FAST FACTS
- Pentru cea mai bună îngrijire bipolară, primiți somn regulat, urmăriți simptomele și adăugați exerciții la rutina zilnică.
- Persoanele cu tulburare bipolară ar trebui să se sprijine, de asemenea, pe un cerc de prieteni și familie de sprijin. Asistența socială poate ajuta medicamentele să funcționeze mai bine.
Luarea medicamentelor este esențială atunci când aveți o boală mintală gravă, cum ar fi tulburarea bipolară, dar obținerea celui mai bun tratament bipolar depășește cu mult prescripția. Anumiti factori de stil de viata pot ajuta medicatia sa functioneze mai bine prin schimbarea modului in care functioneaza creierul, spune Chris Aiken, MD, instructor in psihiatrie clinica la Wake Forest University School of Medicine si director al Mood Treatment Center din Winston-Salem, Carolina de Nord
Preluați grija dumneavoastră și faceți aceste schimbări pentru a pune șansele de recuperare în favoarea dvs.
1. Păstrați programul. Pentru cea mai bună îngrijire bipolară, angajați-vă în ritualuri zilnice în același timp în fiecare zi sau într-o fereastră de o jumătate de oră, sfătuiește dr. Aiken. Acest lucru poate reglementa neurohormone și reduce riscul pentru schimbări de dispoziție la jumătate, spune el. Cele patru activități cele mai importante pentru ceasul corpului dvs. sunt: când vă sculați din pat, timpul în care începeți munca sau treburile, atunci când începeți să interacționați cu ceilalți și atunci când mâncați cina.
2. Obțineți ZZZ-uri regulate. Obținerea unui somn suficient este foarte important pentru tratamentul bipolar, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală. Aiken spune să se concentreze pe regularitatea somnului, precum și cantitatea pe care o primești. Cercetările arată că trezirea la ore regulate și șederea în pat în timpul zilei sunt mult mai importante decât încercarea de a adormi la ore regulate. "Aceasta înseamnă că este mai bine să te culci când ești obosit decât să încerci să te obligi să dormi", spune el, "și nu ar trebui să încerci să recuperezi somnul pierdut prin somn în timpul zilei."
3. Talk Terapia Adăugarea psihoterapiei la tratamentul bipolar poate ajuta. "Nu aș sfătui să luați medicamente fără să participați și la psihoterapie pe termen lung", spune Stephanie Schroeder, scriitoare de 51 de ani în Brooklyn, New York, care a fost diagnosticat cu tulburare bipolară la vârsta de 37 de ani după două încercări de suicid, iar medicamentele elimină calea terapiei de vorbire pentru a descoperi și apoi a schimba modelele de gândire negativă și comportamentele neproductive (cum ar fi repetarea acelorași alegeri rău) asociate cu bipolara. >
Unul dintre cele mai bune modalități de a obține cea mai bună îngrijire bipolară este să vă urmăriți simptomele pe o diagramă a dispozițiilor, spune Aiken. Psihiatrii apreciază informațiile și pacienții își pot păstra propria copie cu o înregistrare de tratamentul lor bipolar de tratament es și istoria starea de spirit legate de: 7 moduri de prevenire a episoadelor maniacale
"Am adesea arată pacienților un grafic al progresului lor", spune el. "Acest lucru îi ajută să vadă cât de departe au ajuns și ce pași, indiferent dacă sunt medicamente sau schimbări de stil de viață, i-au ajutat să ajungă acolo. Cu toate acestea, uneori trebuie să arăt acele grafice pentru a ajuta pacienții să realizeze că lucrurile merg în jos și avem nevoie de schimba planul "
5. Documentați-vă dorințele dvs.
" O altă idee utilă pentru persoanele bipolare este aceea de a face o directivă în avans ", spune Schroeder. ceea ce sunteți dispus să faceți și nu faceți dacă sunteți spitalizat împotriva voinței voastre - lucruri precum medicul propriu continuă să vă trateze sau să refuzați să luați alte medicamente decât al dumneavoastră. " 6. Creați o rețea socială.
Ajunge dincolo de Internet Un cerc din familia prietenoasa si familia care il sustine poate ajuta medicamentele sa functioneze mai bine, spune Aiken: "Am gasit si stiu ca altii fac tot asa ca iesirea cu prietenii pentru cafea, cina băuturile deși) și socializarea în general ridică starea lor de spirit sau cel puțin îi împiedică să se izoleze și să se spire în jos ", spune Schroeder"Știu, de asemenea, că oamenii care au fost sau sunt în prezent în psihoterapie cunosc avantajul de a socializa și, de asemenea, știu să se facă să facă chiar și atunci când nu simt ca a face acest lucru." 7. Deplasați-vă.
Adăugați exerciții la rutina zilnică pentru a vă oferi cea mai bună îngrijire bipolară. "Exercițiul aerobic regulat tratează depresia și ajută la protejarea celulelor creierului de centrul de dispoziție", spune Aiken. "Păstrați energic timp de 30 de minute pe zi este suficient pentru a obține acest efect."
Alegeți o activitate care vă place, astfel încât să fiți mai mult Aiken spune ca facand doar una dintre schimbarile mentionate ar putea sa nu faca diferenta, asa ca incercati mai multe la un moment dat si fiti rabdatori La fel ca si tinzind o gradina, beneficiile acestor abordari bipolare se trezesc treptat pe parcursul a trei la șase săptămâni, adaugă el.
