Depresia majoră este o condiție complexă și provocatoare: Chiar și atunci când simptomele dumneavoastră sunt sub control, puteți să scăpați din nou în disperare. Cu toate acestea, cunoașterea a ceea ce ar putea declanșa o spirală descendentă vă poate ajuta să vă opriți de la o întâlnire.
Depresia sau recidiva sunt frecvente, deși acești doi termeni nu sunt același lucru. În primul rând, este util să știți cum este definită recuperarea: atunci când ați fost lipsită de simptome de depresie (în remisie) timp de cel puțin patru luni. În termeni clinici, o recădere este când depresia revine după ce ați atins remisia, dar înainte de a ajunge la recuperare. O recurență este un nou episod de depresie după o recuperare.
Dacă este o recidivă sau o recurență, aproximativ jumătate dintre persoanele care au avut un episod de depresie majoră continuă să aibă alta, spune Deborah Serani, psihologul PsyD in Smithtown, New York, si autor al cartii Living with Depression.
Daca ai avut doua crize de depresie, ai 80% mai multe sanse de a avea un altul, spune Dr. Serani. Dacă ați avut trei episoade depresive, aveți o șansă de 90% ca simptomele să se întoarcă din nou, spune ea.
7 Declanșarea posibilei depresii
În timp ce există anumite evenimente care pot fi stresante pentru mulți oameni, nu înseamnă că toți acești factori vor declanșa un episod la o persoană cu depresie. "De exemplu, lucrurile care sunt stresoare pentru o singură persoană nu pot fi neapărat dificile pentru ceilalți". Motivul pentru care un declanșator declanșează un episod depresiv este că el copleșește capacitatea unei persoane de a face față Efectele depresiei includ:
Renuntarea la tratament
- Majoritatea persoanelor ale caror depresii se intoarce au ramas fara tratament, spune Serani. "Ei incep sa se simta mai bine si sa nu mai ia medicamentele sau sa renunte la psihoterapie. "Ca rezultat, ei nu ajung la remisia completa si simptomele depresiei se intorc lent, impingandu-le intr-un alt episod, spune ea. Pastrarea unui program de somn sanatos, exercitarea regulata, mancand bine si evitand consumul de alcool, droguri si oameni toxici sunt toate parte a tratamentului efectiv de depresie, spune Serani. "Menținerea unei consistențe sănătoase cu viața ta poate scădea dramatic șansele tale de depresie." Moartea unui iubit
- Aproximativ 1 din 5 persoane se dezvoltă jor depresie dupa ce o iubeste trece, in functie de Societatea Americana de Cancer. "Durerea este așteptată după o pierdere, dar dacă simptomele de doliu durează de mult timp, durerea normală se poate transforma într-o tulburare depresivă", spune Serani. "Dacă o persoană încă se luptă cu luni după depresie, poate avea nevoie de ajutor profesionist pentru a rezolva durerea prelungită și depresia majoră." Divorțul
- Dacă ați avut deja depresie, divorțul vă ridică semnificativ riscul pentru un alt episod, potrivit unui studiu publicat în revista Clinical Psychological Science din 2014. Cercetatorii au descoperit ca aproape 60 la suta din adultii divortat cu o istorie de depresie a experimentat un alt episod depresiv. Doar 10% dintre divorțuri fără o istorie de depresie trecută au experimentat acest lucru. Un cuib gol
- Deși "sindromul cuiburilor goale" nu este un diagnostic clinic, este obișnuit ca părinții să se simtă trist când un copil pleacă la facultate sau se mută din casă, potrivit Clinicii Mayo. Dar o astfel de schimbare ar putea declanșa depresia la unii oameni. Obțineți ajutor dacă aceste sentimente durează mult timp sau interferează cu viața voastră sau cu viața socială. Evenimente traumatizante
- Evenimentele înspăimântătoare precum atacurile teroriste și catastrofele naturale pot aduce o recidivă sau o reapariție, spune Serani. Aniversări ale unor astfel de evenimente pot fi, de asemenea, declanșatoare. Un studiu publicat în Jurnalul britanic de psihiatrie în februarie 2016 a constatat că persoanele implicate în atacuri, dezastre și desfășurări militare prezintă un risc mult mai mare pentru depresie. Schimbările hormonale
- Schimbările hormonale unice pentru femei pot declanșa depresia, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Hormonii afectează chimia creierului care controlează emoțiile și starea de spirit. Femeile sunt mai vulnerabile la depresie la pubertate, în timpul și după sarcină și la perimenopauză (când o femeie începe să experimenteze simptomele menopauzei, dar nu a atins menopauza completă). Avand o tulburare depresiva inainte de a ramane insarcinata iti pune cel mai mare risc de depresie postpartum, spune Serani. Comportamente dependente.
- Este posibil sa nu fie o surpriza faptul ca alcoolul si jocurile de noroc pot crea o evadare temporara , dar chiar și prea multă televiziune poate fi un declanșator al depresiei, spune Serani. Examinarea cu ochii de la ochi - vizionarea a mai multe episoade TV intr-un rand - poate duce la declansarea depresiei comune de stres si anxietate, potrivit unui sondaj din 2015 prezentat la reuniunea anuala a Asociatiei Americane de Sanatate Publica din Chicago. Atunci cand o persoana se opreste de binge-uitam, aceasta poate duce la o schimbare brusca in neurochimie si un sentiment psihologic de pierdere, la fel ca cei care nu mai ia droguri sau alcool, Serani spune. Modalitati de a minimiza depresie Triggers
Anumite declanșatoare ale depresiei pot fi evitate, dar altele nu pot. "O persoană trebuie să învețe cum să treacă prin eveniment sau experiență cât mai bine posibil", spune Serani. Dacă începeți să vă simțiți stresați sau copleșiți de ceva din viața voastră, Serani sugerează că ați făcut acești pași:
Treceți prin discuții pozitive
- Spuneți-vă: "Acest lucru este temporar", "Mă voi simți mai bine în curând "sau" Tocmai simt un moment rău, nu sunt blocat într-o viață proastă. " Îngrijeste-te.
- " Este esențial să-ți hrănești simțurile atunci când declanșează războiul în viața ta ", Serani "Ascultați muzică sau savurați o ceașcă de ceai, supă sau cafea". Puteți stimula simțul mirosului cu miros liniștitor, florale sau aromă lemnoasă cu aromoterapie, lumânări sau o plimbare în aer liber. "Este ușor să vrei să fii singur când stresul lovește, dar izolarea de la oameni poate agrava declanșatoarele de depresie", spune Serani. "Lasă-i pe ceilalți să știe că te lupți și să vorbești despre ea în mod deschis cât poți." Luați în considerare să vă alăturați unui grup de sprijin pentru depresie, pentru a discuta cu alți oameni care înțeleg, de asemenea, cum este să trăiți cu depresia. suspectați că vă confruntați cu o nouă criză de depresie, nu ezitați să vă adresați medicului sau terapeutului dvs. Amintiți-vă că recaderea depresiei este obișnuită și că nu vă este rușine de
