8 Moduri de a dormi sunet când aveți RA |

Oboseala cronica este un semn distinctiv al artritei reumatoide (RA) - mai mult de 80 la suta dintre persoanele cu conditie se plang de oboseala la medicii lor, potrivit Fundatiei Arthritis. a problemei: Multe persoane cu RA au raportat că au probleme cu adormirea; alții se plâng că nu pot să adoarmă; "In timp ce somnul de calitate este vital pentru toata lumea, este chiar mai necesar pentru cei cu RA, pentru a ajuta la combaterea oboselii cronice si a reduce durerea articulara, un alt simptom distinctiv al conditiei", spune Mark Genovese, MD, director a clinicii de reumatologie de la Centrul Medical Stanford University din Palo Alto, California. Lipsa de somn, de asemenea, poate duce la cresterea incendiilor, depresiei si dificultatilor in efectuarea sarcinilor zilnice, adauga Fundatia Arthritis.

Iata opt sfaturi care te pot ajuta sa obtii calitatea somnului atunci cand ai RA. Exercițiu cu moderatie.

Atunci când articulațiile durează și este dificil de mutat, exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe lista de sarcini. Dar este important să stați activ fizic - nu numai pentru a vă ajuta să vă mențineți mobilitatea și flexibilitatea și să vă ridicați starea de spirit, dar și pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. "Atâta timp cât exerciți într-un mod care nu pune stres sau dureri excesive asupra articulațiilor implicate, veți face multe lucruri bune", spune dr. Genovese. Discutați cu un terapeut fizic sau un fiziolog exercițiu dacă aveți nevoie de ajutor pentru proiectarea exercițiilor pe care le puteți face în siguranță cu RA. Deoarece exercițiul este un stimulent, nu ar trebui să exersați prea târziu în timpul zilei sau prea aproape de culcare, potrivit studiului britanic al artritei.

2. Evitați aplauzele lungi.

Un somn scurt de mai puțin de 20 de minute la începutul zilei nu ar trebui să vă afecteze somnul pe timp de noapte. Dar, dacă luați în mod frecvent cârpă lungă, mai ales mai târziu în cursul zilei, s-ar putea să vă aflați mințit treaz noaptea, spune Fundația Natională de Sleep. Sari peste cafea dupa-amiaza. Cafeaua de dimineata poate fi o alegere minunata, dar cafeaua cu cafea sau alte bauturi cum ar fi ceaiul, ciocolata calda si bauturile energizante in dupa-amiaza si seara devreme te pot tine la noapte. Potrivit Fundației Naționale de Repaus, este nevoie de aproximativ 8 ore pentru ca cofeina să poată fi uzată, deci planificați să vă beți în mod corespunzător. În mod similar, ar trebui să încercați să evitați gustările târzii. În special, evitați alimentele care nu stau bine în stomac - de obicei cele care sunt picante, provoacă gaze sau vă fac să vă însetați sau trebuie să mergeți la baie, adaugă Genovese.

4. Evitați consumul de alcool, în special noaptea. Alcoolul vă poate ajuta să vă relaxați și să adormiți, dar este mai probabil să acționați ca stimulant și să vă tulburați somnul, potrivit Fundației National Sleep. Utilizați medicamente adecvate pentru a vă controla durerea.

Luați medicamentele conform prescripției medicului dumneavoastră, sfătuiește Genovese. Aceasta include atât prescrierea, cât și medicamentele fără prescripție medicală. Un studiu publicat în august 2016 în Reumatologie clinică

a constatat că persoanele care au tratat terapia cu factor de necroză anti-tumorală pentru RA au raportat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului. Dacă sunteți pe steroidul prednison, știți că poate acționa ca stimulant. Luați-o mai devreme în timpul zilei, astfel încât să nu vă mențină. 6. Gasiti o pozitie de somn mai buna

Somnul pe partea dumneavoastra poate ajuta la imbunatatirea alinierii coloanei vertebrale si poate duce la mai putina durere, in special daca RA-ul va afecteaza coloana vertebrala, spune Clete Kushida, MD, PhD, un neurolog si director medical al Stanford Centrul de spitalizare. "Poziția ta de dormit și fermitatea saltelei și a pernei ar trebui să fie personalizate pentru tine", adaugă Genovese. Dr. Kushida recomandă, de asemenea, explorarea suprafețelor de pat mai noi, cum ar fi spuma de memorie, pentru a reduce durerea. 7. Incercati o baie calda Acest remediu natural poate ajuta la ameliorarea durerii si rigiditatii articulatiilor inainte de a ajunge in pat, conform studiului Arthritis Research UK 8. Stabiliți o rutină de culcare

Scopul de a merge la culcare și de a se trezi la aproximativ aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în week-end, informează Fundația National Sleep. De asemenea, asigurați-vă că mediul dvs. favorizează somnul - dormitorul dvs. trebuie să fie liniștit, întunecat și răcoros. Dacă totuși aveți probleme cu somnul, discutați cu medicul sau cu un specialist în somn, spune Kushida. Ați putea avea o stare de somn, cum ar fi apnee în somn central (mai ales dacă sunteți pe un medicament pentru opiacee pentru durere) sau insomnie, explică el.