luni. La inceput, veti observa schimbari fizice si mentale pana cand organismul se va adapta la rutina si va atinge un platou. În acest moment, este timpul să adăugați varietate la antrenament prin utilizarea diferitelor mașini sau prin reglarea frecvenței, intensității și timpului petrecut în exercițiu.
"Dacă transportați greutate în plus, activitatea fizică va fi mai dificilă pentru dumneavoastră decât pentru altcineva, astfel încât să fii realist în obiectivele tale ", adaugă dr. Edward Abramson, profesor emerit de psihologie la Universitatea de Stat din California, în Chico, și autorul Inteligență corporală: pierde în greutate, Corpul tău fără dietă!
Asigurați-vă că intrați cu mentalitatea potrivită. Realizați că nu veți vedea rezultatele peste noapte. Este nevoie de timp pentru a intra în formă. Pierderea in greutate are loc treptat in timp, asa ca nu te descuraja daca scara nu arata o scadere mare dupa o saptamana de lucru.
Stabileste un program realist de exercitii
In timp ce toata lumea este diferita, Colegiul American din Medicina Sportiva si American Heart Association recomanda vizarea cardio moderata intensa, 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana (sau cardio viguros 20 de minute pe zi, trei zile pe saptamana) plus 8-10 exercitii de antrenament de forta la 8-12 repetari din fiecare exercițiu, de două ori pe săptămână, pentru menținerea sănătății. (Pentru pierdere în greutate, pot fi necesare 60-90 de minute de exerciții pe zi.) Aceste recomandări sunt pentru adulții sănătoși sub vârsta de 65 de ani.
Dacă exercițiul este nou pentru dvs. sau dacă aveți o problemă de sănătate existentă, consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice. "Un începător ar trebui să înceapă la sfârșitul recomandării", spune Tuttolomondo. Luați în considerare două sesiuni de 20 de minute pe săptămână și urmăriți creșterea timpului în fiecare sesiune. Alternarea între două sau trei mașini diferite în timpul unui antrenament este o modalitate bună de a evita oboseala fizică și mentală.
Alegerea unui timp și a unui loc ușor și convenabil vă va ajuta, de asemenea, să mențineți un program de exerciții de succes. Urmărirea progresului pe o diagramă vă poate oferi și o motivație suplimentară. "Cercetările arată că feedback-ul grafic despre performanța noastră tinde să fie chiar mai eficient decât feedback-ul scris sau verbal, probabil pentru că putem vedea îmbunătățirile noastre de-a lungul timpului", spune Nicole Gravina, PhD, profesor asistent la Universitatea Roosevelt din Chicago
Cel mai important, găsiți ceva ce vă place. Nu mai mult timp, operația de teamă a exercițiului ar putea deveni ceva cu nerăbdare să.
