Cuprins:
Nu ratați acest lucru
Dacă sunteți una dintre milioane de oameni cu alergii respiratorii, obținerea unui somn bun poate fi dificilă, să spunem Alergiile respiratorii provoaca simptome cum ar fi congestia nazala, picura post-nazala si nasul si ochii de mancarime si pot fi deosebit de deranjante pe timpul noptii ", explica Neeta Ogden, MD, alergolog in practica privata in Englewood, New Jersey , și un purtător de cuvânt al Colegiului American de alergie, astm și imunologie (ACAAI). În plus, alergii netratate sau severe pot duce la sinusuri blocate, sinuzită și chiar sforăitul. Toate simptomele pot provoca trezire nocturnă și somn deranjat. "
Dr. Ogden și alții sugerează că obținerea unui somn mai bun atunci când aveți alergii începe prin:
Căutarea unui tratament
Cea mai bună modalitate de a obține un somn bun dacă aveți alergii este să vă tratați, spune Flavia Cecilia Lega Hoyte, MD, alergolog și imunolog și profesor asistent la National Jewish Health din Denver. "Începeți prin a căuta o evaluare cu un alergist pentru a afla exact la ce sunteți alergic și ce opțiuni sunt disponibile", spune ea. Există multe tratamente care pot reduce alergiile, inclusiv alergii, adaugă ea.
Creșterea capului.
Este o problemă gravitabilă, spune dr. Hoyte. "Congestia este tot mai gravă atunci când vă culcați, deoarece nu există gravitate și mucusul doar stă acolo." Propunerea capului pe o pernă poate face o diferență în unele simptome de alergie respiratorie pe timp de noapte, adaugă ea. animalele din dormitor
"Dacă simptomele alergiei respiratorii sunt declanșate de furia animalelor de companie, păstrați toate animalele de companie din dormitor", spune Hoyte. "Mulți oameni îmi vor spune că nu-și lasă animalele de companie să doarmă în pat cu ei, dar după discuții suplimentare, se pare că animalul își petrece toată ziua în dormitorul lor." Singura modalitate de a păstra rătăcirea animalelor este pentru a vă asigura că dormitorul dvs. este o zonă fără animale de companie toată noaptea și toată ziua, explică ea. Ajunge cu acarieni de praf
Acarienii de praf se uită în dormitor, unde pot întrerupe un somn altfel dulce, Spune Hoyte. "Folosiți perne și saltele pentru a crea o barieră între dumneavoastră și acarienii de praf", sugerează ea. "Spălați lenjeria de pat o dată pe săptămână în apă fierbinte care este de cel puțin 130 de grade Fahrenheit pentru a ucide acarienii de praf și a elimina alergenii." Paturile nu sunt singurul loc în care acesti creaturi microscopice se ascund. De asemenea, prosperă pe perdele și covoare, motiv pentru care "recomandăm pardoselile din lemn de esență tare și îndepărtarea perdelelor din țesături și a mobilierului tapițat", spune Hoyte. Mențineți umiditatea la domiciliu la mai puțin de 50% cu un dezumidificator sau aer ACAAI sfătuiește, deoarece acarienii de praf pot supraviețui pe tot parcursul anului într-o casă caldă și umedă.
Eliminarea polenului Polenul este un alt alergător respirator alergic, iar lăsarea ferestrelor dormitorului este deschisă pentru un atac alergic și un somn saracos, spune Hoyte. Pentru persoanele cu alergii, explică ea, "un aparat de aer condiționat este o idee mult mai bună."
Ogden adaugă că dușul noaptea și asigurarea că spălați părul este o idee inteligentă în timpul sezonului de vârf al polenului. "Clătiți nasul și ochii cu soluție salină și ștergeți pleoapele cu șervețele pentru copii, astfel încât să nu dormiți cu polenul microscopic peste tot", sugerează ea. Mai mult, adaugă ea, purificatoarele de aer, în special în dormitor, pot ajuta la eliminarea reziduurilor de polen și de praf de acarieni. În funcție de simptomele dvs., puteți încerca să dormiți cu un umidificator de ceață rece în dormitorul dvs., sugerează Ogden. Acest lucru ajută la menținerea pasajelor nazale și a căilor aeriene hidratate și previne congestia și uscăciunea care pot exacerba tusea și nasul blocat. "
Stresul te poate tine treaz noaptea, iar un studiu publicat in revista Annals of Alergia, Astmul si Imunologia
, publicat in aprilie 2014, arata ca poate declansa alergii alergice alergice sezoniere. Persoanele care au avut mai multe alergii au raportat un nivel mai ridicat de stres decât cei care nu au simptome alergice, a afirmat studiul. Găsiți modalități de de-stress, cum ar fi meditația, practicarea tehnicilor de relaxare precum respirația profundă și luarea de timp pentru a face activități pe care le bucurați.
Dacă vă luați de obicei un antihistaminic dimineața, luați în considerare luand-o inainte de culcare, daca in acest moment simptomele alergiei sunt la cele mai rele, spune Hoyte. Discutați mai întâi despre orice schimbare de medicamente cu alergologul pentru a vă asigura că medicamentul nu vă va face să aveți probleme cu căderea sau starea de adormire.
