Sunteți dependent de tehnologie? |

Hughes Whitaker / Getty Images

CHEIE TAKEAWAYS

• Dependența de tehnologie poate lua mai multe forme, de la social media excesiv la jocuri online excesive.
• Pentru a ajuta la depășirea dependenței, planificați "fără zile tehnologice" sau încercați aplicații care să urmărească timpul petrecut pe dispozitivele de tehnologie.

Când auziți cuvântul "dependență", este posibil să vă gândiți la suspecții obișnuiți: droguri, alcool, tutun, jocuri de noroc. Dar, în ultimii ani, experții în domeniul sănătății au început să atragă atenția asupra unei noi surse de dependență: tehnologia.

Cele mai recente cifre ale Biroului de Recensământ al SUA arată că aproape 75% din toate gospodăriile americane au acces la Internet. Și 58% dintre adulții din Statele Unite au un smartphone, potrivit Centrului de Cercetare Pew. Nu este surprinzator faptul ca mai multi oameni sunt in curs de dezvoltare care ar putea fi considerate comportamente nesanatoase legate de computere si dispozitive mobile, spune Lisa Strohman, PhD, un psiholog si fondator al Centrului de Tehnologie Wellness din Scottsdale, Ariz. a devenit mult mai rău în ceea ce privește cât de multă tehnologie are impact asupra clienților mei ", spune Strohman. "Vedeți copiii la cină cu iPad-urile. Este omniprezent. Este peste tot. "

Tipuri de dependențe de tehnologie

Dependența de tehnologie nu este încă enumerată în ultima ediție a Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale, deci nu există clasificări oficiale ale acesteia ca o tulburare. Dar David Greenfield, psiholog și fondator al Centrului pentru Internet și dependență de tehnologie din Hartford, Conn., Spune că dependența de tehnologie are una din următoarele forme:

dependența de Internet

• dependența de dispozitivele conectate la Internet. Oamenii pot petrece ore ori de câte ori navighează pe site-urile de cumpărături online, jucând jocuri online cum ar fi Candy Crush sau accesând Internetul în alt mod. Dependența de conținut sexual
• Oamenii care au această dependență de tehnologie sunt obsedați de consumul de orientare sexuală conținut pe Internet dependența socială a mass-mediei
• dependenții de social media nu pot opri utilizarea site-urilor precum Facebook și Twitter, chiar dacă ar dori să facă acest lucru. "Performanța lor la locul de muncă sau performanța academică ar putea suferi pentru că sunt atât de distrași, urmărind și difuzându-și viața pe aceste site-uri media sociale", spune Greenfield. Deși nu există încă criterii formale pentru tulburare, Strohman spune că diagnosticul este posibil dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome: pierderea timpului datorată tehnologiei, retragerea de la oameni, consecințele negative la locul de muncă sau în relațiile dvs. și o toleranță mai mare pentru tehnologie - ca un joc nu mai este suficient. > Teoretic, oricine poate deveni dependent de tehnologie, spune Strohman, dar persoanele cu condiții cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea bipolară sunt mai predispuse să devină dependente de Internet. În unele cazuri, dependența de tehnologie poate provoca aceste alte condiții.

Persoanele cu o istorie puternică de dependență în familia lor pot fi, de asemenea, mult mai predispuse să devină dependenți de tehnologie

ÎN LEGĂTURĂ: se întâmplă atunci? Prea mult timp pe Internet poate avea consecințe fizice asupra sănătății. Un studiu realizat în Jurnalul de Biomedicină și Biotehnologie a constatat că persoanele dependente de Internet au avut niveluri reduse de transportatori pentru dopamina, substanța chimică a creierului care generează sentimente de plăcere. Acest lucru nu este surprinzător, spune Greenfield, deoarece dopamina este strâns legată de utilizarea internetului. Când oamenii joacă jocuri online sau folosesc tehnologie pentru alte activități de agrement, creierul este supraîncărcat cu dopamină. In cele din urma, receptorii de dopamina din creier isi scad activitatea si dopamina inceteaza sa creeze efecte placute.

Oamenii dependenti de tehnologie sunt, de asemenea, mai predispusi sa dezvolte sindromul de vedere al computerului, un grup de probleme legate de ochi care pot cauza o vedere neclara, dureri de cap si tulpina ochilor, spune Strohman. Cheltuielile de joc pe internet, de asemenea, înseamnă că, probabil, nu obțineți suficientă activitate fizică - ridicându-vă riscul de diabet, boli de inimă și cancer.

Depășirea dependenței de tehnologie

Planurile de tratament încep de obicei cu modificarea obiceiurilor stilului de viață pentru a reduce utilizarea tehnologiei. Greenfield utilizează în mod obișnuit o "perioadă de dezintoxicare" în care nu sunt permise niciun smartphone sau computer.

"Aceasta resetează sistemul nervos", spune el. Apoi vom face un program de schimbare a comportamentului lor. Reducem cât de mult folosesc și identifică modelele pe care le-au creat în jurul utilizării lor. Apoi, facem modificări în acele modele. "

În cazuri extreme, pot fi utilizate medicamente cu prescripție medicală. "Există unele medicamente care au arătat unele promisiuni pentru comportamentul compulsiv", spune Strohman. Acestea includ paroxetina (Paxil) și escitalopramul (Lexapro).

Dacă sunteți îngrijorat că puteți aluneca în dependența de tehnologie, puteți încerca și câteva mici modificări la domiciliu:

Aveți o zi fără tehnologie. Programați o zi la fiecare câteva săptămâni pentru a vă îndepărta telefoanele și computerele timp de 24 de ore.

Ieșiți acolo. Găsiți lucruri de făcut, care nu implică faptul că sunteți online - de exemplu, un club de drumeții sau un grup de meșteșugari.

Timpul tău. În fiecare zi, scrieți câte ore ați cheltuit pe computer sau pe telefonul smartphone. Dacă dependența dvs. are legătură cu dispozitivul dvs. mobil, puteți încerca aplicații precum BreakFree sau Menthal, care urmăresc utilizarea dvs.