Dacă nu ai creat un playlist personal de relaxare preferat, iată un motiv bun pentru a face acest lucru: Muzica vindecătoare te poate ajuta să lupți cu stresul, să găsești confort și să gestionezi durerea . Și dacă doriți o eliberare suplimentară prin terapia muzicală, puneți jos căștile și ridicați o tambur! Crearea unei playlist-uri personale
Începeți prin a identifica muzica care vă calmează și vă ajută să vă simțiți confortabil. Sentimentul obligatoriu de a include o mica muzica clasica? Faceți acest lucru numai dacă funcționează cu adevărat pentru dvs. Indiferent că vă plac Mozart, Johnny Cash sau Aerosmith, muzica care vă ajută cel mai mult să vă relaxați este o decizie foarte personală. "" Ceea ce spun oamenii le calmează, le calmează, chiar dacă este vorba de metale grele ", spune Joanne Loewy, DA, directorul Centrului Louis Armstrong pentru Muzică și Medicină la Centrul Medical Beth Israel din New York City. "Cel mai important aspect este modul in care este incorporat in viata ta."
Muzica de vindecare: Gasirea unui terapeut de muzica
Daca nu esti sigur ce muzica te vindeca, Loewy recomanda sa lucrezi cu una din cele 5.000 de muzicieni instruiti terapeuților din întreaga țară. Un terapeut de muzică vă poate evalua gustul și interesele și puteți face recomandări într-o singură vizită. De exemplu, spune Loewy, o persoană timidă ar putea beneficia de muzică "lilting" care poate fi integrată cu ritmuri de respirație, în timp ce o persoană mai expresivă doresc să includă vibrații cum ar fi gonguri sau tobe în muzica lor. Ca un test personal pentru a vedea la care tip de personalitate mai potriviti, Loewy spune ca ar trebui sa te intrebi ce faci atunci cand iti sting ti degetul de la picior: Grin si o poarta sau blestema si striga
Vindecarea muzicii: Grooving in Labour
Femeile care planifică nașterea vaginală sunt, de obicei, încurajate să aducă muzică care îi va ajuta să se relaxeze în timpul muncii lor; unele dintre femei chiar angajează muzicieni pentru a oferi acompaniament live.
"Modul în care muzica pare a fi de ajutor este fie ca o distragere a atenției, în cazul în care mintea creează imagini, fie ca o integrare pentru a crea mai repede, respirații", spune Loewy un amestec de muzică rapidă și lentă pentru a susține schimbările de respirație ale forței de muncă. "De asemenea, este folosit ca eliberare a durerii în timpul travaliului."
Focalizarea pe muzica ritmică, invitarea unui baterist în camera de livrare sau chiar baterea unui ritm cu o mână liberă poate întrerupe ciclul durerii pentru a asigura eliberarea, spune
Și nu subestimați beneficiul controlului asupra muncii voastre. Femeile, în general, își amintesc experiența de naștere ca fiind pozitivă proporțională cu cantitatea de control pe care o simt asupra experienței lor.
A avea un soț suportiv este, desigur, important, dar sentimentul de empowerment femeilor câștigă din posibilitatea de a alege muzica sau poziția pe care le muncesc face o diferență semnificativă în experiența de naștere.
Healing Music: Păstrarea Beat
Nu trebuie să fie un muzician pentru a aprecia juca un instrument muzical sau tambur. Abilitatea ritmului de a ușura durerea a fost observată în rândul pacienților din secțiile de cancer și din casele de îngrijire medicală și ar putea chiar să contracareze crampe menstruale dureroase sau alte dureri zilnice.
Simpla aderare la un cerc de tambur - o adunare informală de oameni în scopul crearea de ritm - poate extinde beneficiile durerii prin:
Creșterea relaxării
Reducerea singurătății
Furnizarea eliberării emoționale
- Îmbunătățirea conexiunii spirituale
- Muzica vindecătoare: Terapia muzicală și sănătatea voastră
- Aici sunt alte conexiuni directe între muzică și sănătate:
- Studiul a 10 adulți sănătoși în anii treizeci de ani a arătat că sângele lor a scurs cu 26% mai ușor când au ascultat muzica pe care au definit-o ca bucurie, o creștere a fluxului sanguin similar activității aerobe. Ascultarea muzicii nu poate înlocui un antrenament, dar pare să fie bună pentru inimă. Dacă tensiunea arterială ridicată este o problemă, încercați această prescripție: cel puțin 12 minute de Mozart de trei ori pe săptămână vă pot ajuta să scădea tensiunea arterială, potrivit unui alt studiu.
Muzica de terapie luptă împotriva dependenței
Participați la gruparea muzicală puteți ajuta oamenii care se luptă cu dependența să găsească relaxare, conexiune socială și eliberare emoțională.
- Deci, compuneți acest playlist sau umpleți iPod-ul sau schimbătorul de CD- selectii muzicale: Aceasta este o modalitate uimitor de simpla si distractiva de a combate stresul si de a-ti imbunatati sentimentul de sanatate generala. Aflati mai multe in Centrul de Sanatate Femeilor de zi cu zi
