Calciul și vitamina D sunt ambii nutrienți vitale care contribuie la menținerea sănătății osoase bune și fiecare dintre acestea a fost prezentat ca tratamente naturale pentru osteoporoză. Cei doi lucreaza in tandem: o dieta bogata in calciu este un factor de risc principal pentru osteoporoza si organismul nu poate procesa calciu fara ajutorul vitaminei D.
Vitamina D este produsa de organismul uman ca raspuns la expunerea la soare. Din păcate, mulți oameni nu primesc calciu sau vitamina D de care au nevoie din alimentele pe care le consumă sau timpul petrecut în aer liber. Suplimentele pot fi pentru a beneficia pe deplin de aceste tratamente naturale pentru osteoporoză. Din fericire, suplimentele de calciu și vitamina D sunt disponibile pe scară largă, dar cheia constă în alegerea și folosirea acestora.
Calciu ca tratament natural pentru osteoporoză
Oasele și dinții conțin 99% din calciu în corpul nostru. Calciul funcționează ca un tratament natural pentru osteoporoză, ajutând la construirea și menținerea oaselor sănătoase, dar servește și unui număr de alte scopuri. Ajutoarele de calciu în procesul de coagulare normală a sângelui, transmisia nervului și contracțiile musculare, printre alte utilizări. Dacă aportul de calciu nu este suficient, corpul dumneavoastră va începe să atragă calciu din oase pentru a susține aceste funcții ale corpului.
Corpul uman nu produce calciu în sine. Pentru a face lucrurile mai rele, corpul nostru pierde zilnic calciu prin transpirație, urină și fecale și în procesul de a crea piele, unghii și celule de păr. De aceea, trebuie să completați calciul în organism în fiecare zi.
Cel mai bun mod de a obține calciu este prin dieta ta. Alimente precum laptele și brânza, spanacul, tofu și cerealele fortificate pentru micul dejun conțin nu numai niveluri ridicate de calciu, ci și alți nutrienți necesari pentru o sănătate bună, inclusiv vitamina D.
Cantitatea zilnică de calciu recomandată de Fundația Națională de Osteoporoză o parte a unui plan global de prevenire a osteoporozei este:
- 1000 mg de calciu pentru adulți sub 50
- 1200 mg pentru adulți cu vârsta peste 50 de ani
Întrucât creșterea oaselor în copilărie este un factor important în determinarea șanselor unei persoane de a obține osteoporoza, copii și adolescenți cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani ar trebui să ia 1,300 miligrame de calciu pe zi.
Vitamina D ca tratament natural pentru osteoporoză
Vitamina D este esențială pentru absorbția calciului în intestin și dacă nu sunteți Dacă obțineți suficientă vitamină D, o mare parte din calciu din dieta dvs. ar putea să nu mai fie procesată și să fie pierdută. Vitamina D joacă, de asemenea, un rol în creșterea osoasă și fără ea oasele pot deveni fragile și subțiri.
Pielea ta produce vitamina D prin expunerea la razele ultraviolete conținute de lumina soarelui, iar corpul tău poate stoca acea vitamină D pentru mai târziu utilizare. Lumina soarelui este cea mai bună sursă de vitamina D, deși purtarea de protecție solară va împiedica producția și depozitarea corpului.
Cu toate acestea, pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, pielea devine mai puțin capabilă să creeze vitamina D prin expunerea la lumina soarelui. Produsele lactate, cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi sau lipide cu vitamine D, sunt surse importante atât pentru vitamina, cât și pentru calciu, dar există puține alimente care conțin în mod natural conținut ridicat de vitamina D. Din acest motiv, mulți oameni vor trebui să luați suplimente de vitamina D pentru a vă asigura că sunt destul de suficiente. Persoanele care locuiesc în locuri precum Northwest Pacific, unde soarele poate fi acoperit de săptămâni sau luni de nori de ploaie, ar trebui să ia în considerare și suplimentele de vitamina D.
Fundația Națională pentru Osteoporoză recomandă:
- Adulți sub 50 de ani 400 UI până la 800 UI de vitamina D zilnic
- Adulți în vârstă de 50 de ani și peste: 800 IU până la 1.000 UI de vitamina D.
Unii cercetători cred că există dovezi că și niveluri mai ridicate de vitamina D ar fi de ajutor, dar este nevoie de mai multe dovezi pentru a confirma acest lucru.
Suplimentele de calciu și vitamina D
Suplimentele de calciu și vitamina D sunt disponibile dintr-o gamă largă de magazine, inclusiv supermarketuri, magazine de droguri, magazine universale și magazine alimentare naturale. Dar alegerea suplimentului potrivit - și apoi folosirea lui cu înțelepciune - poate fi o propunere dificilă. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să luați deciziile potrivite:
- Citiți etichete. Suplimentele nu sunt la fel de reglementate ca medicamentele. Pentru a vă asigura că obțineți suplimente de bună calitate, căutați pe ambalaj o etichetă "USP verificată". Asta înseamnă o Farmacopee din SUA, o organizație non-profit care testează suplimentele de puritate și potență și analizează, de asemenea, procesele de fabricație ale companiilor participante.
- Magazin inteligent pentru calciu Evitați suplimentele de calciu verificate non-USP făcute din scoici de stridii , făină de oase sau dolomită, și cele pur și simplu etichetate ca provenind din "surse naturale". Acestea pot conține plumb sau aluminiu din crustacea utilizată pentru fabricarea suplimentului
- Obțineți cantitatea potrivită Suplimentele de calciu vin uneori combinate cu alte substanțe și în astfel de cazuri vor fi etichetate ca citrat de calciu, carbonat de calciu, sau fosfat de calciu. O comprimat de 300 de miligrame nu înseamnă că există 300 mg din elementul real de calciu. Cantitatea de calciu elementar este mult mai mică și ar trebui să figureze pe etichetă
- Împrăștiați-o Nu luați comprimatele zilnice de calciu toate imediat. Corpul tău poate absorbi doar aproximativ 500 de miligrame de calciu la un moment dat. Mai mult decât atât, la o ședință este risipă.
- Nu prea mult! Oamenii care iau prea multă vitamină D se pot îmbolnăvi de ea. Simptomele pot include greață, vărsături, apetit scăzut, slăbiciune, scădere în greutate și constipație. În cazul în care prea mult calciu este eliberat în sânge ca rezultat al suprasolicitării cu vitamina D, este posibil să aveți anormalități ale ritmului cardiac sau confuzie și dificultăți de gândire.
Pentru cea mai bună abordare a prevenirii osteoporozei, și dezvoltați propriul plan care pune prima dietă, apoi utilizează suplimente atunci când este necesar pentru a vă atinge obiectivele de admisie zilnică.
