Vă amintiți că a auzit mama ta spunând: "Fără desert până când nu ți-ai curățat placa!" Astăzi dimensiunile porțiunilor sunt mai mari și mulți dintre noi consumă calorii inutile atunci când ne curățăm plăcile Deservirea de desert ca o recompensă se poate grăbi cu grăsimi și calorii suplimentare.
Vestea bună este că puteți să aveți în continuare deserturi atât timp cât respectă liniile directoare pentru o alimentație sănătoasă. "Americanii trebuie să consume mai multe fructe și calciu. Desertul este o oportunitate de a obține o parte din această nutriție ", afirmă Joan Salge Blake, RD, profesor asociat clinic la Universitatea din Boston și autorul Nutriție & Tu: Concepte de bază pentru bună sănătate este de a manca aproximativ 2.000 de calorii pe zi, ar trebui sa mananci doua cani de fructe in fiecare zi. "Din moment ce americanii nu consuma destule fructe, fructele sunt o modalitate dulce de a incheia o masa cu o alimentatie necesara", spune Blake. vă poate ajuta să ajungeți acolo:
Doar fructe
- Fructul poate fi proaspăt, congelat, conservat sau uscat, dar aveți grijă de zahăr adăugat atunci când fructele nu sunt proaspete Un măr de copt, în vârful căruia se găsește un iaurt de iaurt cu conținut scăzut de grăsime de vanilie și o pere de porumb, cu un sos de piure din fructe, sunt două exemple de deserturi dulci, cu conținut scăzut de grăsime.
- O atingere de ciocolată , ciocolata neagra poate contribui la sanatatea inimii. "Unul dintre preferatele mele este capsunile dulci in ciocolata folosind o ciocolata semi-dulce, topita in cuptorul cu microunde ", sugerează Blake.
- Adulții ar trebui să primească zilnic aproximativ trei cești de lactate cu conținut scăzut de grăsimi bogate în calciu. Puteți face deserturi sănătoase cu conținut scăzut de grăsimi, cu lapte fără grăsimi sau fără grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Încercați aceste sugestii sănătoase de desert: iaurt scăzut de grăsime
Bucurați-vă de iaurt ca un desert sănătos din pahar, topit cu miere sau fructe, sau amestecat cu fructe într-un smoothie
- Custards and creams. Lapte de ciocolată
- Un pahar de lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime are numai 160 calorii și 30% din necesarul zilnic de calciu. Congelați laptele de ciocolată pentru a face un desert sănătos pop sau încălziți-l pentru câteva cacao fierbinți. Cum să vă puneți deserturile preferate pe o dietă
- Vă puteți bucura de versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale multor deserturi preferate făcând câteva substituții și acordând atenție dimensiunilor porțiilor. Iată sfaturile care vă pot ajuta cu o alimentație sănătoasă: Puțină ciocolată merge mult.
Dacă doriți ciocolată, găsiți o ciocolată pe care o iubiți cu adevărat și apoi o cantitate mică - o uncie sau mai puțin - pentru o
Faceți tort preferat, cookie-uri sau alte rețete de desert care necesită lapte folosind lapte degresat fără grăsimi
- Încercați un topping sănătos Adăugați fibre prin stropirea parfaților cu conținut scăzut de grăsimi sau a sucurilor cu nuci, stafide sau granola. Atunci când mănânci un tratament cu fructe, lăsați pielea - acolo este cea mai mare parte a fibrei.
- Citiți etichetele pe fructe conservate și deserturi ambalate. Căutați deserturi cu conținut scăzut de zaharuri. Zaharurile adăugate includ zaharoză, fructoză, sirop de porumb, sirop de arțar și glucoză.
- Împărtășiți tratamentul Dacă vă aflați la un restaurant și nu puteți rezista desertului, controlați porțiunea prin împărțirea acestuia. Primele câteva băuturi sunt întotdeauna cele mai bune - oprește-te chiar acolo.
- Satisfaceți o poftă cu ceai parfumat. În loc de cafea cu smântână și zahăr, încercați un ceai din plante fără cofeină. O ceașcă de menta sau ceai de ghimbir vă va oferi o experiență de desert dulce, vă ajuta să vă digerați și vă pregătiți pentru un somn bun.
- Deserturile pe o dietă nu trebuie să fie plictisitoare. Prin controlul dimensiunii porțiunii și înlocuirea cu înțelepciune, vă puteți bucura de un desert sănătos în timp ce adăugați echilibru la dieta dvs.
