Dacă trăiți cu poliartrită reumatoidă (RA), este posibil să fiți prea familiarizați cu oboseala. Potrivit Fundatiei Arthritis (AF), 98 la suta dintre persoanele cu RA se plang de acest simptom potential debilitator, iar cei care sufera de dureri de cap, depresie, obezitate si alte conditii de sanatate, probabil vor simti foarte acut.
Durerea și umflarea articulațiilor, rigiditatea și slăbiciunea merg împreună cu RA. "Oboseala vine cu necesitatea de a face față tuturor acestor simptome", spune Madelyn Dupee, MS, OTR / L, un clinician de resurse la terapia ocupațională la Loyola University Health System din Chicago. "Oboseala RA poate fi o oboseala care nu va dispare niciodata, chiar si cu mult odihna", spune ea.
Inflamatia articulatiilor provoaca un nivel scazut de energie, spune Kelly Weselman, MD, un reumatolog cu sediul in Atlanta si inalt presedinte al Colegiului American al Comitetului pentru comunicări și marketing din cadrul reumatologiei. In plus, persoanele cu RA au adesea leziuni cronice articulare, care cauzeaza durere, iar durerea poate creste oboseala, spune dr. Weselman. Totusi, nu exista intotdeauna o explicatie pentru oboseala RA. "Unii oameni cu RA bine controlate au inca oboseala, cauza despre care nu intelegem in intregime", spune Weselman.
"Oboseala RA este cu siguranta simptomul meu cel mai debilitator", spune Leslie Rott, un New York City- un blogger care a fost diagnosticat cu mai mult de sapte ani in urma. "Este epuizare atat de severa incat sa nu-si mai minte, nu te poti gandi sau sa te concentrezi si trebuie sa iei un pui de somn pe loc". O carieră cu normă întreagă nu face situația mai ușoară. În seara după serviciu, Rott mănâncă cină și se duce drept la culcare, deoarece oboseala este copleșitoare.
Reducerea oboselii RA
Este posibil să nu puteți agita complet oboseala RA, dar puteți lua măsuri pentru a minimaliza aceasta și nu lăsați-o să interfereze cu viața ta. Încercați aceste sfaturi de specialitate pentru a vă ajuta să vă conservați sau chiar să vă măriți nivelul de energie:
Obțineți exerciții.
- Exercițiul fizic beneficiază atât de articulațiile, cât și de starea dumneavoastră de spirit, ceea ce vă poate ridica nivelul de energie. Angajarea în exerciții aerobice pentru sesiuni de cel puțin 15 minute, două sau mai multe zile pe săptămână, ajută la reducerea oboselii RA, potrivit unui studiu publicat în august 2015 în revista Arthritis Care & Research. Exercitarea poate promova articulații sănătoase și puternice, potrivit lui Dupee. Exercițiile cu impact redus pot fi foarte utile, spune Weselman. Încercați mersul pe jos, ciclismul sau înotul și încorporați exerciții de întindere și întărire de două până la trei zile pe săptămână, sfătuiește AF. Mâncați o dietă hrănitoare
- Alegeți alegeri sănătoase cu substanțe nutritive care vă pot alimenta corpul și asigurați- că nu veți epuiza energia. Consumați mâncăruri și gustări regulate pe tot parcursul zilei, concentrându-vă asupra surselor sănătoase de proteine, cum ar fi carne slabă, nuci, semințe, ouă și lapte, pentru a vă oferi un impuls energetic, recomandă AF. Adăugați o mulțime de fructe, legume și cereale integrale pentru a încheia o dietă echilibrată. Obțineți un somn de calitate.
- În timp ce nu este un remediu pentru oboseala RA, este important ca mintea și corpul dumneavoastră să fie bine odihnite. Persoanele cu RA sunt mai susceptibile de a avea somn de slaba calitate, iar cu atat mai rau de calitate, cu atat mai rau activitatea bolii, potrivit unui studiu publicat in mai 2015 in Jurnalul coreean de Medicina Interna. În primul rând, luați măsuri pentru a controla durerea cu RA, astfel încât să nu vă mențină noaptea. Apoi, stabiliți obiceiuri de somn sănătoase, cum ar fi stabilirea unui timp de culcare consistent și timp de trezire, evitarea cofeinei și a alcoolului în orele înainte de culcare și angajarea în exerciții de relaxare pentru a vă pregăti pentru somn, recomandă Fundația National Sleep. Găsiți câteva modalități de economisire a energiei pe tot parcursul zilei. Căutați ajutoare care ajută la sarcini mici, care altfel ar putea să vă oprească energia. Experimentați cu ajutorul unei trageți cu fermoar, a unui reacter, a unui pantof și a aparatelor electrice, cum ar fi un dispozitiv de deschidere a cuțitelor în bucătărie, sugerează AF. Luați în considerare lucrul cu un terapeut ocupațional care vă poate ajuta să găsiți alte locuințe pentru a ajuta la economisirea energiei, spune Dupee. În plus, Weselman recomandă purtarea de acoperiri moi sau ațite pe articulații deteriorate pentru a ușura durerea și a reduce oboseala.
- Căutați locuri de muncă la locul de muncă. Nu este întotdeauna posibil să faceți o zi bolnavă atunci când vă simțiți obosiți, așa că încercați să reduceți cantitatea de muncă exigentă fizică pe care o faceți și să încercați să minimalizați stresul la locul de muncă, spune Dupee. Programați câteva pauze scurte de repaus de la biroul dvs. pe tot parcursul zilei. Creați o stație de lucru ergonomică care minimizează atingerea, răsucirea și alte mișcări inconfortabile care pierd de energie prețioasă.
